Good Lifestyle

Para sa maraming mga Amerikano, a Pang -araw -araw na dosis ng caffeine Maaaring makatulong sa pag -jumpstart sa araw. Gayunpaman, sinabi ng mga eksperto na kung ang iyong go-to beverage ay kape, tsaa, o soda, na pinuputol ang iyong paggamit ng caffeine ay may pangunahing benepisyo.

Sa katunayan, ang kapansin -pansin na caffeine mula sa menu nang buo ay maaaring magbago ng ilang mga aspeto ng iyong kalusugan, iminumungkahi ng mga dietitians at nutrisyunista. Magbasa upang malaman kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag tumigil ka sa pag -inom ng caffeine - at isaalang -alang kung maaaring ito ang tamang hakbang para sa iyo.

Basahin ito sa susunod: Altapresyon? Ang pag -inom ng 2 tasa ng kape araw -araw ay nagdodoble sa panganib sa pagkamatay ng sakit sa puso, nahanap ang bagong pag -aaral .

Una, ang masamang balita. Kapag sumuko ka sa caffeine, maaaring magulat ka sa mga masamang epekto na maaaring mangyari sa loob ng mga unang araw ng paghinto, sabi ng mga eksperto. "Depende sa kung magkano ang caffeine na inumin mo, maaari kang makaranas ng mga sintomas ng pag -alis tulad ng sakit ng ulo, pagkapagod, pagkamayamutin, at kahirapan na tumutok," paliwanag Kieran McSorley , Rd, isang dietician para sa Clinic ng Physiotherapy Brentwood Physiotherapy Calgary. Sa partikular, sinabi niya na ang sakit ng ulo ay kabilang sa mga pinaka -karaniwang sintomas ng pag -alis. "Ang mga ito ay maaaring tumagal ng ilang araw sa isang linggo at maaaring pinamamahalaan ng pahinga at hydration," tala ng McSorley.

Karen Ann Batsantos , RDN, isang espesyalista sa nutrisyon para sa site ng impormasyon sa kalusugan Kalusugan ng Kalusugan , ipinapaliwanag kung bakit nangyari ito. "Dahil ang caffeine ay nagdudulot ng mga daluyan ng dugo sa utak na higpitan, ang pagtanggal nito sa iyong pang -araw -araw na pagkonsumo ay nagdudulot ng mga daluyan ng dugo na mapalawak at ang daloy ng dugo upang mapabilis. Ang idinagdag na presyon sa iyong mga daluyan ng dugo ay ang sakit ng ulo na naranasan mo," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Upang mabawasan ang mga epekto ng pag -atras ng caffeine, dapat mong i -tap ang iyong paggamit, tinanggal ang isang inuming caffeinated nang sabay -sabay, nagmumungkahi Sheri Berger , Rdn, cdces, isang rehistradong dietitian at may -ari ng Sheri ang halaman Malakas na Dietitian, LLC . Sinabi rin niya na maaari mong mai -offset ang ilan sa mga sintomas ng pag -alis sa pamamagitan ng pagsasanay ng isang malusog na pamumuhay para sa na -optimize na enerhiya. Kasama dito ang pananatiling hydrated, pagkain ng isang balanseng diyeta, regular na pag -eehersisyo, na nakikibahagi sa pagbabawas ng mga aktibidad tulad ng malalim na paghinga, at pagtulog.

Basahin ito sa susunod: Ang pag -inom ng sikat na inuming ito ay maaaring madulas ang iyong masamang kolesterol, sabi ng mga eksperto .

Ngayon para sa ilang mabuting balita. Kapag huminto ka sa caffeine, ang isa sa mga pinakamalaking benepisyo ay a Mas mahusay na pagtulog sa gabi . "Ang pagtigil sa caffeine ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga pattern ng pagtulog at humantong sa mas mahusay na pangkalahatang mga resulta ng kalusugan dahil ang caffeine ay isang stimulant na maaaring makagambala sa natural na siklo ng pagtulog ng katawan," paliwanag Jason Shiers , a Certified Psychotherapist na may malawak na coaching sa mundo.

