Good Lifestyle

Kapag maliit ang aking mga anak, nalulunod ako sa mga yakap. Minsan naramdaman tulad ng isa (o pareho!) Sa kanila ay nakakabit sa aking katawan sa bawat nakakagising na sandali ng araw. Dagdag pa, ikinasal ako sa isang tao na paminsan -minsan ay nais na yakapin din ako. Mula pa Lahat kami ay natutulog nang magkasama Sa isang kama ng pamilya, ang gabi ay hindi nag-aalok ng halos isang pahinga mula sa malapit-patuloy na pagpindot. Ito ay hangganan ng sobra kahit para sa akin, isang tao na Ang wika ng pag -ibig ay lumilitaw bilang ugnay Hindi mahalaga kung aling pagsusulit ang kinukuha ko.

Sa mga araw na ito, bilang isang diborsiyado na nag -iisang ina ng dalawang kabataan, ang mga yakap ay mas mahirap dumaan. Nang marinig ko Busy Philipps Sabihin mo kamakailan sa kanyang podcast Na kailangan namin ng isang tiyak na bilang ng mga yakap bawat araw upang mabuhay, kailangan kong umupo. Tulad ng palaka sa maligamgam na tubig na nagtatapos hanggang sa kamatayan, napagtanto ko na regular akong nagtatapos sa mga araw nang hindi niyakap - o kahit na hawakan. Paano ito nangyari? Ako ba, tulad ng palaka, isang goner kung hindi ako nakakahanap ng isang paraan upang makakuha ng mga yakap sa pang -araw -araw?

Isang mabilis na paghahanap sa google ang humantong sa akin sa pinagmulan: isang artikulo ng Forbes mula 2020 (isang oras kung kailan, ironically, marami sa atin ang pumipigil sa mga yakap upang manatiling buhay) na sinipi Virginia Satir , "Isang Therapist ng Pamilya na Kilalang Pandaigdig," na sinasabi na kailangan ng mga tao Apat na yakap sa isang araw para mabuhay , walong para sa pagpapanatili, at isang dosenang para sa paglaki.

Nagpasya akong magtanong sa paligid at alamin ang aking sarili kung gaano karaming mga yakap ang ibang tao na nakakakuha ng bawat araw - at kung ano ang sinasabi ng mga therapist at eksperto tungkol sa "apat na yakap sa isang araw para sa kaligtasan ng buhay" na negosyo. Basahin ang para sa mga resulta ng aking pagsisiyasat.

Basahin ito sa susunod: 4 meds na nagpapalaki ng iyong presyon ng dugo, sabi ng mga eksperto .

Nagsimula ako sa siyentipiko, sa pamamagitan ng pag -post ng isang poll sa aking kwento sa Instagram. Tinanong ko ang mga tao kung gaano karaming mga yakap ang nakukuha nila bawat araw, at kung naramdaman nila na sapat na ito. Ang mga sagot ay mula sa, "hindi kailanman binibilang, ngunit marahil isang dosenang depende sa kung sino ang nakikita ko. Ito ay parang sapat at hindi ko mas iniisip!" sa "zero, ngunit hindi rin ako magbibigay. Okay ako dito. Hindi ako isang hugger."

Ang inggit ko sa mga tao na nagsabing marami silang mga yakap araw -araw ay napapamalayan ng aking pagkalito sa mga nagsabing hindi nila gusto ang mga yakap o kung sino lamang ang nagparaya sa kanila. Inabot ko ang mga eksperto para sa isang paliwanag.

"Hindi lahat ng tao ay nasisiyahan sa mga yakap o iba pang pisikal na pakikipag -ugnay sa parehong degree," Veronica Hlivnenko , a Psychologist at holistic na tagapayo sa kalusugan sa Inpulse , sinabi sa akin. "Ang mga personal na kagustuhan, pamantayan sa kultura, at higit pa ay maaaring matukoy ito."

