Good Lifestyle

Para sa marami sa atin, ang pagtugis ng kaligayahan ay isang mahabang pagsisikap sa buhay-kung saan ang mga pakiramdam ng kagalakan, kasiyahan, o kasiyahan ay maaaring makaramdam ng pag-iwas o hindi maaabot. Ngunit ipinapakita ng agham mayroong mga simple at nasasalat na paraan upang linangin ang kaligayahan at itaguyod ang mas mahusay na kagalingan sa emosyon. Sa pamamagitan ng pagtaguyod ng tiyak Mga gawi sa pagpapalakas ng mood Sa iyong pang -araw -araw na buhay, maaari mong madagdagan ang iyong damdamin ng kaligayahan at yakapin ang isang mas emosyonal na pagtupad sa buhay. Magbasa upang malaman kung aling pitong nakakagulat na madaling bagay ang makakapagpaligaya sa iyo, simula ngayon.

Basahin ito sa susunod: Ang nangungunang 5 mga palatandaan na natagpuan mo ang pag -ibig ng iyong buhay, ayon sa mga eksperto sa relasyon .

Ang pananatiling sosyal na konektado sa mga kaibigan at mga miyembro ng pamilya ay naka-link sa mas mahusay na kalusugan sa kaisipan at kagalingan. Gayunpaman, ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na hindi lamang ang iyong pangunahing pangkat ng mga contact na nagpayaman sa iyong buhay. Ayon sa isang 2022 na pag -aaral na isinagawa ng mga mag -aaral ng doktor ng paaralan ng negosyo ng Harvard, nakikipag -usap sa mga hindi kilalang tao Mahalaga rin kung nais mong mapalakas ang iyong kalooban.

Ang mga mananaliksik ay nag -uugnay ng isang termino, "pagkakaiba -iba ng relational," upang ilarawan ang dalawang mga kadahilanan ng relasyon na humantong sa isang mas maligaya na kalagayan: kayamanan at gabi. Ang "kayamanan" ng mga relasyon ng isang tao ay tumutukoy kung ang isang tao ay nakikipag -ugnay sa mga tao na may iba't ibang antas ng pagiging malapit (mga miyembro ng pamilya, kaibigan, kakilala, at mga estranghero). Ang "gabi" ay tumutukoy sa kung paano pantay na ipinamamahagi ang kanilang mga pakikipag -ugnay sa mga pangkat na ito.

"Ang higit pang mga kategorya ng relasyon na pinag -uusapan nila sa isang araw at higit pa kahit na ang kanilang mga pag -uusap ay nasa mga kategoryang iyon, Ang mas maligaya sila , "Paliwanag Hanne Collins , isang mag-aaral na PhD na nag-akda ng pag-aaral, habang nagsasalita NPR .

Basahin ito sa susunod: 8 "Maliit ngunit nakakalason" na mga bagay upang ihinto ang pagsasabi sa iyong kapareha, ayon sa mga therapist .

Gumaganap Gawa ng kabaitan O ang pag -boluntaryo ay maaaring maging isa pang madaling paraan upang maging masaya ka sa iyong pang -araw -araw na buhay. "Natagpuan iyon ng pananaliksik Pakikilahok sa mga boluntaryong serbisyo ay makabuluhang mahuhulaan ng mas mahusay na kalusugan sa kaisipan at pisikal, kasiyahan sa buhay, pagpapahalaga sa sarili, kaligayahan, mas mababang mga sintomas ng nalulumbay, sikolohikal na pagkabalisa, at pagkamatay at kawalan ng kakayahan, "kinukumpirma ng isang pag-aaral sa 2018 na nai-publish sa journal BMC Public Health .

Ayon sa Mayo Clinic, maraming mga kadahilanan na Pagbabalik maaaring humantong sa pagtaas ng antas ng kaligayahan. Sinasabi ng kanilang mga eksperto na ang pag -boluntaryo ay nagbibigay ng isang pagkakataon upang mapangalagaan ang mga relasyon at bigyan ang mga tao ng kahulugan at layunin - na maaaring makatulong na mabawasan ang stress at mapabuti ang kalooban. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang pasasalamat, o ang pagsasagawa ng pagpapahayag ng pagpapahalaga sa mga bagay na pinahahalagahan mo sa iyong buhay, maaari ring lubos na madagdagan ang iyong antas ng kaligayahan, iminumungkahi ng agham. "Ang isang umiiral na katawan ng pananaliksik ay sumusuporta sa isang kaugnayan sa pagitan ng pasasalamat at isang pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan , "sabi ng isang pag -aaral sa 2010 na nai -publish sa journal Psychiatry .

