Good Lifestyle

Ang iyong diyeta ay isa sa mga pangunahing bloke ng gusali ng iyong kalusugan, at Mga prutas na may mataas na hibla at gulay Dapat na itampok sa menu, sabi ng mga eksperto. Sa partikular, ang mga madilim na dahon ng gulay ay itinuturing na isa sa mga pinaka -nakapagpapalusog na pagkain na maaari mong kainin, mabulabog na puno ng mga mahahalagang bitamina at mineral na sumusuporta sa mga mahahalagang pag -andar ng iyong katawan.

Gayunpaman, kung ang Kale, Arugula, at Spinach ay hindi ranggo nang mataas sa iyong listahan ng mga paboritong pagkain, mayroong isang magandang pagkakataon na maaaring mawala ka sa ilan sa mga pakinabang ng superfood group na ito. Maaari mo ring mapansin ang ilang mga palatandaan o sintomas na nagmumungkahi ng iyong nutrisyon ay nag -flag nang wala ang mga ito sa iyong plato.

"Mahalagang tandaan na ang mga sintomas na ito lamang ay maaaring hindi kinakailangang magpahiwatig ng isang kakulangan ng mga dahon ng gulay sa diyeta, dahil maaari rin silang sanhi ng iba pang mga kadahilanan," sabi Mary Sabat , Ms, rdn, ld, a nutrisyunista, coach ng kalusugan, at personal na tagapagsanay . Gayunpaman, natatala niya na kung napansin mo ang maraming mga palatandaan at pinaghihinalaan ang hindi sapat na pagkonsumo ng berdeng berde bilang kanilang sanhi, ang pagsasama ng higit pa sa mga gulay na ito sa iyong diyeta ay maaaring maging kapaki -pakinabang.

Magbasa upang malaman kung aling limang mga palatandaan ang maaaring mag -signal na hindi ka kumakain ng sapat na mga berdeng gulay sa iyong diyeta - at kung magkano ang itinuturing na sapat.

Basahin ito sa susunod: Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag lumaktaw ka ng mga pagkain, ayon sa mga eksperto .

Ang unang pag -sign na maaari mong mapansin na hindi ka kumakain ng sapat na malabay na berdeng gulay ay tibi.

"Ang mga dahon ng gulay ay mayaman sa hibla, na tumutulong na itaguyod ang malusog na panunaw at maiwasan ang tibi," sabi Taylor Osbaldeston , RHN, isang rehistradong holistic nutrisyunista sa Kalusugan ng Durand . "Kung ang isang tao ay nakakaranas ng mga madalas na paggalaw ng bituka o kahirapan sa pagpasa ng mga dumi, maaari itong magpahiwatig ng kakulangan ng hibla ng pandiyeta mula sa mga dahon ng gulay," sabi niya, na napansin na ang inirekumendang pang -araw -araw na paggamit ng hibla para sa mga matatanda ay nasa paligid ng 25 hanggang 30 gramo.

Gayunpaman, ang tibi ay maaari ring magkaroon ng isang Saklaw ng iba pang mga sanhi , ayon sa National Health Services (NHS) ng U.K. Maaaring kabilang dito ang kakulangan ng ehersisyo, hindi manatiling sapat na hydrated, pagiging underweight o sobra sa timbang, pagkakaroon ng pagkabalisa o pagkalungkot, at marami pa.

Kung ang pagsasama ng higit pang mga dahon ng gulay at iba pang mga prutas na may mataas na hibla at gulay ay hindi makakatulong na malutas ang sintomas, makipag-usap sa iyong doktor upang matukoy kung may isa pang pinagbabatayan na dahilan.

Ang hindi pagkain ng sapat na mga gulay na gulay ay maaari ring magresulta sa ilang mga kakulangan sa bitamina, sabi ng mga eksperto. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang mga dahon ng gulay ay puno ng mga mahahalagang bitamina at mineral, kabilang ang bitamina A, bitamina C, bitamina K, folate, at bakal," paliwanag Johannes uys , MD, isang pangkalahatang practitioner sa Broadgate pangkalahatang kasanayan . "Ang paglaktaw sa mga gulay na ito sa iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng mga kakulangan sa nutrisyon, na potensyal na humahantong sa mga sintomas tulad ng pagkapagod, humina na immune function, hindi magandang pagpapagaling ng sugat, at may kapansanan na kalusugan ng buto."

