Good Lifestyle

Kung binabasa mo ang artikulong ito, malamang na mayroon kaming isang bagay na magkakapareho: pareho kaming nakakaramdam (o malungkot, o bigo, o punan-sa-blangko), at nais naming maging mas mabuti Ngayon . Anuman ang dahilan para sa Madilim na ulap na nakabitin sa iyong ulo , hindi ka nag -iisa, sabi ng psychologist Amy Mezulis , PhD, co-founder at Chief Clinical Officer ng Joon. "Ang bawat tao'y may masamang araw. Ito ay normal na magkaroon ng mga oras na mas mababa ang pakiramdam natin kaysa sa aming pinakamahusay na sarili - kung ang masamang kalooban ay inis, kalungkutan, pagkabalisa, o simpleng pagkapagod," sabi niya. Ngunit ano ang pinakamahusay na paraan upang iling ang isang masamang kalagayan, at mabilis?

Beth Gulotta , LMHC at tagapagtatag ng NYC therapeutic wellness , sabi ng unang hakbang ay ang pagkilala na ikaw ay nasa isang masamang kalagayan, pagkatapos ay gumawa ng isang malay -tao na desisyon upang iikot ito. "Maaari kang magtrabaho upang mabago ang iyong mga saloobin. Ang aming mga saloobin ay nagdidikta sa aming kalooban, at ang aming kalooban ay nagdidikta sa aming pag -uugali, kaya ang iyong mga saloobin ay isang mahusay na lugar upang magsimula." Ito ay makatuwiran sa akin, ngunit nais ko ang ilang higit pang mga kongkretong tip - mga bagay na maaari ko talaga gawin .

Sa kabutihang palad, ang mga eksperto ay nagbahagi ng isang kayamanan ng mga ideya sa akin na maaaring subukan ng sinuman. Magbasa upang malaman kung paano mo maibabalik ang isang ngiti sa iyong mukha at ibalik ang tagsibol na iyon sa iyong hakbang.

Basahin ito sa susunod: Ang masamang pangarap ay maaaring maging isang maagang tanda ng babala para sa mga pangunahing problemang pangkalusugan, ipinapakita ang mga pag -aaral .

Ang pinakamabilis at pinakamadaling payo na nakakabigo na nakuha ko ay ang pekeng ngiti, kahit na hindi ko ito naramdaman. Bago mo i-roll ang iyong mga mata at mag-click sa malayo, makinig: Hindi mo na kailangang gawin ang isang full-on, joker-style grin. (Lalo na kung nasa publiko ka - hindi namin sinusubukan na takutin ang sinuman dito.) Isang kalahating ngiti ang gagawa lamang ng maayos, sabi Psychotherapist Amy Morin , LCSW. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"May katibayan na Ang nakangiting nagpapasaya sa iyo , "sabi niya sa akin." At hindi mo na kailangang magbigay ng isang malaking ngiti. Isang kalahating ngiti lamang kung saan mo pinapatay ang mga sulok ng iyong bibig ay magbibigay sa iyo ng isang instant na pag-angat ng emosyonal. "Kaya sige-i-turn ang baligtad na iyon! (Ginagawa ko ito ngayon.)

Ang kalahating ngiti ay nakakaramdam ako ng bahagyang mas mahusay na, ngunit kailangan ko pa-at Neuroscientist Friederike Fabritius , MS, nagmumungkahi ng isang bagay na gusto ko: pagsayaw! Sa katunayan, mayroon akong isang alarma sa aking telepono na may label na "Dance Break" at itakda para sa 2 p.m. araw-araw; Matagal ko na lang ito nakabukas.

Ang pinakamadaling paraan upang makapasok sa isang mas mahusay na kalooban ay sa pamamagitan ng paggamit ng iyong katawan, salamat sa koneksyon sa utak-katawan. "Kapag nag -eehersisyo ka, ang iyong utak ay naglalabas ng mga endorphins, dopamine, at serotonin, at ang mga ito ay agad na maiangat ang iyong kalooban," sabi sa akin ni Fabritius. "Ang sayawan ay partikular na mabuti para sa iyong utak, dahil hindi mo lamang inilalabas ang lahat ng mga uri ng pakiramdam-magandang kemikal dahil sa paggalaw mismo, isinaaktibo mo rin ang iyong emosyonal na utak bilang isang resulta ng musika. Kaya't bumangon at lumipat! 15 minuto lamang maaaring magkaroon ng isang nasasalat na epekto sa iyong pangkalahatang kalooban. "

Musikero, Therapist , at coach ng buhay Daniel Rinaldi endorso din ang tip na ito. "Huwag matakot na gawin itong hangal at sumayaw sa iyong paboritong kanta. Bilang isang musikero, lagi kong inirerekumenda sa aking mga kliyente na lumikha ng isang playlist ng kanilang mga paboritong kanta na nagpapalakas ng kalooban at gamitin ito kapag kailangan mo ito!" Tapos na !

Kung ang sayawan ay hindi ang iyong bagay, o ang iyong masamang kalagayan ay nagpapatuloy kahit na matapos na ngumiti at ginagawa ang macarena, oras na upang lace ang iyong mga sneaker at magtungo sa labas. "Ang pagkakalantad sa kalikasan ay nagpapabuti sa kalusugan ng kaisipan," sabi Steven E. Pratt , MD, Senior Medical Director sa Magellan Healthcare .

Ang mga naninirahan sa lungsod na tulad ko ay maaaring makapasok din dito, tulad ng sinabi ni Pratt na hindi na kailangang magtungo nang malalim sa ilang. "Maaari itong isama ang paglalakad sa isang parke," tinitiyak niya ako.

