Good Lifestyle

Ang bitamina D ay isang pangunahing nutrisyon para sa ating kalusugan, na naglalaro ng isang mahalagang papel sa maraming mga proseso, tulad ng pagsipsip ng calcium at posporus at pag -iwas sa ilang mga kondisyon. Ang bitamina na ito ay kumikilos din ng positibo sa mga sistema ng nerbiyos, immunological at musculoskeletal.

Gayunpaman, kahit na ang bitamina D ay mahalaga sa katawan, maraming mga tao ang hindi maaaring mapanatili ang malusog na antas ng nutrient na ito, at kailangang kumain ng mga pandagdag at baguhin ang ilang mga gawi. Susunod, suriin ang ilang mga palatandaan na mayroon kang mababang mga antas ng bitamina D, ano ang mga posibleng sanhi para dito at matuklasan ang mga paraan upang baligtarin ang sitwasyong ito.

Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina D.

Sa mga may sapat na gulang, mahirap kilalanin ang kakulangan sa bitamina D nang walang pagsusuri. Gayunpaman, ang ilang mga sintomas na maaaring magpahiwatig ng problema ay:

- Pagod.

- Sakit sa buto.

- Mood swings at lumalala na mga kondisyon tulad ng pagkalumbay.

- Kahinaan, sakit o kalamnan cramp.

- Somnolence.

Sa mga bata, ang mga sintomas ay madalas na mas binibigkas at maaaring isama ang magkasanib na mga deformities, hindi tamang mga pattern ng paglago, sakit sa buto at kahinaan ng kalamnan.

Ang matagal na kakulangan sa bitamina D ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga komplikasyon sa katawan, tulad ng mababang antas ng calcium at dugo pospeyt at paglambot ng mga buto sa pagkabata at pagtanda. Ang mga batang may malubhang kapansanan sa nutrisyon na ito ay maaaring magdusa ng pinsala sa buto, at maaari itong maging sanhi ng mga seizure, pagkasira ng puso at kahit na kamatayan.

Sanhi

Mayroong karaniwang dalawang pangunahing sanhi para sa kakulangan sa bitamina D. Ang una ay ang malabsorption at hindi magandang paggamit ng nutrient ng katawan, at ang pangalawa ay ang kakulangan ng paggamit ng bitamina, alinman sa pamamagitan ng pagkain o hindi sapat na produksyon sa pamamagitan ng sikat ng araw.

Mayroon ding mga tiyak na sanhi para sa kakulangan sa bitamina D, tulad ng paggamit ng ilang mga gamot, isang kasaysayan ng mga pagbaba ng timbang at ilang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng sakit na celiac, labis na katabaan at sakit sa bato. Bilang karagdagan, ang mga taong may mas madidilim at mas matandang balat ay mas malamang na magkaroon ng kakulangan sa bitamina D.

Paggamot at pagpapanatili

Sabihin nating nasuri ka na may kakulangan sa bitamina D sa pamamagitan ng mga pagsubok sa laboratoryo. Sa mga kasong ito, karaniwang inirerekomenda ng doktor o doktor ang pagdaragdag sa loob ng ilang oras, depende sa mga antas ng nutrient na ito sa iyong katawan.

Pagkatapos ng paggamot, dapat mong subukang panatilihin ang bitamina D sa mga antas na itinuturing na malusog. Ang halaga na itinuturing na malusog ng bitamina ay nag -iiba ayon sa iyong edad. Ang mga pang -araw -araw na average na inirerekomenda sa micrograms (MCG) at mga international unit (IU) ay: 10 mcg o 400 IU para sa mga sanggol hanggang sa 12 buwan; 15 mcg o 600 IU para sa mga tao mula 1 hanggang 70 taong gulang; 15 mcg o 600 IU para sa mga buntis o nagpapasuso sa mga tao at 20 mcg o 800 IU para sa mga taong higit sa 71 taon.

Upang mapanatili ang mga antas na ito, inirerekomenda na ipakilala ang mga pagkaing bitamina D -Rich sa iyong diyeta at matiyak ang wasto ngunit hindi labis na pagkakalantad ng araw, dahil sa ilalim ng araw sa loob ng mahabang panahon ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagbuo ng kanser sa balat.

Ang ilang mga pagkain na maaaring maubos bilang isang mapagkukunan ng bitamina D ay mga isda tulad ng tuna, sardinas at salmon; Ox atay, kabute at itlog yolks. Mayroon ding mga pagkain na karaniwang pinoproseso ng idinagdag na bitamina D, tulad ng industriyalisadong gatas, cereal at iba pang mga produktong -na -servened na gatas tulad ng yogurt.

Bilang karagdagan, maraming mga suplemento ng multivitamin ang naglalaman ng nutrisyon na ito, na nagpapahintulot sa mga taong may mga kadahilanan ng peligro upang madagdagan ang pangmatagalang bitamina D. Sa huli na kaso, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor upang maunawaan kung kinakailangan ang pagdaragdag at kung anong uri ng suplemento ang makakain, bilang Ang bitamina na ito ay maaaring dumating sa dalawang anyo, D2, ng pinagmulan ng halaman at D3, ng pinagmulan ng hayop.