Good Lifestyle

Habang tumatanda ka, normal na napansin Ang ilang mga menor de edad na pagbabago sa iyong mga nagbibigay -malay na kakayahan. Halimbawa, maaari mong makita habang naabot mo ang iyong mga nakatatandang taon na medyo mas mahirap na mapanatili ang iyong pansin, multitask, hanapin ang tamang salita, o maalala ang impormasyon nang mabilis tulad ng dati mong ginawa.

"Ang ilang mga pagbabago sa kakayahang mag -isip ay itinuturing na isang normal na bahagi ng ang proseso ng pagtanda , "sabi ng UCSF Memory and Aging Center." Bumubuo kami ng maraming mga kakayahan sa pag -iisip na lumilitaw sa rurok sa edad na 30 at, sa average, napaka subtly na pagtanggi sa edad. "

Gayunpaman, ayon sa Harvard Health Publishing , mayroong Anim na pangunahing paraan upang makatulong na maisulong ang kalusugan ng nagbibigay -malay. Sinasabi ng kanilang mga eksperto na bilang karagdagan sa pagkain ng mga pagkaing nakabase sa halaman, pag-eehersisyo, pagtulog nang maayos, pagbabawas ng mga antas ng stress, at pag-aalaga ng iyong mga ugnayan sa lipunan, dapat mo ring mapalakas ang iyong kakayahang nagbibigay-malay sa pamamagitan ng aktibong hamon ang iyong utak. Sa katunayan, sa pamamagitan ng paggamit ng mga laro na naglalagay ng iyong mga kasanayan sa paglutas ng problema sa pagsubok, makakatulong ka na panatilihing matalim ang iyong isip sa iyong mga gintong taon. Magbasa upang malaman kung aling mga laro ang pinakamahusay para sa pagpapahusay ng iyong kalusugan ng nagbibigay -malay.

Kaugnay: Ang 5 pinakamadaling libangan na maaari mong kunin sa iyong 60s .

Ang mga laro ng salita ay isang mahusay na paraan upang ibaluktot ang iyong mga kasanayan sa paglutas ng problema at bokabularyo sa edad mo. Gayunpaman, maaaring may mga benepisyo sa pagpili ng mga laro ng panulat at papel na mga laro sa mga makikita mo sa online, sabi Vernon Williams , MD, sports neurologist , espesyalista sa pamamahala ng sakit, at founding director ng Center for Sports Neurology and Pain Medicine sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles.

"Hindi ako gaanong hilig na iminumungkahi ang karamihan sa online at social media na nakabase sa gaming na purportedly na idinisenyo para sa mga layunin ng 'training' ng utak. Sinasabi ko ito dahil ang mga modalities na ito ay maaaring maging mahal at potensyal na nakakahumaling sa isang paraan na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan ng utak, na kung saan Sa kalaunan bawasan ang pangkalahatang benepisyo, "sabi niya Pinakamahusay na buhay.

Habang walang ganap na mali sa pagkumpleto ng pang -araw -araw na hamon ng salita, subukang bilugan ang iyong gawain sa mga puzzle ng crossword, mga tagahanap ng salita, at iba pang mga salitang laro, iminumungkahi niya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang pag -aaral ng isang bagong wika ay isa pang mahusay na paraan upang mapanatiling matalim ang iyong isip habang tumatanda ka. Ang mga larong nakabase sa wika ay maaaring maglagay ng mga kasanayang iyon sa pagsubok na may mga hadlang sa oras, na makakatulong sa pagbuo ng kakayahan ng iyong utak na maproseso at maalala ang bagong impormasyon nang mas mabilis.

"Hindi mahalaga kung gaano ka katanda o kung ikaw ay malusog o kasalukuyang may kondisyon ng neurologic, napatunayan ng agham na ang iyong utak ay mahilig matuto," sabi ni Williams.

Kaugnay: 8 Pag -uudyok ng mga paraan upang manatiling aktibo pagkatapos mong magretiro .

Inihayag ng pananaliksik na ang paglalaro ng mga larong board - ang pag -iisip ng chess, backgammon, o monopolyo - ay maaaring mapahusay ang iyong mga kakayahan sa nagbibigay -malay.

" Nagpe -play ng tradisyonal na mga larong board ay ipinakita na nauugnay sa isang neural na muling pagsasaayos ng mga lugar ng utak na nauugnay sa control control, memorya ng pagtatrabaho, at paglutas ng problema. Katulad nito, ang paglalaro ng mga modernong larong board ay tila nagpapabuti din sa mga kakayahan sa nagbibigay -malay at ehekutibo, "sabi ng isang 2023 na pag -aaral na inilathala sa journal PLOS ONE .

