Good Lifestyle

Sa mga nakaraang taon, ang katanyagan ng.Probiotics. ay sumabog sa mainstream bilang isang potensyal na paraan upang itaguyod ang isang malusog na sistema ng pagtunaw at bolster kaligtasan sa sakit. Ngunit hindi iyan ang maaaring gawin ng mga suplementong ito. Ang pagtaas ng katawan ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaari ka ring kumuha ng probiotics para sa pagbaba ng timbang. Upang matuto nang higit pa, naabot namin ang mga nutrisyonista upang malaman kung paano maaaring mapalakas ng mga makapangyarihang suplemento ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Ano ang koneksyon sa pagitan ng probiotics at pagbaba ng timbang?

Unang mga bagay muna, ilang mahalagang background sa probiotics at pagbaba ng timbang mula sa mga pros:

"Mayroong ilang iba't ibang mga paraan na maaaring makatulong ang probiotics sa pagbaba ng timbang, ngunit upang maging malinaw, kung ano talaga ang pinag-uusapan natin ayGut Health. at kung paano ang kalusugan ng gat ay nakakaapekto sa timbang at pamamaga, "sabi ng nakarehistrong dietitian nutritionistRobin Forutan, MS, Rdn., Integrative Medicine Dietitian at tagapagsalita, Academy of Nutrition at Dietetics.

"Dysbiosis, isang kawalan ng timbang ng mabuti at masamang microbes, lumilikha ng pamamaga systemically at sa digestive tract," sabi ni Forutanutan.Dysbiosis ay sa kasamaang-palad napaka karaniwan at maaaring dumating tungkol sa isang bilang ng mga paraan, kabilang ang:

• pagkuha ng antibiotics
• prolonged periods ng stress.
• mahirap matulog
• Pagkuha ng NSAIDs.
• isang di-balanseng diyeta

Tungkol sa isang hindi balanseng diyeta, ang forutan ay partikular na nagsasalita tungkol sa pagkain ng labis na asukal at naproseso na pagkain, masyadong maraming karne, hindi sapat na gulay, at planta ng hibla, at hindi kumakain ng mga pagkain na fermented.

"Ang labis na pamamaga sa katawan ay talagang mahirap na mawalan ng timbang, at isang hindi balanseng microbiomenag-aambag sa uri ng pamamaga na naghihikayat sa nakuha ng timbang at.fluid retention. at ginagawang mahirap ang pagbaba ng timbang. "

"Dahil ang mga probiotics ay tumutulong sa rebalance gut microbes, maaari nilang tulungan ang balanseng pamamaga sa digestive tract at tulungan ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang na iyong ginagawang mas epektibo. "Bottom line: pagdaragdag ng probiotic supplement sa iyong rehimen nang hindi mapupuksahindi malusog na mga gawi sa pandiyeta ay hindi magkakaroon ng pagkakaiba.

Paano kumuha ng probiotics para sa pagbaba ng timbang

Bilang karagdagan sa pagkuha ng isang probiotic suplemento para sa pagbaba ng timbang, kailangan mo pa ring gawin ang lahat ng malusog na mga bagay na susi sa pagkamit at pagpapanatili ng isang malusog na timbang, na sinasabi ng forutan ang:

• kumain ng isang malusog na diyeta
• Kumain ng maraming gulay, prutas, mataas na hibla buong butil, at mga legumes, malusog na taba
• Gumamit ng mga damo at pampalasa nang libre
• Gupitin ang labis na asukal atpino carbohydrates.
• Alamin kung paanopapagbawahin ang stress
• Kumuha ng sapat na pagtulog sa pagpapanumbalik
• magtatag ng malusog na pag-andar ng bituka

Sa lahat na nasa isip, sino ang handa na malaman kung paano maaaring makatulong sa iyo ang mga live microorganisms sa pagbaba ng timbang? Basahin ang para sa pananaw ng nutrisyonista at ang pananaliksik, kasama ang limang ng kanilang mga eksperto na inirerekomenda probiotic supplement.

