Good Lifestyle

Ang sakit sa puso ay kasalukuyang nangungunang sanhi ng dami ng namamatay sa Amerika, na nagkakaloob ng Isa sa bawat limang pagkamatay sa bansa. Ngunit ang pagdurusa sa mga komplikasyon sa puso ay malayo sa isang konklusyon ng foregone: maraming mga bagay na maaari mong gawin upang bawasan ang panganib ng sakit sa puso.

"Ang mahusay na balita ay mayroong maraming mga paraan para mapabuti ang mga indibidwal sa kalusugan ng kanilang puso," sabi Rigved Tadwalkar , Md, a Board-Certified Cardiologist sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, CA. "Madalas kong sinasabi sa aking mga pasyente na ang mga pundasyon para sa mahusay na kalusugan sa puso ay nagsasangkot ng mga gawi at mga aktibidad na hindi nagkakahalaga ng maraming pera o gumugol ng maraming oras," sabi niya Pinakamahusay na buhay , pagdaragdag na "halos kahit sino ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng kanilang puso anuman ang kanilang paraan o sitwasyon sa buhay."

Nagtataka kung saan magsisimula? Subukan ang pitong simpleng bagay na ito ay magpapasalamat sa iyo sa paggawa, ayon sa mga espesyalista sa puso.

Basahin ito sa susunod: Ang paggawa nito kapag naglalakad ka ay bumabagsak sa iyong panganib ng atake sa puso, cancer, at demensya, sabi ng bagong pag -aaral

Isa sa mga pinakaimportante Mga bagay na maaari mong gawin para sa iyong puso ay sundin ang isang malusog na diyeta, sabi ng mga cardiologist. Sa katunayan, mayroong isang diyeta sa partikular na tila may pangunahing kalusugan sa kalusugan at mga benepisyo sa katawan: ang diskarte sa pagdidiyeta upang ihinto ang diyeta ng hypertension, na mas kilala bilang ang Dash Diet . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ito ay isang diyeta na mataas sa mga gulay, prutas, mababang taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil, manok, isda, at mga mani at mababa sa mga sweets, mga inuming asukal, at pulang karne," paliwanag Jennifer Wong, Md, a Cardiologist at Direktor ng Medikal ng Non-Invasive Cardiology sa Orange Coast Medical Center sa Fountain Valley, CA. "Ang diyeta ay mayaman sa potasa, magnesiyo, calcium, protina, at hibla, ngunit mababa sa puspos na taba, kabuuang taba, at kolesterol," dagdag niya.

Ang isa pang mahalagang sangkap ng diyeta ng DASH ay ang nililimitahan nito ang iyong paggamit ng asin sa 2.3 gramo ng sodium bawat araw, isang halaga na ipinakita upang mabawasan ang mga rate ng hypertension, mga tala ng wong.

Basahin ito sa susunod: Ito ang No. 1 Heart Attack Symptom na binabalewala ng mga tao, sabi ng mga doktor .

Ang sikat na karunungan ay matagal nang iminungkahi na ang isang baso ng pulang alak bawat araw ay maaaring protektado ng kalusugan ng puso. Gayunpaman, mas kamakailang pananaliksik at isang malakas na pahayag mula sa World Health Organization Ngayon sabihin na walang halaga ng alkohol na itinuturing na malusog o ligtas.

At walang debate tungkol sa kung anong labis na pag -inom ang ginagawa sa iyong puso. " Sobrang paginom , sa kabilang banda, ay naka -link sa isang bilang ng mga mahihirap na kinalabasan sa kalusugan, kabilang ang mga kondisyon ng puso, "sabi ng mga eksperto mula sa Johns Hopkins Medicine." Ang labis na paggamit ng alkohol ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo, pagkabigo sa puso, o stroke "pati na rin ang" cardiomyopathy , isang karamdaman na nakakaapekto sa kalamnan ng puso. "Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ni Wong at maraming iba pang mga eksperto sa puso na limitahan ang iyong paggamit ng alkohol para sa mas mahusay na kalusugan sa puso.

