Good Lifestyle

Habang ang mga isyu sa kalusugan ng kaisipan ay lalong nawala ang kanilang stigma, parami nang parami ang mga tao na naghahanap ng suporta sa pamamagitan ng therapy. Kinukuha din nila ang kanilang kalusugan sa kaisipan sa kanilang sariling mga kamay sa pamamagitan ng paglikha Mga gawain sa tulong sa sarili sa bahay na nagpapaganda ng mental wellness.

Sa partikular, maraming tao ang gumagamit ng positibong pakikipag-usap sa sarili sa anyo ng Pang -araw -araw na pagpapatunay Upang makatulong na maitaguyod ang mga neural na landas para sa mas positibong mga pattern ng pag -iisip - at mayroong maraming katibayan na sumusuporta sa mga pakinabang ng pagsisimula ng gayong kasanayan. Sa katunayan, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga pagpapatunay ay maaaring mapalakas ang iyong kalusugan sa kaisipan at pisikal sa pamamagitan ng pagtulong upang mabawasan ang mga gawi sa pagsagot sa sarili.

"Ang mga pagpapatunay ay maaaring maging anumang bagay mula sa nais na mga layunin at kinalabasan sa mga positibong reassurance," Carli Dansky , isang coach ng buhay at ang Tagapagtatag ng Btrue at Well , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Ang pagsasalita o pagsulat ng mga positibong pagpapatunay araw -araw ay maaaring maging napakalakas sa pagtulong sa amin upang ilipat ang aming mga pattern ng pag -iisip, sa gayon ay nag -uudyok sa amin na gumawa ng aksyon na gawin at maging mas mahusay."

Magbasa upang malaman kung bakit napakalakas ng positibong pakikipag-usap sa sarili, ayon sa kasalukuyang pananaliksik.

Basahin ito sa susunod: Ang 5 pinaka-tiwala na mga uri ng personalidad ng Myers-Briggs .

Maraming mga tao ang nagsasanay ng mga pagpapatunay dahil nais nilang maging mabuti sa kanilang sarili. Sinusuportahan ng pananaliksik ang paniwala na ang positibong pag-uusap sa sarili ay maaaring Palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili .

" Teorya ng self-affirmation Ang mga posits na ang mga tao ay naiudyok na mapanatili ang isang positibong pananaw sa sarili at ang mga banta sa napansin na self Social cognitive at affective neuroscience . "Kapag nagbabanta, ang mga kumpirmasyon sa sarili ay maaaring maibalik ang kompetensya sa sarili sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa mga indibidwal na sumasalamin sa mga mapagkukunan ng halaga ng sarili, tulad ng mga pangunahing halaga," ang estado ng pag-aaral.

Ang pakiramdam ng mabuti sa iyong sarili ay hindi lamang kaisipan - mayroon din itong epekto sa physiological, ipinapakita ang pag -aaral. Gamit ang magnetic resonance imaging (MRI), nasubaybayan ng mga mananaliksik kung paano naapektuhan ng mga nadagdagan na damdamin ng self-worth ang utak. Napansin nila na ang mga kalahok na napatunayan (kumpara sa mga hindi) ay nagpakita ng pagtaas ng aktibidad sa mga pangunahing rehiyon ng mga sistema ng pagpoproseso at pagpapahalaga sa utak. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Basahin ito sa susunod: Ang pinaka -positibong pag -sign ng zodiac, ayon sa mga astrologo .

Ang isang hiwalay na pag-aaral sa 2018 na nai-publish sa parehong journal ay natagpuan na ang pagsasagawa ng mga pagpapatunay ay maaari ring makatulong sa iyo na muling kumpirmahin ang iyong mga pangunahing halaga, na kung saan ay maaaring gawing mas malamang na gumawa ka ng mga aksyon sa sarili.

"Simpleng sumasalamin sa isang mahalagang personal na halaga Maaaring kumpirmahin ang integridad ng konsepto sa sarili at mabawasan ang mga nagtatanggol na pagganyak, "ang mga mananaliksik ay sumulat." Maraming mga eksperimento ang natagpuan na ang pag-iisip at pagsulat tungkol sa mga pangunahing halaga ay binabawasan ang pagtatanggol bilang tugon sa mga pagbabanta sa sarili. "

Ang isa pang mahusay na na-dokumentong benepisyo ng positibong pag-uusap sa sarili ay maaari itong mapahusay ang iyong kalusugan. Iyon ay dahil ang mga pagpapatunay ay makakatulong sa iyo na mapanatiling malinaw ang iyong mga layunin sa kalusugan, mag-udyok sa iyo na ituloy ang mga ito, at bawasan ang iyong mga pagkakataon na mag-sabotahe sa sarili.