Ang mga laro ng card tulad ng Bridge, Poker, Rummy, at Euchre ay katulad na kapaki-pakinabang dahil isinusulong nila ang koneksyon sa lipunan, analytical na pangangatuwiran, at panandaliang memorya. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga larong ito sa iyong pang -araw -araw na gawain, makakatulong ka na mabagal ang mga pagbabago sa iyong kakayahang nagbibigay -malay.

Sinabi ni Williams na habang maraming mga tao ang bumaling sa mga online game bilang isang form ng "pagsasanay sa utak," ito ay miss "isang pangunahing katotohanan tungkol sa kalusugan ng utak" - na ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang pinakamainam na pag -unawa ay Lumipat ang iyong katawan .

"Ang mga dinamikong aktibidad, tulad ng mapagkumpitensyang sports o cardiovascular ehersisyo, ay mahalaga para sa pinakamainam na kalusugan ng utak sa buong habang buhay," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Iyon ang dahilan kung bakit ang pag -aaral ng isang bagong isport ay maaaring maging isang mainam na paraan upang mapanatiling matalim ang iyong isip, habang isinusulong din ang iyong mas malawak na pisikal na fitness. Kung pipiliin mo ang laro ng soccer, basketball, tennis, o pickleball , ang iyong utak ay hahamon upang subaybayan ang isang bagong hanay ng mga patakaran at isagawa ang mga ito sa real-time.

"Ang pag -aaral ng isang bago at mapaghamong habang regular na gumagalaw ang iyong katawan ay malusog na gasolina para sa iyong utak. Marami pa at mas maraming pananaliksik ngayon ay nagpapatunay na ang mga elementong ito ay proteksiyon din na sandata laban sa cognitive dysfunction at neurologic disease tulad ng demensya at sakit na Alzheimer mamaya sa buhay," sabi ni Williams .

Para sa higit pang mga tip sa kagalingan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Mas gusto mo ang jigsaw puzzle o sudoku, cryptograms o matematika puzzle, ito ay isang mahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong panandaliang memorya, mapalakas ang iyong bilis ng pagproseso, at kilalanin ang mga pattern. Kinuha, ang mga benepisyo na ito ay makakatulong sa pagbuo ng neuroplasticity ng iyong utak, o ang kakayahang muling ayusin ang sarili sa pamamagitan ng pagbuo ng mga bagong koneksyon sa neural sa buong buhay.

Sa katunayan, isang pag -aaral sa 2018 na nai -publish sa Mga hangganan sa pag -iipon ng neuroscience natagpuan na ang mga may sapat na gulang sa edad na 50 na gumawa Jigsaw puzzle Nakita ang isang malawak na hanay ng mga benepisyo ng nagbibigay -malay.

"Ang paglutas ng mga puzzle ng jigsaw ay malakas na nag -tap sa maraming mga proseso ng cognitive visuospatial kabilang ang pang -unawa, konstruksyon ng praxis, pag -ikot ng kaisipan, bilis, kakayahang umangkop, memorya ng pagtatrabaho, pangangatuwiran, at memorya ng episodic," sumulat ang mga may -akda ng pag -aaral.

Sa mga nagdaang taon, ang mga laro ng "Escape the Room" - na mga hamon na hamon na malutas ang isang misteryo, kumpletuhin ang isang gawain, o pisikal na makatakas sa isang nakapaloob na puwang - ay naging isang tanyag na pastime. Iminumungkahi ng mga eksperto na ang mga larong tulad nito ay maaaring maging kapaki -pakinabang para sa iyong utak kung madalas mong gawin ang mga ito.

"Mayroong pagtaas ng ebidensya na nagpapakita ng 'dual tasking' (tulad ng sabay -sabay na pakikilahok sa mga aktibidad sa pagsasanay sa pisikal at nagbibigay -malay), at unti -unting pagtaas ng isang nagbibigay -malay na pag -load na may mga pagkagambala at ang presyon ng limitadong oras ay maaaring maging makabuluhang karagdagang benepisyo," sabi ni Williams.

Bilang karagdagan, ipinakita ng mga pag -aaral na ang pagpapanatili Malakas na koneksyon sa lipunan Maaaring makatulong na bumuo ng cognitive resilience habang nasa edad ka. Sa pamamagitan ng pangangalap ng isang pangkat ng mga kaibigan at pagpunta para sa isa sa mga nakaka-engganyong karanasan sa paglutas ng problema, maaari mong mapahusay ang iyong pag-unawa sa mas maraming mga paraan kaysa sa isa.