Good Lifestyle

Kung may posibilidad kang mag -anod upang matulog nang walang isyu lamang sa Gumising sa kalagitnaan ng gabi , hindi ka nag-iisa. Ayon sa isang pag -aaral sa 2010 sa Journal of Psychosomatic Research , humigit -kumulang isang third ng higit sa 2,000 mga tao na nag -survey naiulat na paggising Hindi bababa sa tatlong gabi bawat linggo.

Habang Mga kaguluhan sa pagtulog Bihira lamang na magpahiwatig ng isang malubhang problema sa pinagbabatayan, maaari silang iwanan ka ng pagod at sa huli ay tumagal sa iyong kalusugan sa kaisipan at pisikal.

Kung nais mong lupigin ang iyong mga problema sa pagtulog, sinabi ng mga doktor na ang unang hakbang ay upang makilala ang anumang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng mga ito. Magbasa upang malaman ang pitong karaniwang mga kadahilanan na maaari kang magising sa gabi - kung paano matugunan ang mga ito.

Basahin ito sa susunod: Kung natutulog ka sa posisyon na ito, maaari mong saktan ang iyong gulugod, nagbabala ang mga eksperto .

Kung nahanap mo ang iyong sarili na nakakagising sa buong gabi, ang isang malawak na hanay ng mga pinagbabatayan na mga kondisyon sa kalusugan ay maaaring masisi. "Ang mga kondisyong medikal tulad ng talamak na sakit, acid reflux, at sakit sa puso ay maaaring makagambala sa pagtulog at maging sanhi ng madalas na paggising sa buong gabi," sabi Warisha Fathima , MBBS, isang manggagamot na nasa bahay sa Allo kalusugan . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Idinagdag niya na ang pagtulog ng pagtulog at hindi mapakali na binti syndrome ay dalawang karaniwang pinagbabatayan na mga kondisyon na maaaring direktang makagambala sa iyong pagtulog. "Ang pagtulog ng apnea ay isang kondisyon na nagdudulot ng paghinga na paulit -ulit na huminto at magsimula sa panahon ng pagtulog, na humahantong sa hindi magandang kalidad ng pagtulog at madalas na paggising sa buong gabi," sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Ang hindi mapakali na binti syndrome ay isang sakit na neurological na nagdudulot ng hindi komportable na mga sensasyon sa mga binti, na ginagawang mahirap matulog at manatiling tulog."

Makipag -usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas upang matukoy kung ang isang talamak na kondisyon sa kalusugan ay maaaring masisi.

Basahin ito sa susunod: Ako ay isang parmasyutiko, at ito ang tulong sa pagtulog na inirerekumenda ko .

Kapag nakikipag -usap ka sa iyong doktor tungkol sa iyong mga alalahanin sa pagtulog, siguraduhing talakayin ang anuman mga gamot na iyong iniinom na maaaring maging sanhi ng mga paggising sa gabi. "Ang ilang mga gamot, tulad ng antidepressants at mga gamot sa presyon ng dugo, ay maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog bilang isang epekto," paliwanag ni Fathima.

Ayon sa American Association of Retired Persons (AARP), iyon lamang ang dulo ng iceberg. Itinuturo nila na ang mga alpha-blockers, beta-blockers, corticosteroids, statins, at isang malawak na hanay ng iba pang mga gamot ay naging naka -link sa hindi pagkakatulog .

Kung paanong ang iyong pisikal na kalusugan ay maaaring maging mahirap na makatulog o manatiling tulog, kaya ang iyong kalusugan sa kaisipan. "Ang pagkabalisa at pagkalungkot ay maaaring kapwa mag -ambag sa mga kaguluhan sa pagtulog. Ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng mga saloobin sa karera at isang kawalan ng kakayahang makapagpahinga, habang ang pagkalumbay ay maaaring humantong sa kahirapan na makatulog at maagang paggising sa umaga," sabi ni Fathima.

Ayon sa Sleep Foundation, Mga problema sa depression at pagtulog magkaroon ng isang bidirectional na relasyon. "Nangangahulugan ito na ang mahinang pagtulog ay maaaring mag -ambag sa pag -unlad ng pagkalumbay at pagkakaroon ng pagkalumbay ay ginagawang mas malamang na makaranas ng isang tao ang mga problema sa pagtulog," ang kanilang mga eksperto ay sumulat, na idinagdag na ito ay maaaring mahirap malaman kung alin sa dalawang isyu ang nagsimula sa pag -ikot.