Pagdating sa iyong presyon ng dugo, alam ang iyong mga numero ay susi. Para sa mga taong may mataas na peligro ng mga problema sa puso, nangangahulugan ito na dapat kang maging pagsubaybay sa sarili na may isang presyon ng presyon ng dugo sa bahay.

"Dapat mong tawagan ang iyong doktor kung ang presyon ng dugo ay mas malaki kaysa sa 180/120 mmHg sa paulit -ulit na mga sukat habang nagpapahinga," sabi ni Wong. Idinagdag niya na dapat mong "tawagan ang 911 kung ang mga pagbabasa ng presyon ng dugo na ito ay nauugnay sa mga sintomas ng pinsala sa pagtatapos ng organ tulad ng sakit ng ulo, pagbabago ng paningin, kahinaan, pamamanhid, sakit sa dibdib, o igsi ng paghinga."

Ang isa pang bagay na magpapasalamat sa iyo ng iyong puso ay regular na nag -eehersisyo. Sinabi ni Tadwalkar na ang iyong nakagawiang "ay hindi dapat maging magarbong, ngunit dapat na binubuo ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na intensity aerobic na aktibidad bawat linggo, na bumabagsak sa halos 30 minuto bawat araw, limang araw bawat linggo."

Para sa mabuting pangkalahatang kalusugan, dapat mong layunin na pag -iba -ibahin ang iyong pag -eehersisyo upang isama ang pagsasanay sa lakas pati na rin ang mga pagsasanay na nagpapabuti sa iyong balanse, liksi, at kakayahang umangkop. Gayunpaman, para sa kalusugan ng iyong puso partikular, mahalaga na makuha mo ang iyong dugo na pumping na may mga aerobic na pagsasanay tulad ng pagtakbo, matulin na paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta, palakasan, o paglukso ng lubid.

Naghahanap ng isang paraan upang mapagbuti ang kalusugan ng iyong puso sa magdamag? Kung naninigarilyo ka, ang sagot ay simple: huminto.

Ayon sa U.S. Food and Drug Administration (FDA), ang iyong Bumababa ang rate ng puso Dalawampung minuto pagkatapos ng iyong huling sigarilyo. "12 oras lamang pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo, ang antas ng carbon monoxide sa iyong dugo ay bumaba sa normal, na nagpapahintulot sa mas maraming oxygen sa mga mahahalagang organo tulad ng iyong puso. Sa loob ng apat na taon ng pagtigil, ang iyong panganib ng stroke ay bumaba sa na sa mga buhay na nonsmokers," ang kanilang mga eksperto ay sumulat .

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang pagkuha ng sapat na pagtulog - hanggang sa siyam na oras bawat gabi - ay mahalaga din sa kalusugan ng iyong puso, sabi ni Tadwalkar. Ngunit habang itinuturo ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Isa sa tatlong Amerikano Nababa ang target na iyon, natutulog nang mas mababa sa pitong oras bawat gabi.

Ang mahinang pagtulog ay naka -link sa mas mataas na rate ng labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, at type 2 diabetes. Sa katunayan, "ang mga may sapat na gulang na natutulog nang mas mababa sa pitong oras bawat gabi ay mas malamang na sabihin na mayroon silang mga problema sa kalusugan, kabilang ang atake sa puso, hika, at pagkalungkot," sabi ng CDC. "Ang ilan sa mga problemang pangkalusugan na ito ay nagdaragdag ng panganib para sa sakit sa puso, atake sa puso, at stroke," idinagdag ng kanilang mga eksperto.

Sa wakas, ang iyong puso ay magpapasalamat sa iyo na regular na nakikita ang iyong doktor at paggamot sa anumang mga pinagbabatayan na mga kondisyon na maaaring humantong sa mga komplikasyon sa puso, sabi ni Tadwalkar. Tulad ng tala ng CDC, halos "kalahati ng lahat ng mga Amerikano ay may hindi bababa sa isa sa Tatlong pangunahing mga kadahilanan sa peligro Para sa sakit sa puso: mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol ng dugo, at paninigarilyo. "

Makipag -usap sa iyong doktor upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano pamahalaan ang iyong mga kadahilanan sa peligro ng puso na may gamot o interbensyon sa pamumuhay.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.