Life and Wellness Coach Carli Dansky , tagapagtatag ng Btrue & Well , nabanggit na ang yakap ay isang mahina na kilos, "at ang katotohanan ay, marami sa atin ang hindi nais na masugatan." Itinuro din niya na kung ang isang tao ay hindi sanay sa pagkuha ng maraming pang -araw -araw na yakap, maaaring hindi nila alam kung ano ang nawawala nila. (I gawin alam!)

Sa pagtabi kung gaano karaming mga yakap ang nais o natanggap ng sinuman, pinindot ko, determinado na makarating sa ilalim ng kung malamang na mapahamak ako mula sa hindi yakapin. "Totoo na maaari kang makaramdam ng mas mahusay sa pamamagitan lamang ng pagtanggap ng pagmamahal ng ibang tao," sabi Faisal Tai , MD, isang psychiatrist na sertipikadong board at ang CEO ng Psychplus . Habang hindi siya maglagay ng isang numero sa kung gaano karaming mga yakap talaga tayo kailangan , ipinaliwanag niya kung ano ang mangyayari sa amin kapag niyakap kami (o hinampas sa tuktok ng aming mga ulo, o malumanay na hinalikan sa aming mga noo - mga bagay na masayang tatanggapin ko bilang kapalit, o bilang karagdagan sa, mga yakap).

Ipinaliwanag ni Tai na lahat tayo ay may mga receptor sa aming balat na nagpapadala ng mga mensahe nang direkta sa utak. "Isipin lamang ang huling oras na binigyan ka ng isang yakap o isang patong sa likuran, o may naglalagay ng kanilang braso sa iyong mga balikat," sabi niya. "Maaari kang makakuha ng isang pagpapalakas ng oxytocin, na madalas na tinutukoy bilang 'ang pakiramdam-magandang hormone,' mula sa ganitong uri ng pisikal na pagmamahal. Ang hormone na ito ay nagtataguyod ng mga positibong damdamin at bumubuo at nagpapanatili ng isang positibong pananaw, na ang dahilan kung bakit napakahusay!"

Itinampok sa pananaliksik sa Biological Psychiatry nagpapaliwanag na Ito ay pangmatagalan din Sinabi ni Tai na ang mga pakinabang ng ugnay ng tao na ibinigay sa mga bagong panganak ay masusukat kahit 10 taon pagkatapos ng kapanganakan. Kaya siguro okay lang ako, kung yakapin ang huling ng isang dekada? Hmmm .

Sinabi ni Hlivnenko na yakap Palakasin ang immune system —Kung tiyak na isang kadahilanan sa ating kaligtasan. Ang dahilan? Ito ay ang pakiramdam-magandang hormone, oxytocin, muli. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang Oxytocin ay nagtataglay ng mga pag-aari ng immune-enhancing, dahil pinipigilan nito ang pagpapakawala ng cortisol at nagtataguyod ng mga nabawasan na antas ng stress," paliwanag niya. "Ang stress [ay nakikita ng] katawan bilang isang lason, labis na labis na immune system, ikompromiso ang mga panlaban nito laban sa mga panlabas na stressors tulad ng mga pathogen na bakterya, mga virus, at higit pa, at ginagawang mas madaling kapitan ang katawan upang magkasakit at mas mahaba upang mabawi. , isang banayad na ugnay, isang palakaibigan na yakap, o isang kilos ng pangangalaga sa isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring direktang palakasin ang mga tugon ng immune ng katawan. "

Kung gayon, ang pipi ba ay pipi, na hindi ako nagkakasakit sa taong ito? O baka ito na lahat ng mga pandagdag Kinukuha ko araw -araw - dapat ito.

Basahin ito sa susunod: Ang mga bagong "nakakahawa" na impeksyon sa balat ay kumakalat, babala ng CDC - kung paano manatiling ligtas .

Carrie Hanson , LMFT, LCAS, Direktor ng Klinikal sa Komunidad ng pagpapagaling ng Cooperriis , nag -aatubili din na bigyan ako ng eksaktong bilang ng mga yakap na dapat kong makuha upang mabuhay (at umunlad!). Gayunman, binibigyang diin niya ang kahalagahan ng pagpindot.

"Bagaman walang tiyak na bilang ng mga yakap bawat araw na kailangan namin, ang pisikal na pagpindot ay napakahalaga!" Sinabi niya sa akin. "Kami ay talagang nawawalan ng pinong sining ng pagpapalawak ng isang simpleng yakap, patong sa likuran, o may hawak na mga kamay upang ipakita ang pag -ibig at pagmamahal. May agham sa likod pagpapahinga. "

Sinabi ni Hanson na kapag maligayang pagdating, ang pisikal na ugnay ay nagbibigay ng pagtugon, empatiya, kabaitan, at pagtanggap. "Sa pangkalahatan, ang isang mensahe ng 'Cared for' ay ipinahayag na may ugnay."

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Gayundin ang isang nag-iisang ina, sa lalong madaling panahon na maging walang laman na nester sa swerte pagdating sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga yakap? O ano ang tungkol sa aking ina, sino ang kamakailan -lamang na nabalo? "Kung ikaw ay nabubuhay na nag -iisa, ang pagkakaroon ng pagmamahal ng isang alagang hayop ay maaaring maglingkod bilang isang magandang kapalit sa pagpindot ng tao," sabi Beth Gulotta , LMHC, ang may -ari at tagapagtatag ng NYC therapeutic wellness .

Hlivnenko concurs: "Ang pag -hugging ay lampas sa pakikipag -ugnayan ng tao. Ang snuggling na may mga alagang hayop ay ipinapakita din upang pasiglahin ang paglabas ng oxytocin, na katulad ng pagbalot ng iyong mga kamay sa paligid ng iyong mga mahal sa tao." Magandang balita iyon para sa aking ina at sa akin, dahil kami ay tapat na mga cat-mom sa aming mga kaibigan na matamis na feline.

At kung ang aming mga pusa ay hindi handang yakapin, iminumungkahi ni Hlivnenko na kumuha ng mga bagay sa aming sariling mga kamay - literal. "Kapag naging abala ang buhay, mayroon kang isang limitadong bilog sa lipunan, o hindi komportable tungkol sa masyadong madalas na pakikipag-ugnay sa ibang mga tao, ang paghugas sa sarili ay maaaring maging isang pag-aalaga ng ugali, na lumilikha ng mga nagpapatahimik na alon ng utak."

Gayunpaman, gusto ko ng isang numero - at kapag pinindot, binigyan ako ni Hlivnenko. "Ang pinakamahusay na sagot ay 'mas, mas mabuti.' Sa isang normal na araw, ang isang average na may sapat na gulang ay maaaring mangailangan ng hindi bababa sa apat hanggang limang makabuluhang yakap o iba pang mga anyo ng pagpindot sa tao na sapilitan upang mapanatili ang emosyonal na kaginhawaan at isang pakiramdam ng pag-aari, "aniya.

Psychologist Shannon Dobbs , co-may-ari ng Foy Wellness and Recovery Center Sa Agoura Hills, California, na may timbang din. "Ang anumang mas mababa sa walong yakap sa isang araw ay naghahatid ng walang bisa sa system na nakakaramdam ng palpable," sabi niya sa akin. "Naniniwala ako na sinisimulan natin ang kawalan ng koneksyon at pagkawala ng direksyon. Bilang tugon sa quote ni Satir na 'kailangan namin ng 12 yakap sa isang araw para sa paglaki' ito ay sumasalamin. Kapag nilikha natin ang puwang at pagkakataon na kumonekta sa pisikal na kahulugan, ito nagiging mas madali, at ang aming enerhiya ay nagsisimula upang maakit ang higit pa sa ating buhay. Nagsisimula tayong lumaki na mayaman na may kaugnayan sa ganoong paraan. Kami ay lumalaki na mayaman sa pag -ibig. "

Sino pa ang nangangailangan ng yakap?

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Kung mayroon kang mga katanungan sa kalusugan o alalahanin, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.