Sa pamamagitan ng pakikipag -usap sa isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng kaisipan at pagpapagamot ng iyong pagkalungkot o pagkabalisa sa therapy o gamot, maaari kang makakita ng mga pagpapabuti sa iyong mga pattern ng pagtulog.

Kahit na ang isang nightcap ay maaaring makatulong sa iyo na matulog nang madali, maaari rin itong maging responsable sa paggising sa iyo sa gabi. "Magbabayad ka para sa ikalawang kalahati ng gabi," Jennifer Martin , PhD, isang sikologo at propesor ng gamot sa University of California, Los Angeles, sinabi Ang New York Times noong 2022. idinagdag niya na ang alkohol ay " sa una ay sedating , ngunit tulad ng na -metabolize, napaka -aktibo. "

Iyon ay dahil habang ang iyong katawan sa una ay nagpoproseso ng alkohol, binabagsak nito ang mga salpok sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos, na nagpapahintulot sa iyo na matulog nang malalim. Gayunpaman, sa sandaling ang alkohol ay ganap na naproseso, maraming mga tao ang nakakaranas ng "rebound arousal." Ito ay maaaring humantong sa mas matingkad na mga pangarap, nadagdagan ang hindi mapakali, at nagkalat na pagtulog.

Kung patuloy kang nagigising sa gabi, maaaring dahil sa iyong mga gawi sa oras ng pagtulog nang mas maaga sa gabi. "Ang mga mahihirap na gawi sa pagtulog, tulad ng paggamit ng mga elektronikong aparato bago matulog, hindi regular na mga iskedyul ng pagtulog, at pagtulog sa isang maingay o hindi komportable na kapaligiran, maaaring lahat ay mag -ambag sa mga kaguluhan sa pagtulog," sabi ni Fathima Pinakamahusay na buhay .

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Kung mula sa kape, tsaa, tsokolate, o malambot na inumin, ang iyong ugali ng caffeine ay maaari ring panatilihin ka sa gabi - lalo na kung mayroon ka nang huli sa araw. "Ang caffeine ay isang stimulant na maaaring makagambala sa pagtulog," paliwanag ni Fathima. "Ang pag -ubos ng caffeine na masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring maging mahirap na makatulog at manatiling tulog," dagdag niya.

Sinasabi ng mga eksperto na ang caffeine ay maaaring tumagal ng hanggang limang oras para maproseso ang iyong katawan, nangangahulugang dapat mong gupitin ang iyong sarili nang matagal bago ang iyong nais na oras ng pagtulog.

Ang iyong diyeta ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan, at sa iyong pagtulog partikular. Sinabi ni Fathima na maraming mga pagkakamali na maaari mong gawin sa oras ng pagkain na maaaring account para sa iyong madalas na paggising sa gabi.

Halimbawa, itinuturo niya na ang pagkain ng maanghang na pagkain ay maaaring maging sanhi ng heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain, na maaaring gisingin ka ng isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa. Ang pagkain ng mga pagkain na puno ng asukal ay maaari ring maging sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog, sabi niya. "Ang pag -ubos ng mga asukal na pagkain at inumin bago matulog ay maaaring maging sanhi ng isang spike sa mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring makagambala sa pagtulog. Ito ay dahil ang katawan ay naglalabas ng insulin upang ayusin ang asukal sa dugo, na maaaring makagambala sa natural na proseso ng pagtulog ng katawan," ang sabi niya.

Sa wakas, ang pag -iingat sa iyong mga sukat ng bahagi sa gabi ay makakatulong sa iyo na mahuli ang higit pang mga zzzs, dahil ang pagtunaw ng mabibigat na pagkain "ay nangangailangan ng enerhiya at maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, na maaaring mahirap matulog at manatiling tulog." Sa pamamagitan ng paggawa ng maalalahanin na mga pagpipilian - sa oras ng pagkain at sa buong araw - maaari mong sa wakas ay masisiyahan ka sa isang mas mahusay na pahinga sa gabi.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.