Good Lifestyle

Maglagay lamang, pagiging Hindi makaka -poop ay isa sa mga hindi komportable na damdamin na nararanasan natin. Ayon sa klinika ng Cleveland, ang tibi ay nangyayari nang madalas "dahil sa mga pagbabago sa diyeta o gawain . Gagawin ka agad ng tae. "Patuloy na basahin ang kanyang payo.

Kaugnay: Ano ang talagang nangyayari sa iyong katawan kung hindi ka pupunta sa banyo araw -araw .

Sa isang video sa kanyang tanyag na Tiktok channel, Naturopathic Doctor Janine Bowring , ND, sinipa ang kanyang listahan sa pamamagitan ng pagbabahagi na ang mga igos ay mahusay para sa pooping dahil sila Naka -pack na may hibla .

Tumutulong ang hibla sa tibi sapagkat "pinatataas ang Timbang at laki ng iyong dumi at pinalambot ito, "ayon sa Mayo Clinic." Ang isang napakalaking dumi ng tao ay mas madaling maipasa. "

Ang iba pang mga high-fiber na pagkain na inirerekomenda ng Cleveland Clinic ay mga prun, bran cereal, dalandan, pinya, berry, mangga, abukado, at papaya.

Kaugnay: 12 Pinakamahusay na pagkain upang mapagaan ang pagkabalisa, sabi ng mga eksperto .

"Siyempre, kailangan mong maayos na hydrated na may mahusay na kalidad ng tubig upang mapanatili ang paglipat ng mga bagay," sabi ni Bowring. Kapag hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ang iyong mga dumi ay maaaring maging tuyo at mahirap, na nagpapahirap sa kanila.

Ayon sa U.S. National Academies of Sciences, Engineering, at Medicine, tulad ng binanggit ng Mayo Clinic, ang mga kalalakihan ay dapat kumonsumo ng halos 15.5 tasa ng likido sa isang araw at kababaihan 11.5 tasa. "Mga 20% ng Pang -araw -araw na paggamit ng likido Karaniwan ay nagmula sa pagkain at ang natitira mula sa mga inumin, "paliwanag ng mga eksperto na ito.

Bilang karagdagan sa hydrating ang iyong sarili, maiiwasan mo ang mga bagay na Dehydrate Ikaw, tulad ng mga inuming caffeinated, asukal na inumin, at alkohol, bawat klinika ng Cleveland.

Kaugnay: 6 mga palatandaan na hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ayon sa mga doktor .

Ang pag -inom ng kape ay marahil ang isa sa mga pinaka -karaniwang paraan na gumagalaw ang kanilang mga bituka. Ito ay na -back up ng agham, kabilang ang isang 2022 na pag -aaral na nai -publish sa journal Mga nutrisyon na iniulat pinasisigla ng kape Parehong gastric secretions at ang colon. Ngunit ang Bowring ay may isang trick upang gawing mas mahusay ang gawaing ito: magdagdag ng langis ng oliba sa iyong tasa ng umaga ni Joe. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Isang 2021 na pag -aaral na nai -publish sa Journal of Pediatric Surgery ay nagpakita na ang langis ng oliba ay epektibo sa Pagpapahinga sa Constipation , ngunit ang kalakaran ng paglalagay nito sa kape ay naganap nang mas maaga sa taong ito nang ipinakilala ng Starbucks ito "Oleato" coffees , na lahat ay naglalaman ng langis ng oliba.

Sa isang hiwalay na video ng Tiktok, ang mga bowring cites isa pang pag -aaral Iyon ay nagpakita ng "mga kababaihan na nagsasama lamang ng isang kutsara ng langis ng oliba sa kanilang agahan ay nakaranas ng higit na pagkawala ng taba at isang makabuluhang pagbaba ng presyon ng dugo kumpara sa mga hindi."

"Ang kamangha -manghang kinalabasan na ito ay maaaring maiugnay sa pagkakaroon ng Polyphenols sa langis ng oliba , na epektibong mabawasan ang pamamaga sa GI tract at isinusulong ang paglaki ng mga kapaki -pakinabang na bakterya, "paliwanag niya.

Para sa lahat ng mga benepisyo na ito, iminumungkahi niya ang pagdaragdag ng isang kutsara ng langis ng oliba sa iyong kape sa umaga.

Kaugnay: 4 Mga Pagkain na Nag -spike ng Parehong Hormone ng Pagbaba ng Timbang Tulad ng Ozempic, Sabi ng Mga Eksperto .

Mahalagang tandaan na ang mga ito ay mga mungkahi lamang para sa mga pagkain at inumin na makakatulong na ilipat ang mga bagay sa pamamagitan ng iyong GI tract. Ang iba pang mga rekomendasyon sa pangangalaga sa sarili para sa tibi mula sa klinika ng Cleveland ay may kasamang pag-eehersisyo, pag-iwas sa mga naproseso at pritong pagkain, at itaas ang iyong mga paa kapag nakaupo ka sa banyo.

Ngunit kung nahihirapan ka sa tibi, pagtatae, o anumang iba pang isyu na may kaugnayan sa iyong mga paggalaw ng bituka, ang pakikipag -usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay dapat palaging iyong unang kurso ng pagkilos. Ang ilang mga gamot at pandagdag ay maaaring maging sanhi ng tibi, tulad ng maaaring pinagbabatayan ng mga isyu sa kalusugan tulad ng Irritable Bowel Syndrome (IBS) o Diabetes.

Para sa higit pang payo ng wellness na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.