Good Lifestyle

Nandoon kaming lahat: Paghahagis at pag -on, takot na tumingin sa orasan, sinusubukan na huwag kalkulahin kung gaano karaming oras ng pagtulog maaari ka pa ring makatulog ngayon na . Kapag nabulag ako sa a Bout ng hindi pagkakatulog , Karaniwang hindi ko alam kung ano ang nasa likod nito. Sinusubukan kong magsagawa ng mahusay na kalinisan sa pagtulog sa pamamagitan ng pagpapanatiling madilim, cool, at tahimik hangga't maaari (hindi madali sa New York City), inilalagay ang aking telepono sa ibang silid bago matulog, at dumikit Isang simpleng gawain sa oras ng pagtulog Iyon ay nagpapahiwatig ng aking katawan oras na upang magpahinga. Gayunpaman, minsan hindi lang ako makatulog. Maaari bang isang bagay na ginagawa ko sa araw na maging salarin? Matapos gumawa ng ilang pananaliksik at pakikipag -usap sa mga eksperto sa pagtulog, lumiliko ang sagot ay isang resounding Oo . Magbasa upang malaman ang tungkol sa limang karaniwang mga gawi sa araw na maaaring mapanatili kang gising sa gabi.

Basahin ito sa susunod: Ano ang mangyayari kung kukunin mo si Benadryl bago matulog tuwing gabi, sabi ng mga doktor .

Sa susunod na nahihirapan ka upang makakuha ng ilang solidong shuteye, isipin kung ano ang iyong kinakain kani -kanina lamang. Ayon sa isang pag -aaral ng Mayo 2023 na nai -publish sa Labis na katabaan , mga kalahok ng pananaliksik na kumonsumo ng isang diyeta na mataas sa asukal, puspos na taba, at mga naproseso na pagkain sa loob ng isang linggo ay mayroon Mahina ang kalidad ng pagtulog kaysa sa mga sumunod sa isang malusog na diyeta.

"Tiningnan namin ang mabagal na alon na aktibidad, isang panukalang-batas na maaaring sumasalamin Paano ang pagtulog ng malalim na pagtulog , "Pag-aaral ng co-may-akda Jonathan Cedernaes , MD, PhD, sinabi sa pamamagitan ng press release. "Nakakaintriga, nakita namin na ang matulog na pagtulog ay nagpakita ng hindi gaanong mabagal na aktibidad ng alon kapag ang mga kalahok ay kumain ng junk food, kumpara sa pagkonsumo ng mas malusog na pagkain. Ang epekto na ito ay tumagal din sa isang ikalawang gabi, sa sandaling pinalitan namin ang mga kalahok sa isang magkaparehong diyeta."

Kaya't habang ang pag -load ng mga sweets, nakabalot na meryenda, at ang mga mataba na pagkain ay maaaring hindi ka mapigilan na makatulog, ang natitirang makukuha mo ay maaaring mas mababa sa mahusay na kalidad - at sinabi ni Cedernaes na ang diyeta ay maaaring magkaroon ng mas malaking epekto sa pagtulog kaysa sa ipinakita ng pag -aaral.

"Ang aming interbensyon sa pagdidiyeta ay ... medyo maikli, at ang parehong asukal at taba na nilalaman ay maaaring mas mataas, sinabi niya." Posible na ang isang hindi malusog na diyeta ay magkakaroon ng mas malinaw na mga epekto sa pagtulog. "

Kung nagtatrabaho ka ng isang trabaho na nangangailangan sa iyo na umupo sa halos lahat ng araw, maaari mong mas mahirap na makatulog sa gabi, sabi Jade Wu , PhD, DBSM, at Ang dalubhasa sa pagtulog sa kalusugan ng kutson .

"Kailangan nating maging aktibo sa araw upang kumita ng mahusay na kalidad ng pagtulog sa gabi," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

"Ito ay para sa dalawang kadahilanan: 1) Kailangan nating maging aktibo upang makatipid ng homeostatic na pagtulog sa pagtulog, ang 'gutom' para sa pagtulog na naipon sa araw na gising tayo at aktibo; 2) kapag aktibo tayo sa araw , binibigyan namin ang aming talino ng isang napakalinaw na signal na ang aming mga aktibong oras ay oras ng araw, na tumutulong sa utak na magkakaiba sa pagitan ng araw at gabi, na pinapayagan itong gawing mas gising sa araw at mas natutulog sa gabi, "paliwanag ni Wu.