Kung ipinakita mo ang mga sintomas na ito, maaaring nais ng iyong doktor na magsagawa ng mga pagsusuri sa dugo upang matukoy kung ang kakulangan sa bitamina ay maaaring maging isang napapailalim na dahilan. Kailangan din nilang mamuno sa anumang iba pang mga pinagbabatayan na mga kondisyon na maaaring maging responsable.

Ang iron at magnesium ay parehong naglalaro ng isang mahalagang papel sa kakayahan ng iyong katawan upang mapanatili ang pinakamainam na antas ng enerhiya, at sa maraming mga diyeta ng tao, ang mga madilim na dahon ng gulay ay isang pangunahing mapagkukunan ng pareho.

"Ang hindi sapat na paggamit ng mga sustansya na ito ay maaaring humantong sa pagkapagod, kahinaan, at nabawasan ang enerhiya. Ang inirekumendang pang -araw -araw na paggamit ng bakal para sa mga matatanda ay nasa paligid ng walong hanggang 18 milligrams, at para sa magnesiyo, ito ay nasa paligid ng 310 hanggang 420 milligrams," paliwanag ng Osbaldeston.

Iyon ang dahilan kung bakit, kung na -hit mo ang isang tanghalian na pagbagsak, ang pagdaragdag ng ilang mga kale, collard gulay, spinach, o Swiss chard sa iyong tanghalian ay maaaring makatulong sa iyong mga antas ng enerhiya na tumalbog. Ang tala ng Osbaldeston na sa pangkalahatan ay inirerekomenda na kumain ka ng dalawang tasa ng mga dahon ng gulay sa iyong pang-araw-araw na diyeta, at nagmumungkahi na isama ang mga ito sa mga salad, smoothies, at pukawin, o pagkain ang mga ito bilang isang side dish.

Para sa higit pang payo sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang isa pang potensyal na pag -sign na hindi ka kumakain ng sapat na mga berdeng gulay ay nagkakaroon ka ng mga problema sa balat. Ayon kay Sabat, iyon ay dahil ang "mga dahon ng gulay ay naglalaman ng mga antioxidant at phytochemical na nagtataguyod ng malusog na balat. Ang hindi sapat na pagkonsumo ng mga gulay na ito ay maaaring mag -ambag sa mga isyu sa balat tulad ng pagkatuyo, mapurol na kutis, o pagtaas ng pagkamaramdamin sa pinsala mula sa mga kadahilanan sa kapaligiran."

Nangangahulugan din ito na kung napansin mo ang mga sintomas ng balat, ang pagbabago ng iyong diyeta ay maaaring ang iyong unang linya ng pagtatanggol. Kumain ng isang malawak na hanay ng mga pagkaing nakabase sa halaman na mayaman sa mga bitamina at mineral-kabilang ang ngunit hindi limitado sa madilim na dahon ng gulay.

Ang mga dahon ng gulay ay mababa sa calories at mataas sa hibla, nangangahulugang maaari nilang punan ka at hadlangan ang labis na gutom. Ginagawa nito ang mga ito at iba pang mga gulay na may mataas na hibla ng isang kapaki-pakinabang na tool para sa napapanatiling pamamahala ng timbang.

"Nang hindi kumakain ng sapat na mga dahon ng gulay sa iyong diyeta, maaari mong mas mahirap na mapanatili ang isang malusog na timbang o karanasan sa mga paghihirap na may kontrol sa bahagi," sabi ni Uys.

Siyempre, walang sinumang pagkain ang maaaring gumawa o masira ang iyong diyeta - at ang pinakamahusay na plano sa nutrisyon ay ang iyong pipigilan. Layunin para sa mahusay na bilog na pagkain na kasama ang maraming mga prutas at gulay, malusog na taba, kumplikadong karbohidrat, at mga sandalan na protina para sa pinakamainam na nutrisyon.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.