Habang naglalabas ka ng isang maliit na halaman, panatilihing bukas ang iyong mga tainga para sa mga ibon. "Ang ilang mga kamakailang pag -aaral ay nagpakita na pagkakalantad sa mga kanta ng ibon ay isa sa mga pinakamalakas na aspeto ng kalikasan para sa pagpapabuti ng ating kalusugan sa kaisipan, "sabi ni Pratt, na itinuturo na maaari rin itong maging virtual." Sa halip na isang alarma, maaari mong itakda ang iyong wake-up signal sa isang kanta ng ibon. Maaari ka ring magtakda ng mga kanta ng ibon upang i -play sa isang tagapagsalita sa iyong tanggapan sa panahon ng bahagi ng araw o sa mga earbuds. "

Minsan ang iyong kalooban ay masyadong madugong upang maihatid ang enerhiya upang sumayaw o maglakad -lakad - at ok lang iyon! Ang curling up sa iyong sopa ay kung minsan ang tamang paglipat, at sigurado hindi Isang tanda ng pagkatalo. (Ang katiyakan na iyon ay para sa akin, isang taong lumalaban sa Siren Song ng aking sofa sa lahat ng gastos.)

Psychotherapist James Miller , may -akda ng Mga Aralin sa Buhay: Ikaw ang dalubhasa sa iyong Buhay , nagmumungkahi na magsuot ng iyong paboritong comfy na damit habang nag -cocoon ka - Cashmere, sutla, jersey knit - at inilalagay ang iyong paboritong genre ng musika. Mas gusto na mag-binge ng isang palabas na nasa iyong milya na haba dapat na panonood ng listahan ? Siguraduhin lamang na "maiwasan ang malakas na mga palabas sa TV na ang mga tao ay sumisigaw at puno ng alitan," pag -iingat niya.

Ang ideya ng pagpapanatiling isang journal ng pasasalamat ay malamang na hindi bago sa sinuman, ngunit ilan sa atin ang talagang gumawa nito? Personal, ang aking desk ay puno ng mga journal journal na sinimulan ko at pagkatapos ay inabandona. Ngunit hinihimok ako ni Rinaldi na bigyan ito ng isa pa.

"Magpasalamat sa mga bagay sa iyong buhay na pinupuno ka ng kaligayahan. Maglaan ng oras upang isulat ang mga ito at pag -isipan ang bawat isa," sabi niya. "Inirerekumenda ko ang pagpapanatili ng isang journal para lamang sa paggawa ng mga listahan ng lahat ng iyong pinapasasalamatan - at pagkatapos ay sa mga araw na kailangan mo ng isang pagpapalakas, maaari kang lumiko sa journal na ito na puno ng mga listahan ng mga bagay na pinapasasalamatan mo." Idinagdag niya na ang "nakikita ang data" ay isang garantisadong mood-booster. Siyentipiko! May inspirasyon akong subukan ulit.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ito ay maaaring ang pinakamahirap sa listahan - ngunit kapag bumaba ka rito, medyo simple ang kapatawaran. Pagkatapos ng lahat, naganap ito sa loob ng iyong sariling isip, walang kinakailangang sayawan o mga paglalakad sa kalikasan. Kaya kung ang iyong masamang kalagayan ay nagmumula sa pakiramdam na galit sa isang tao, gumawa tulad ni Elsa at bumitaw .

"Kasaysayan, naisip ng mga tao ang kapatawaran bilang isang bagay na ginagawa natin para sa mga taong nagpapatawad," sabi ni Pratt. "Mula sa isang pananaw sa kalusugan ng kaisipan, kabaligtaran ito - ang pagiging buhay ay isang regalo na ibinibigay natin sa ating sarili. Ang pagpapakawala ng mga sama ng loob at sama ng loob ay nagpapabuti sa ating kalusugan sa kaisipan."

Maaari mo ring gawin itong isang hakbang pa at gumawa ng isang bagay na maganda para sa taong nagpapatawad ka - ngunit napakalayo ng tulay, subukang gumawa ng isang bagay para sa isang kapitbahay, isang kaibigan, o kahit na isang estranghero. "Ang pagsali sa mga gawa ng kabaitan ay nagpapabuti sa ating pagpapahalaga sa sarili, pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili, at kalooban," sabi ni Pratt. "Ang pagpapahayag ng aming pagpapahalaga sa iba ay hindi lamang nakakatulong na mapalakas kanilang Moods, ngunit pinalalaki din nito ang ating sarili. Kapag ang isang tao ay nagtatago ng sarili bilang isang mapagmahal na tao (kumpara sa pag -iisip ng sarili bilang isang napopoot na tao) pinapabuti nito ang ating kalooban. "

Kapag nabigo ang lahat, sabi ni Rinaldi, maaaring oras na upang ihagis sa tuwalya (pansamantalang). "Magpahinga ka, dahil harapin natin ito, marahil kailangan mo ito," sabi niya sa akin. "Idiskonekta ang iyong sarili mula sa trabaho at mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang patayin ang iyong mga electronics, kumuha ng isang libro, at yakapin sa kama."

Kung mahirap para sa iyo na pabagalin, pabayaan na huminto, mayroon siyang ilang dagdag na salita ng katiyakan para sa akin (ang ibig kong sabihin, para sa ikaw ). "Mas okay na magpahinga - lahat tayo ay nangangailangan ng mga pahinga! Kadalasan, ang aming masamang pakiramdam ay nagmula sa pagiging overstimulated at pagod. Huling magpakailanman! "

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Kung mayroon kang mga katanungan sa kalusugan o alalahanin, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.