Dahil marami sa atin ang walang pagpipilian - ang ilang mga trabaho ay nangangailangan lamang sa amin na umupo - subukang kumuha ng regular na pahinga at ilipat ang iyong katawan kahit kailan mo magagawa. Ang isang pang -araw -araw na lakad ay makakatulong!

Basahin ito sa susunod: 8 mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na maglakad araw -araw .

Sa tag -araw, nahanap ko ang aking sarili na nagising sa araw, sa paligid ng 5 a.m., kahit anong oras na ako lumingon sa gabi bago. Jill Zwarensteyn , Certified Sleep Science Coach at Eksperto sa kalinisan sa pagtulog Sa Sleep Advisor, sabi nito ay kung paano kami wired ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang aming ritmo ng circadian ay gumagana sa light exposure. Sa araw na nalantad tayo sa ilaw, nagpapahiwatig ito sa utak na ito ay araw," sabi niya sa akin. "Kapag bumagsak ang gabi, alam ng utak na oras na para magpahinga, at iyon ay kailan nadagdagan ang paggawa ng melatonin nagsisimula upang maisulong ang pagtulog. "

Sinabi niya na nangangahulugan ito na ang hindi pagkuha ng sapat na ilaw sa araw ay maaaring itapon ang iyong ritmo ng circadian, na ginagawang mas mahirap mahulog - at manatili - tulog. Kaya kung nagkakaproblema ka sa pagtulog sa gabi, siguraduhing itapon ang mga kurtina na iyon at hayaang lumiwanag ang araw sa araw.

"Kami ay mga hayop sa araw, kaya kailangan nating makakuha ng maraming ilaw sa araw upang maging masigla kung kailan tayo dapat gising, at makatulog kapag dapat tayong matulog," dagdag ni Wu. Inirerekomenda niya na makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng oras sa labas ng sikat ng araw araw -araw.

Ang isang ito ay hindi nakakagulat sa akin, isang avowed nap-hater mula pagkabata. (Ginagawa nila akong cranky at foggy sa buong araw - kasama na palagi akong tila may mga bangungot Kapag natulog ako.) Pinatutunayan ako ni Zwarensteyn, na nagpapaliwanag na ang pagkuha ng isang napakahabang pagkakatulog, o isang nap sa huli sa araw, ay maaaring mahirap matulog sa gabi.

"Bilang isang pangkalahatang panuntunan, panatilihin ang mga naps sa ibaba 30 minuto at dalhin ito bago 3 p.m.," sabi niya. "Inirerekumenda ko rin na maghanap ng isang cool, madilim, at tahimik na puwang upang mapasaya ang iyong pagtulog upang masulit mo ito, dahil ang mga kundisyong ito ay nagtutulak ng mas mahusay na pagtulog."

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Sa napakaraming sa amin na nagtatrabaho nang malayuan sa mga araw na ito, medyo pangkaraniwan na magtrabaho sa iyong silid -tulugan. Natagpuan ng isang 2021 na pag -aaral na 31 porsyento ng mga remote na manggagawa ang mayroon I -set up ang kanilang tanggapan sa kanilang silid -tulugan (at 38 porsyento ay nagtatrabaho mula sa kanilang aktwal na kama!). Hindi ito perpekto para sa pagtulog, gayunpaman, sabi ni Zwarensteyn.

"Kung posible, iwasan ang pagtatrabaho sa iyong silid -tulugan upang magawa mong paghiwalayin ang kaisipan sa kapaligiran ng trabaho mula sa iyong pahinga sa kapaligiran," inirerekumenda niya.

Idinagdag ni Wu na ang stress ng trabaho ay maaaring makagambala sa pagtulog din.

"Kung overstimulated kami sa buong araw na may mga nakababahalang gawain, multi-tasking, pagkagambala mula sa social media, at lahat ng iba pa, hindi kami nagkakaroon ng pagkakataon na ma-regulate," sabi niya. "Ito ay nagpapahirap sa katawan ng katawan at isip para sa pagtulog. Dapat tayong magpahinga (kabilang ang mula sa mga screen) sa araw upang payagan ang ating mga katawan na huminahon at makaramdam ng ligtas."

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Kung mayroon kang mga katanungan sa kalusugan o alalahanin, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.