Good Lifestyle

Kung napansin mo ang iyong Mood dampening Habang nag -iipon ang mga ulap, hindi ka nag -iisa. Ayon sa isang 2020 na pag -aaral na nai -publish sa Journal of Psychiatric Research , pangkaraniwan para sa mga tao na mag -ulat damdamin ng pagkalumbay Sa maulan na araw. Gayunpaman, ang pagtataya ng panahon ay hindi dapat i -seal ang iyong kapalaran - sinabi ng mga dalubhasa na maraming mga paraan upang mapalakas ang iyong kalooban kapag ang araw ay wala nang nakikita. Nagtataka kung saan magsisimula? Magbasa upang malaman ang siyam na madaling paraan upang makaramdam agad na mas masaya kapag bumababa ka ng panahon, ayon sa mga eksperto sa kalusugan ng kaisipan.

Kaugnay: 8 Ang mga pagpapatunay na nakakaramdam ng katawa -tawa na masaya araw -araw sa pagretiro .

Kung nagdurusa ka mula sa pana -panahong karamdaman (malungkot), o nalaman na ang mga maulan na araw ay hindi eksaktong spark kagalakan, ang paggamit ng light therapy ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong kalooban.

Julia Baum , MSED, BFA, LMHC, isang therapist at may -ari ng Julia Baum Therapy , inirerekumenda na subukan ang isang malungkot na lampara, na maaaring positibong makakaapekto sa paggawa ng iyong katawan ng melatonin at serotonin.

"Ang light therapy ay maa-access mula sa bahay, at ang paggamit nito sa loob lamang ng 10-15 minuto ay maaaring mapalakas ang iyong mga antas ng kalooban at enerhiya," sabi ni Baum Pinakamahusay na buhay , napansin na ang mga lampara na ito ay madaling mabili online. Gamitin ang iyong lampara nang maaga sa araw sa halip na sa oras ng gabi upang maiwasan ang pag -abala sa iyong pagtulog, inirerekumenda niya.

Ang isa pang paraan upang agad na makaramdam ng mas maligaya sa isang maulan na araw ay upang mapasok ang iyong sarili sa isang daloy ng estado Nakikibahagi sa isang libangan o personal na interes, sabi ni Baum.

"Ang isang estado ng daloy ay kapag nakatuon ka nang mabuti at ganap na makisali sa iyong mga aksyon. Nararamdaman mong nasa ritmo ka at maaaring kapwa nakapagpapalakas at nakapapawi," paliwanag niya. "Ang ilang mga hakbang na maaaring makatulong na makapasok sa isang estado ng daloy ay ang pagsulat, paglilinis, at paggawa ng crafting. Kadalasan mayroong isang paulit -ulit na kalikasan o ritmo sa aktibidad, na tumutulong na makarating sa zone."

Lavante 'N. Dorsey , LCSW, isang tagapayo, therapist, at motivational speaker sa Lavante 'N. Dorsey & Associates , sumasang -ayon na ang mga ganitong uri ng mga malikhaing hangarin ay mainam para sa mga araw na overcast.

"Ang mga araw ng pag -ulan ay maaaring mag -spark ng iyong pagkamalikhain. Subukan ang mga aktibidad tulad ng pagguhit, pagpipinta, pagsulat, o paggawa ng crafting," iminumungkahi niya. "Ang pagsali sa mga malikhaing hangarin ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at magbigay ng isang pakiramdam ng tagumpay."

Kaugnay: 8 mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na maglakad araw -araw .

Ang paggastos ng isang maulan na araw na nagmamalasakit sa iyong mga pangangailangan sa pangangalaga sa sarili ay maaaring agad kang mapasaya, sabi ni Dorsey. "Gumamit ng maulan na araw bilang isang pagkakataon upang palayain ang iyong sarili. Kumuha ng isang mahaba, nakakarelaks na paliguan, gumawa ng isang maskara sa mukha, o magsagawa ng iba pang mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili na nagpapasaya sa iyo," payo niya.

Ayon kay Andrea Marano , Lcsw, a Ang Therapist na nakabase sa New York , ang pangangalaga sa sarili ay hindi kailangang gawin ang anyo ng pagpaparami sa sarili-maaari itong maging kasing simple ng kasiyahan sa ilang unapologetic rest.

"Napakaraming presyon upang 'gumanap' ang iyong paraan mula sa isang maulan na araw. Kung nalaman mong gumugugol ka ng mas maraming oras sa pag -ruminate sa presyon at pag -upo sa isang kahihiyan sa iyong kakulangan ng pagiging produktibo, ngayon ay ang araw na sandalan sa unapologetic, restorative rest, "pagbabahagi niya. "Gawin ang iyong isa at pokus lamang upang bigyan ang iyong sarili ng pinaka-nakapagpapalusog, paglilinis, pahinga sa kaluluwa na maaari mong-at mapagmahal sa bawat solong minuto nito."

Nakakonekta: 6 Mga benepisyo sa kalusugan ng kaisipan ng pakikinig sa mga audiobook .