Sinabi ni Shiers na dahil hinarangan ng caffeine ang pagkilos ng adenosine - isang neurotransmitter na nagtataguyod ng pagtulog at pagpapahinga - sa pamamagitan ng pagbubuklod sa mga receptor nito. Sinabi niya Pinakamahusay na buhay Maaari itong humantong sa pagtaas ng pagkaalerto at maaaring maging sanhi ng kahirapan sa pagtulog o pagtulog. "Sa pamamagitan ng pagtigil sa caffeine, maaaring i-reset ng katawan ang natural na pag-ikot ng pagtulog, na humahantong sa mas mahusay na kalidad ng pagtulog at pinabuting pangkalahatang mga resulta ng kalusugan, tulad ng pinabuting kalagayan, pag-andar ng nagbibigay-malay, at immune function," sabi niya.

Kahit na sa una maaari kang makaranas ng isang spike sa pagkabalisa kapag huminto ka sa caffeine, maaari mong mapansin ang iyong pagkabalisa na pagbawas sa sandaling itulak mo ang nakaraang yugto ng pag -alis. "Ang caffeine ay maaaring dagdagan ang damdamin ng pagkabalisa, kaya ang pagtigil ay maaaring makatulong upang mabawasan ang mga damdaming ito," paliwanag ni McSorley.

Sa katunayan, inirerekomenda ng National Health Services (NHS) ng U.K. pagtigil sa caffeine Kung nagdurusa ka sa pangkalahatang karamdaman sa pagkabalisa. "Ang pag -iwas sa mga inumin na naglalaman ng caffeine, tulad ng kape, tsaa, mabangis na inumin at inuming enerhiya, ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga antas ng pagkabalisa," sabi ng kanilang mga eksperto.

Sinasabi ng mga eksperto na kapag huminto ka sa pag -inom ng caffeine, ang iyong katawan ay maaaring magsimulang sumipsip ng mga sustansya nang mas mahusay. "Ang mga diuretics tulad ng caffeine ay nagdudulot ng pagtaas ng pag -ihi," paliwanag ni Batsantos. Ang pagtaas ng pag-ihi ay maaaring humantong sa pag-ubos ng mga bitamina na natutunaw sa tubig, kabilang ang mga bitamina B at bitamina C, paliwanag niya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

At ang mga iyon ay hindi lamang ang mga benepisyo sa pagdidiyeta na maaaring makamit mo sa pamamagitan ng pagtigil sa mga inuming caffeinated. "Ang caffeine ay maaari ring bawasan ang pagsipsip ng mga mineral tulad ng bakal, zinc, magnesium, potassium, mangganeso, at tanso," sabi ni Batsantos Pinakamahusay na buhay . "Bukod dito, binabawasan nito ang mga halaga ng calcium na napanatili sa mga buto sa pamamagitan ng pagpigil sa pagsipsip nito sa pamamagitan ng bituka tract."

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Kung nagdurusa ka sa heartburn, ang pagtigil sa caffeine ay maaaring mapabuti ang iyong mga sintomas. Iyon ay dahil ang "caffeine ay maaaring makapagpahinga sa mas mababang esophageal sphincter, na nagpapahintulot sa acid acid na dumaloy pabalik sa esophagus at nagdudulot ng heartburn," paliwanag ni McSorley.

Gayunpaman, hindi lamang ang caffeine sa iyong kape na maaaring sanhi ng iyong heartburn . Ayon sa klinika ng Cleveland, ang acid sa iyong nilalaman ng kape at taba mula sa idinagdag na gatas Maaari ring nasa likod ng iyong mga isyu sa gastrointestinal. Sa pamamagitan ng pagpili para sa isang mababang-acid, decaf na kape at madali sa gatas, maaari mong mapabuti ang iyong mga sintomas habang tinatamasa pa rin ang iyong tasa ng umaga ni Joe.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.