6 dahilan kung bakit dapat kang kumuha ng probiotics para sa pagbaba ng timbang

1. Ang mga probiotics ay maaaring makatulong sa pinabuting enerhiya at glucose metabolismo.

"Mayroong mga ilangPag-aaral Iyon ang nag-uugnay sa ilang mga strain na may pinabuting metabolismo ng enerhiya at metabolismo ng glucose. Habang may ilang mga pag-aaral sa mga tiyak na bacterial strains, tila ang mababang pagkakaiba-iba ay isang pangunahing salarin sa labis na katabaan at pamamaga, "sabi ni Forutanutan." Kaya mula sa pananaw na iyon, ang anumang mataas na kalidad na probiotic ay maaaring makatulong sa karagdagan sa pagtatatag ng mga gawi na nagtataguyod bacterial diversity. Ang mga strain ng interes ay kinabibilangan ng Lactobacillus Acidophilus, Gasseri, Reuteri, at Fermentum, at Bifidobacterium kasamaB. longum.,bifidum, atInfantis," sabi niya.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

2. Ang mga probiotics ay maaaring makatulong na mapahusay ang iyong gat.

"Ang mga probiotics ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong kalusugan ng tupukin," sabi ng mga nakarehistrong dietitian nutritionistsLyssie lakatos, rdn, cdn, cft & tammy lakatos shames, rdn, cdn, cft,Ang nutrisyon twins, at mga co-founder ng.21-araw na reboot ng katawan. "Ang isang hindi malusog na sistema ng pagtunaw ay humahantong sa isang kawalan ng timbang ng mga mikrobyo ng gat, atpananaliksik ay iminungkahi na ang kawalan ng timbang na ito ay maaaring mag-ambag sa labis na katabaan. "Siyempre, bago simulan ang isang bagong probiotics rehimen, laging kumunsulta sa iyong doktor o nutrisyonista.

3. Kasama ng isang mataas na calorie, mataas na taba diyeta, probiotics ay maaaring makatulong sa ward off pound creepage.

"May paunang pananaliksik na nagpapakita ng koneksyon sa pagitan ng probiotics at pamamahala ng timbang," sabi niAmy Gorin., MS, Rdn., Isang nakarehistrong nakarehistrong dietitian nutritionist sa lugar ng New York City. "Isang pag-aaral sa journalLabis na katabaanay nagpapakita na ang pagdaragdag araw-araw na may probiotic VSL # 3 ay maaaring makatulong sa pagprotekta laban sa nakuha ng timbang kapag kumakain ka rin ng isang mataas na calorie, mataas na taba diyeta. "

4. o isinama sa isang mas mababang calorie diet, maaari silang makatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang.

"Isa pang pag-aaralAng British Journal of Nutrition. ay nagpapakita na ang mga kababaihan na may labis na katabaan na kumain ng isang mas mababang calorie diet at suplemento sa isang partikular na strain ng probioticLactobacillus rhamnosus. Nawala ang mas timbang kaysa sa mga kababaihan na kumukuha ng placebo, "sabi ni Gorin.

5. Ang mga probiotics ay maaaring makatulong na panatilihin ang dalawang pangunahing pamilya ng mahusay na bakterya sa iyong gat sa isang estado ng pagkakaisa.

"Other.pananaliksik Nagpapakita na ang mga probiotics ay maaaring makatulong upang labanan ang labis na katabaan kapag balansehin mo ang dalawang pangunahing pamilya ng mahusay na bakterya sa gut-bacteroidetes at firmicutes, "sabi ng nutrisyon twins." Ang bodyweight ay tila may kaugnayan sa balanse ng dalawang pamilya ng bakterya, "sila magpatuloy. Pretty neat, huh?

6. Nag-ambag sila sa pakiramdam na puno, na kung saan ay maaaring gumawa ka ng mas mababa.

Monica Auslander Moreno., MS, Rd, Ldn., Consultant ng nutrisyon para sa.RSP Nutrition. stress na ang link na ito ay sa isang hindi direktang paraan, ngunit "ang mga pagkain na naglalaman ng probiotics pati na rin ang nutrients, tulad ng protina at hibla, ay maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam satiated at samakatuwid kumain ng mas mababa at humantong sa pagbaba ng timbang," sabi niya, pagdaragdag ng mga pagkain tulad ng Ang Kefir at Yogurt ay nag-aalok ng protina at probiotics samantalang ang mga pagkain tulad ng Kimchi at mga gulay ay mahusay na mga pagpipilian para sa mga probiotics na isinama sa hibla.

Gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa kung paano makakatulong sa iyo ang probiotics bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang? Mayroon ding limang.Nakakagulat na mga benepisyo ng probiotics..

Ang 5 pinakamahusay na probiotic supplement para sa pagbaba ng timbang

Pagdating sa pagbili ng isang kalidad probiotic suplemento, huwag magtipid. Laging hanapin ang mga nagsasagawa ng pagsubok sa third-party at may pinagkakatiwalaang kalidad, epektibo, at kadalisayan. "Ang mga probiotics ay dapat na buhay para sa kanila upang gumana, kaya mura, mababang kalidad na suplemento, lalo na pagdating sa probiotics, ay hindi nagkakahalaga ng pagkuha," sabi ni Forutanutan.

1. Vsl # 3.

Para sa pamamahala ng timbang partikular, pinapayuhan ni Gorin ang mga indibidwal na subukan ang VSL # 3, na binabanggit angpananaliksik siya ay tumutukoy sa itaas. "Walang maraming pag-aaral sa probiotics at pagbaba ng timbang partikular, ngunit ang mga resulta na mayroon kami ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring makatulong para saPag-iwas sa Pagkuha ng Timbang," sabi niya.

2. Orthomolecular ortho biotic.

Isa sa paborito ni Forutan, ang probiotic na ito ay maaaring maging mahusay na maging iyong go-to: "Gusto ko ang produktong ito dahil kasama dito ang lahat ng mga strain na inirerekomenda ko para sa mahusay na kalusugan ng gat, pati na rin ang isang strain ng kapaki-pakinabang na lebadura, na tumutulong upang palitan ang labis Ang nagpapaalab na yeasts ay tipikal ng dysbiosis, "sabi niya.

3. Hardin ng Buhay Dr. Formulated probiotics para sa mga kababaihan, isang beses araw-araw na kababaihan probiotics

Bakit mahal ng nutrisyon twins ang mga probiotics kaya? "Naglalaman ito ng 50 bilyong cfus at 16 strains," ibinabahagi nila. "Ito ay istante-matatag kaya hindi mo kailangang palamigin ito. Plus, naglalaman ito ng prebiotic fiber at gluten- at soy-free."

4. Araw-araw na benepisyo ni Dr. Morrison Daily Flora Immune

Ang "Daily Flora Immune ay isa na nagrekomenda ng mas madalas, dahil ang mga strain na ito ay natagpuan din upang suportahan ang immune system at bawasan ang panganib ng mga impeksyon sa upper respiratory," sabi ni Forutanutan. Ang handog na ito ay naglalaman ng isang timpla ng L. Plantarum at L. Paracasei.

5. Florassist ng Life Extension GI na may teknolohiya ng phage.

"Kami ay malalaking tagahanga ng Florassist GI phage ng buhay dahil ito ay natatangi at kasama dito ang mga bacteriophages at isang proprietary probiotic blend na ipinapakita upang maiwasan ang paglago ng mga nakakapinsalang bakterya at itaguyod ang paglago ng mahusay na bakterya," sabihin ang nutrisyon twins (nagkakahalaga Noting: Nagtatrabaho sila sa extension ng buhay, at pinahahalagahan ang lawak ng pananaliksik sa likod ng kanilang mga suplemento, at personal na gumamit ng maraming mga produkto). "Ito ay dinisenyo upang maabot ang mas mababang bituka para sa isang mas malaking benepisyo," patuloy sila, na tumutukoy na ito ay susi dahil maraming mga probiotics ay hindi gawin ito at na account para sa kung bakit hindi sila gumagana.

Bonus rec? "Nabubuhay tayo para sa kanilang magnesiyo, masyadong. Kaya kapaki-pakinabang sa panahon ng mga nakababahalang panahon, ito ay tulad ng isang massage bago kama."