Sa maliwanag, maaraw na mga araw, gusto mong kumuha ng isang malaki, panlabas na aktibidad. Gayunpaman, sinabi ng mga eksperto na ang mga araw ng pag -ulan ay nagtatanghal ng isang pagkakataon upang kumonekta sa mga kaibigan sa isang mas matalik na setting - at makakatulong ito na mapabuti ang iyong kalooban.

Inirerekomenda ni Dorsey na makipag -ugnay sa mga kaibigan o miyembro ng pamilya at mag -host ng isang maginhawang panloob na hangout. Kung hindi iyon posible, subukan ang isang tawag sa telepono o tawag sa video. "Ang mga koneksyon sa lipunan ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalooban, kahit na ito ay virtual," ang sabi niya.

"Ang pagbabahagi tungkol sa iyong buhay ay maaaring maging cathartic, at ang pakikinig at pagsuporta sa isang kaibigan ay maaaring maging makabuluhan at matupad," dagdag ni Baum.

Ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot - lalo na sa isang maulan na araw. Bukod sa pagkonekta sa mga mahal sa buhay na nagpapasaya sa iyo, maaari mo ring masiyahan sa panonood ng isang nakakatawang pelikula o stand-up special, sabi ni Baum. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang mga araw ng pag -ulan ay perpekto para sa panonood ng iyong mga paboritong pelikula o palabas sa TV. Pumili ng isang bagay na lighthearted at kasiya -siya upang maiangat ang iyong mga espiritu," sumasang -ayon si Dorsey.

Kaugnay: 8 mga houseplants na nagpapabuti sa iyong kalusugan sa kaisipan, sabi ng agham .

Ang pagkuha ng ilang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mapalakas ang iyong kalooban sa isang maulan na araw - o anumang araw.

"Ang ehersisyo ay isang natural na antidepressant. Kung nais mong lumabas at matapang ang ulan o manatili sa loob, ilipat ang iyong katawan ng 30 hanggang 60 minuto," sabi ni Baum.

Naghahanap ng isang bagay na maaari mong gawin sa loob ng bahay hanggang sa lumipas ang ulan? Subukang gumawa ng isang video sa pag -eehersisyo, yoga, paglukso ng lubid, o pag -angat ng mga timbang.

Ipinakita ng mga pag -aaral na Pag -iisip ng pag -iisip maaaring makabuluhang mapabuti ang kalooban, na ginagawa itong isang mahusay na tool para sa pakiramdam na mas mahusay sa masamang araw ng panahon.

"Ang mga araw ng pag -ulan ay maaaring hikayatin ka na pabagalin at maging naroroon sa sandaling ito. Subukan ang mga pagsasanay sa pag -iisip o pagmumuni -muni upang kumonekta sa iyong mga saloobin at damdamin, pagbabawas ng stress at pagkabalisa," nagmumungkahi kay Dorsey.

Sa katunayan, ang tala ng therapist na ang mga maulan na araw ay nag -aalok ng isang natatanging nakakarelaks na backdrop para sa iyong pag -iisip ng pag -iisip. "Ang tunog ng ulan ay maaaring hindi kapani -paniwalang nakapapawi," ang sabi niya.

Kaugnay: 5 mga kahabaan ng umaga na agad na mapalakas ang iyong enerhiya, sabi ng mga eksperto .

Ang isang maulan na araw ay maaari ding maging perpektong pagkakataon upang italaga ang iyong buong pansin sa isang bagay na nakabitin sa iyong ulo - at ang pagkumpleto ng gayong gawain ay maaaring magdala sa iyo ng kagalakan at isang pakiramdam ng nagawa pagkatapos ng katotohanan.

"Mag-isip tungkol sa isang gawain na itinulak mo na talagang nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw. Ito ba ay umaapaw? Anuman ito, ang pag -tackle nito ngayon ay isang regalo sa iyong hinaharap na sarili na patuloy na nagbibigay, "sabi ni Marano.

"Hindi ito masyadong masaya sa sandaling ito, ngunit ang kaluwagan at kasiyahan ng whittling down ang iyong dapat gawin listahan ay walang kapantay!" Sumasang -ayon si Baum.

Para sa higit pang payo ng wellness na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang anumang aktibidad na bago, mapaghamong, at malikhaing ay perpektong naghanda upang maging masaya ka sa isang maulan na araw, ngunit mayroong isang bagay lalo na pagpapanumbalik tungkol sa pagluluto ng iyong sarili o sa iyong pamilya ng isang pampalusog na pagkain, sabi ni Marano.

Brandon Santan , PhD, LPC-MHSP, isang tagapayo at coach kasama ThrivePoint Counseling , nagmumungkahi na ang pagluluto o pagluluto ay makakatulong din sa iyo na sumandal sa iyong mga pandama, na makakatulong sa pag -angat ng iyong kalooban. "Ang aroma ng mga sariwang lutong kalakal o isang masarap na pagkain ay maaaring magdagdag sa maginhawang kapaligiran," sabi niya.