Sa katunayan, ang mga mananaliksik mula sa University of California, Davis (sa pamamagitan ng Harvard Health Publishing ) nagsagawa ng isang eksperimento kung saan tinanong ang mga paksa ng pag -aaral Panatilihin ang isang lingguhang journal para sa isang panahon ng 10 linggo. Ang paksa ng pool ay nahahati sa tatlong pangkat: ang isa na inutusan na magsulat tungkol sa mga bagay na pinasasalamatan nila, isang pangalawang inutusan na magsulat tungkol sa mas masahol pa. Sa pagtatapos ng pag -aaral, ang mga nagpapanatili ng isang pasasalamat sa journal ay nag -ulat ng higit na pag -asa at kaligayahan kaysa sa mga paksa sa iba pang dalawang pangkat.

Ang paggugol ng ilang oras sa mahusay na labas ay isa pang madaling paraan upang makaramdam ng mas maligaya, mga palabas sa pananaliksik. Sa isang pag -aaral sa 2014 na nai -publish sa journal Mga Frontier sa Sikolohiya , "Ang mga higit pa konektado sa kalikasan may posibilidad na makaranas ng mas positibong nakakaapekto, kasiglahan, at kasiyahan sa buhay kumpara sa mga hindi gaanong konektado sa kalikasan. "

Sa katunayan, maraming mga pag -aaral ang direktang inihambing ang karanasan ng paglalakad sa mga likas na kapaligiran sa paglalakad sa mga lunsod o bayan. Labis na, ipinakita ng mga pag -aaral na ito na ang paglalakad sa kalikasan ay mas malapit na nauugnay sa nabawasan na pagkabalisa, pagkapagod, at pag -uusap.

Sylvia Plath sikat na sumulat sa Ang bell jar, " Dapat mayroong ilang mga bagay na hindi pagalingin ng isang mainit na paliguan, ngunit hindi ko alam ang marami sa kanila. "Ngayon, ang pananaliksik ay sumusuporta sa paniwala na ang mga regular na paliguan ay maaaring mapabuti ang iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan.

Sa partikular, isang pag -aaral sa 2018 na nai -publish sa journal Ang katibayan batay sa pantulong na alternatibong gamot natagpuan na ang mga Kumuha ng mga paliguan sa paglulubog Araw -araw para sa dalawang linggo ay mas malamang na mag -ulat ng pagkapagod, stress, sakit, at hindi magandang kalagayan kaysa sa mga ito sa panahon ng isang control, kung saan kinuha nila ang shower. "Ang mga marka ay mas mababa para sa stress, pag-igting-pagkabalisa, galit-hostility, at depression-dejection" nang naligo ang mga paksa, sumulat ang mga mananaliksik.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang pisikal na benepisyo ng regular na ehersisyo ay mahirap mag -overstate. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang pagkuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity na pisikal na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, babaan ang iyong panganib ng talamak na sakit, palakasin ang iyong mga buto at kalamnan, at dagdagan ang kahabaan ng buhay.

Gayunpaman, ang mga benepisyo ay hindi titigil doon: ang ehersisyo ay maaari ring gawing mas masaya ka, ayon sa isang 2020 na pag -aaral sa International Journal of Environmental Research and Public Health . Ang mga mananaliksik sa likod ng pag -aaral na iyon ay tumingin sa kung paano Ang ehersisyo ay nakakaapekto sa kagalingan sa pag-iisip para sa mga bata, nasa hustong gulang, at mas matandang may sapat na gulang. "Matapos ang pagkontrol para sa mga katangian ng demograpiko, ang mga kalahok na may mataas at katamtamang antas ng aktibidad ay may mas mataas na kasiyahan sa buhay at kaligayahan kaysa sa mga may mababang antas ng aktibidad sa buong populasyon at ang tatlong mga pangkat ng edad," isinulat nila.

Sa wakas, ang pahinga ay susi kung nais mong maging mas masaya. Sa katunayan, maraming mga pag -aaral ang natagpuan ang isang relasyon sa bidirectional sa pagitan hindi magandang pagtulog at pagkalungkot —Ang bawat isa ay nag -aambag sila sa pagmamaneho ng hindi malusog na siklo ng hindi mapakali at mababang kalagayan. Bagaman inirerekomenda ng CDC na ang mga may sapat na gulang ay makakakuha sa pagitan ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi, hindi bababa sa 35 porsyento ng mga Amerikano ang average na mas kaunti sa pitong oras.

Upang makakuha ng isang mas mahusay na pahinga sa gabi, siguraduhing sundin ang a pare -pareho ang gawain sa oras ng pagtulog Iyon ay nagtataguyod ng mahusay na kalinisan sa pagtulog. Kung hindi ka pa makatulog, siguraduhing makipag -usap sa iyong doktor tungkol sa iyong hindi pagkakatulog upang matukoy kung maaaring may isang napapailalim na kadahilanan sa medisina.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.