Ang isang pag -aaral sa 2016 na isinagawa ng National Institutes of Health (NIH) ay natagpuan na ang mga kalahok sa pag -aaral na nakatanggap ng nagpapatunay na mga teksto at nagsagawa ng kumpirmasyon sa sarili Habang ang pagtatangka na huminto sa paninigarilyo ay mas malamang na huminto kaysa sa mga hindi.

"Ang pagtigil sa paninigarilyo ay mapaghamong at ang pagbabalik ay malamang. Ang mga naninigarilyo ay maaaring makaramdam ng pagbabanta sa pamamagitan ng tukso na manigarilyo kung nakikita nila ang isang kawalan ng kakayahan upang matugunan ang mga hamon sa pagtigil," ang mga may -akda ng pag -aaral ay sumulat. Gayunpaman, nalaman nila na ang "kumpirmasyon sa sarili-o pagtuon sa mga lakas at halaga-ay maaaring mag-offset ng mga pagbabanta sa sarili at magsusulong ng mas malusog na pag-uugali."

Sa huli, tinukoy ng pag-aaral na "ang mga naninigarilyo na nagpapatunay sa sarili ay maaaring maging mas matagumpay sa pagtigil, dahil ang tukso ay maaaring makita na hindi gaanong nagbabanta sa kakayahan o pagpipigil sa sarili." Sa madaling salita, ang tukso ay nanatili, ngunit ang mga nagsagawa ng mga kumpirmasyon ay mas malamang na ibigay sa mga tukso na iyon o nahanap ang mga ito.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Kung nakakaramdam ka ng isang mas malaking pakiramdam ng kalmado pagkatapos magsagawa ng iyong mga pagpapatunay, iminumungkahi ng mga pag -aaral na hindi mo ito iniisip. Ayon sa isang pag -aaral sa 2013 na inilathala sa journal PLOS ONE , Ang isang umuusbong na katawan ng pananaliksik ay nagmumungkahi na ang pagpapatunay sa sarili ay maaaring isang "epektibo Diskarte sa Pamamahala ng Stress . "

Ang pag-aaral ay nag-uudyok na dahil ang layunin ng pagpapatunay sa sarili ay upang maprotektahan ang isang imahe sa sarili, "ang kumpirmasyon sa sarili ay maaaring magbanta ng mga banta sa sarili sa iba't ibang naturalistic na pang -akademikong stress. "

Napansin ng mga may -akda ng pag -aaral na maaaring dumating ito lalo na madaling gamitin kapag kailangan mong panatilihing cool at gumanap sa ilalim ng presyon. "Sama-sama, ang gawaing ito ay nagmumungkahi na kung ang kumpirmasyon sa sarili ay maaaring mabawasan ang stress, maaari rin itong magsulong ng pagganap ng paglutas ng problema sa ilalim ng mataas na mga kondisyon ng stress," ang estado ng pag-aaral.

Ang pang -araw -araw na pagpapatunay ay hindi pagalingin ang lahat na may sakit sa iyo, ngunit maaari nilang baguhin ang iyong pananaw sa mga paghihirap na kinakaharap mo at tulungan ang pagpapalakas ng iyong lakas upang makarating sa kanila.

Ang susi sa pagsisimula ng isang pang -araw -araw na gawain sa pagpapatunay ay upang matukoy muna kung aling mga negatibong pattern ng pag -iisip ang pumipigil sa iyo. Pagkatapos, magkaroon ng ilang mga maikling pahayag na hamon ang mga negatibong kaisipan na may mas positibong kahalili.

Ang isang matagumpay na pagpapatunay ay saligan sa iyong totoong buhay, habang nakakaramdam din ng paghikayat o hangarin. Nagsasalita sa Ang Washington Post noong nakaraang taon , Natalie Dattilo , PhD, a Clinical Psychologist kasama ang Brigham at Women’s Hospital sa Boston, inilarawan kung ano ang a kapaki -pakinabang na pagpapatunay Maaaring magmukhang: "Hindi ito nakakaramdam ng inauthentic, at inililipat ka nito sa direksyon ng nais mong gawin, kung paano mo nais na maging at kung paano mo nais na maramdaman," aniya.

Sa paglipas ng panahon at may sapat na pag -uulit, maaari mong makita na ang iyong positibong pananaw ay nagiging pangalawang kalikasan. Gayunpaman, kung sa halip ay nahanap mo na ang mga pagpapatunay ay nahuhulog, walang kahihiyan sa paghingi ng tulong. Makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano kontrolin ang iyong kagalingan gamit ang iba pang mga tool.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.