Good Lifestyle

Simula a Bagong plano sa pag -eehersisyo Hindi kailangang maging isang nakakatakot na panukala - maaari itong maging kasing simple ng paglalakad sa pang -araw -araw. Sa katunayan, sinabi ng mga eksperto na sa pamamagitan ng paglalagay ng isang paa sa harap ng iba pang 30 minuto lamang sa isang araw, maaari mong aanihin ang mga pangunahing benepisyo sa kalusugan ng pisikal at kaisipan. Kasama dito ang mas mahusay na kalusugan ng cardiovascular, mas malakas na mga buto at kalamnan, nabawasan ang stress, isang mas matatag na immune system, isang mas mababang panganib ng ilang mga uri ng kanser, at higit pa, ang Mayo Clinic sabi.

Ang susi sa tagumpay ay ang pagtatatag ng isang nakagawiang maaari mong dumikit. Sa pamamagitan lamang ng pagpili ng tamang oras ng araw, hindi mo lamang maaaring magsimula ngunit mapanatili din ang isang iskedyul ng paglalakad na sasipa ang iyong kalusugan sa mas mataas na gear. Nagtataka kung aling oras ang tama para sa iyo? Magbasa upang malaman ang limang pinakamahusay na oras ng araw upang maglakad para sa iyong kalusugan, ayon sa mga eksperto sa fitness.

Kaugnay: 8 mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na maglakad araw -araw .

Ang paglalakad nang maaga sa umaga ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw na pakiramdam na produktibo, nakatuon, at nakasentro. Ayon kay Adrian Todd , isang dalubhasa sa fitness at ang nagtatag ng Mahusay na isip ang nag -iisip ng paglalakad , ang mga benepisyo na ito ay may posibilidad na tumagal sa buong araw, dahil ang pagkuha ng maagang umaga ng sikat ng araw ay nakakatulong sa pagkagising at regulasyon ng ritmo ng circadian.

Kahit na ang mga tao ay mas malamang na dumikit sa kanilang mga pag -eehersisyo kapag isinasagawa nila ang mga ito nang maaga sa araw, ang diskarte na ito ay nag -iiwan din ng isang malawak na margin para sa pagkakamali, sabi Louise Hateley , isang physiotherapist at direktor ng Sa Stride Health Clinic . "Kung sa pangkalahatan ay naglalakad ka sa umaga ngunit may nangyari - maayos na panahon o isang kagyat na pamilya, halimbawa - maaari ka pa ring maglakad mamaya sa araw," sabi niya.

Sa wakas, maraming mga tao ang nakakakita na ito ay isang partikular na pagninilay -nilay na oras upang maglakad, tala ni Todd. "Ang isa pang benepisyo na personal kong natagpuan sa mga paglalakad sa umaga, paglalakad, at pagtakbo ay ang kakayahang tahimik na sumasalamin . Ang kapayapaan ng maagang umaga ay nagbibigay -daan sa pagsisiyasat at pagpaplano ng iyong araw sa unahan, "sabi niya.

Kaugnay: 8 mga tingi na tatak na nagbebenta ng pinakamahusay na kalidad ng sapatos na naglalakad .

Kung nagtatrabaho ka sa isang trabaho sa desk, ang paglalakad sa kalagitnaan ng umaga ay isang mahusay na paraan upang masira mahabang panahon ng pag -upo Iyon ay maaaring kumuha ng isang seryosong toll sa iyong kalusugan.

"Ang isang paglalakad sa kalagitnaan ng umaga ay maaaring maglingkod bilang isang mahusay na pahinga mula sa trabaho o mga gawain na iyong nakatuon. Nakakatulong ito upang masira ang oras ng pag-aal , ”sabi Andrew White , isang sertipikadong personal na tagapagsanay at ang nagtatag ng Garage Gym Pro . "Dagdag pa, ito ay isang mahusay na paraan upang maiiwasan ang mga pulutong na maaaring makatagpo ka sa oras ng tanghalian o pagkatapos ng trabaho."

Kaugnay: 5 mga item ng damit na hindi mo dapat magsuot ng lakad .

Ang paglalakad sa tanghali sa ilang sandali pagkatapos kumain ng tanghalian ay isa pang mahusay na oras para sa iyong kalusugan. Habang naglalakad nang hindi bababa sa 15 minuto ay pinakamahusay, ipinakita ng mga pag -aaral na Naglalakad kahit ilang minuto Matapos ang isang pagkain ay nakakatulong upang ayusin ang mga antas ng asukal sa dugo sa katawan, na kung saan ang ward off type 2 diabetes at tumutulong sa katawan na may paggamit ng taba. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ipinakita rin ng mga pag -aaral na ang mga tao ay may posibilidad na bumalik sa trabaho Mas kalmado, alerto, masaya, at hindi gaanong na -stress pagkatapos maglakad sa isang pahinga sa tanghalian.

Kaugnay: 6 mga palatandaan na hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ayon sa mga doktor .

Para sa sinumang hindi isang partikular na maagang riser, ang huli na hapon ay isa pang mainam na oras upang maglakad. "Mamaya sa araw ang iyong mga antas ng enerhiya ay madalas na nagpapatatag, ginagawa itong isang angkop na oras para sa paglalakad o anumang aktibidad na nangangailangan ng enerhiya," sabi ni Todd.

Sinabi ni White na ang paglalakad sa hapon ay maaari ring makatulong na hubugin ang daloy ng iyong araw. "Habang papalapit ka sa pagtatapos ng araw ng trabaho, ang isang paglalakad sa hapon ay maaaring magsilbing isang transisyonal na aktibidad na makakatulong sa iyo na lumipat mula sa mode ng trabaho hanggang sa personal o oras ng pamilya. Ito ay isang magandang pagkakataon upang maipakita ang mga nagawa at hindi makapagpahinga," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Kaugnay: 6 pinakamahusay na pag -eehersisyo sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang .

Ang isang paglalakad sa gabi ay maaaring maging isang pagpapatahimik na paraan upang balutin ang araw bago ka bumagsak para sa kama. "Ang pagbagsak ng temperatura at tahimik na kasama ng gabi ay maaaring medyo nakakarelaks," paliwanag ni White. Idinagdag niya na sa pamamagitan ng paglalakad sa gabi ng hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog, makakatulong ka na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog.

Kung ang iyong lakad ay nasa loob 60 hanggang 90 minuto pagkatapos kumain Hapunan, ito rin ay may parehong mga benepisyo sa pagbabalanse ng asukal sa dugo ng isang post-Lunch stroll.

Caroline Granger , Issa, sertipikadong personal na tagapagsanay sa Fitness trainer , sumasang -ayon sa gabing iyon ay maaaring maging isang partikular na reward na oras ng araw para sa isang lakad, ngunit binanggit din na mahalaga na maging maingat sa mga alalahanin sa kaligtasan pagkatapos ng dilim. "Maglakad kasama ang isang kaibigan o dumikit sa mga lugar na alam mong ligtas," hinihimok niya.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .