Good Lifestyle

Ang sakit sa likod ay nakakagulat karaniwang problema Sa mga Amerikano. Sa katunayan, ayon sa ulat ng 2021 mula sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), halos 40 porsyento ng mga may sapat na gulang Ang na -survey sa Estados Unidos ay nag -ulat ng pagkakaroon ng sakit sa likod sa loob ng huling tatlong buwan, na ginagawa itong pinaka -karaniwang site para sa talamak na sakit. Ang magandang balita? Sinabi ng mga eksperto na maraming mga paraan na maaari mong pagbutihin ang iyong sakit sa likod, lalo na kung nangyayari ito sa iyong mas mababang likod. Magbasa upang malaman ang anim na bagay na nais ng iyong mas mababang likod na nais mong gawin, upang makapagtatag ka ng mahusay na mga gawi sa kalusugan na nagsisimula ngayon.

Basahin ito sa susunod: Kung natutulog ka sa posisyon na ito, maaari mong saktan ang iyong gulugod, nagbabala ang mga eksperto .

Ang isa sa mga pinakamasamang bagay na malamang na ginagawa mo para sa iyong mas mababang kalusugan sa likod ay nakaupo sa mahabang panahon. "Ang matagal na pag -upo ay kakila -kilabot para sa kalusugan ng gulugod," sabi Matthew Chong , Md, an Orthopedic siruhano sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles.

Ipinaliwanag niya na ang gulugod ay idinisenyo upang gastusin ang karamihan sa oras nito sa isang pinahabang posisyon, na nagpapahintulot sa katawan na mahusay na maghatid ng oxygen, dugo, at pagpapakain sa nakapalibot na kalamnan, vertebrae, at mga disc. "Nakaupo sa isang sopa, sa isang kama, o iba pang malambot na ibabaw para sa matagal na panahon, ang spinal vertebrae Pinakamahusay na buhay .

Gayunpaman, dapat mong mai -offset ang mga epekto ng pag -upo para sa matagal na panahon sa pamamagitan ng pagkuha ng madalas na mga pahinga sa paggalaw, sabi Neel Anand , MD, MCH Orth, isang Propesor ng Orthopedic Surgery at Direktor ng Spine Trauma sa Cedars-Sinai Spine Center sa Los Angeles. "Kung nais mong maiwasan ang sakit at pilay sa iyong gulugod at plano na umupo sa mahabang panahon, siguraduhing nagpapahinga ka," sabi niya. "Kung nanonood ka ng isang palabas o nasa iyong desk, bumangon ka nang madalas at mag -inat. Ito ay talagang simple," dagdag ni Anand.

Basahin ito sa susunod: Ako ay isang parmasyutiko, at ito ang sakit na reliever na inirerekumenda ko .

Kapag na -stress ka, "ang isang kaskad ng mga epekto sa kalusugan ay maaaring sundin," sabi ni Anand. "Ang mga damdamin ay malakas at maaaring humantong sa makabuluhang pag -igting ng kalamnan, lalo na sa mga kalamnan sa likod at leeg. Ang pagkalumbay at pagkabalisa ay maaaring magpalala ng pag -igting," sabi niya.

Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na talakayin ang parehong nakababahalang emosyon at anumang mga pisikal na sintomas na maaaring nararanasan mo sa iyong doktor. "Kung nakakaramdam ka ng malaking stress at nakikipaglaban din sakit sa likod , maaaring maiugnay ang dalawa, "paliwanag niya." Makipag -usap sa iyong doktor o propesyonal sa kalusugan ng kaisipan tungkol sa malusog na paraan upang makayanan ang mga stressors sa buhay upang hindi sila magdulot ng pinsala sa iba pang mga aspeto ng iyong pangkalahatang kalusugan. "

Ang isa pang bagay na nais ng iyong mas mababang likod na nais mong ihinto ang paggawa ay ang pagsusuot ng maling sapatos, na maaaring dumating sa lahat ng mga hugis at estilo. "Taliwas sa tanyag na paniniwala, ang mga mataas na takong ay hindi lamang ang saluot na kasuotan na maaaring mapahamak sa iyong likuran," sabi ni Anand.

Ipinaliwanag niya na ang anumang mga sapatos na luma, patag, o kakulangan ng sapat na suporta sa arko ay maaaring makabuluhang mag -ambag sa mas mababang sakit sa likod. Bigyan ang iyong gulugod ng suporta at katatagan na kailangan nito sa pamamagitan ng pamumuhunan at pagsusuot ng maayos na karapat -dapat at sumusuporta sa sapatos, payo ni Anand.

Ang iyong pustura ay maaari ring magkaroon ng napakalaking epekto sa iyong mas mababang kalusugan sa likod - at sinabi ni Anand na mayroong dalawang pangunahing paraan na maaari mong saktan ang iyong likuran habang nakaupo. "Ang iyong ina ay hindi lubos na mali; ang hunching ay maaaring tiyak na masama para sa iyong likuran," paliwanag niya. "Ngunit ang kabaligtaran ay totoo rin. Ang pag -upo nang diretso nang masyadong mahaba nang walang pahinga ay maaari ring maging sanhi ng pilay."

Kung nagtatrabaho ka sa isang setting ng opisina, pinapayuhan ni Anand na siguraduhin na ang iyong upuan ay nasa taas kung saan ang iyong tuhod ay nasa isang anggulo ng 90 degree, ang iyong mga paa ay maaaring magpahinga sa sahig, at mayroon kang tamang suporta sa likod. "Siguraduhin na tumayo, mag -inat, at mabilis na maglakad nang maraming beses sa isang araw upang mapanatili mula sa pagiging matigas o magdulot ng pinsala," dagdag niya.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Maaari mo ring saktan ang iyong mas mababang likod habang nakahiga kung mayroon kang maling uri ng kutson. "Ang mga nagdurusa sa sakit sa likod ay maaaring makaranas ng higit na sakit kung ang kanilang kutson ay masyadong matatag dahil inilalagay nito ang higit na presyon sa mga mabibigat na puntos tulad ng mga hips at balikat," paliwanag niya. "Sa kabaligtaran, ang isang kutson na masyadong malambot ay maaaring kakulangan ng suporta na kinakailangan upang payagan ang wastong paggalaw. Sa parehong mga kaso, ang tao ay nagising ng matigas at sa sakit," sabi niya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Kung nagdurusa ka na mula sa sakit sa likod, mag-opt para sa isang medium-firm na kutson, na sinabi ni Anand na malamang na mag-alok ng perpektong halaga ng suporta.

Ang pagtakbo ay makakatulong na palakasin ang iyong mga buto at kalamnan, na sa huli ay mas malamang na gumawa ng pinsala. Gayunpaman, ang pagtakbo sa maling simento ay maaaring maging sanhi ng isang hanay ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang mas mababang sakit sa likod.

"Kung ito ay kongkreto o aspaltado na aspalto, ang tumatakbo sa hard ground ay hindi kapani -paniwalang mahirap sa iyong mga kasukasuan at gulugod," sabi ni Anand. Idinagdag niya na ang mga taong tumatakbo lamang sa simento ay maaaring magkaroon ng mas mataas na saklaw ng sakit sa likod mula sa pagpapatakbo ng pangmatagalang, hindi sa banggitin ang mas mataas na saklaw ng mga bali ng stress, pamamaga, at shin splints. Kung regular kang tumatakbo, isaalang -alang ang pagsasama ng mga tumatakbo sa mga malalakas na ibabaw na maaaring sumipsip ng ilan sa pagkabigla sa iyong mga buto, kasukasuan, at kalamnan. Ang iyong mas mababang likod ay magpapasalamat sa iyo mamaya.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.