Good Lifestyle

Pagdating sa pagtanda, dati nang sinabi ng aking lolo na "pinalo nito ang kahalili." At habang totoo iyon Pag -aapoy ng isa pang kandila Sa iyong cake ng kaarawan ay talagang isang pribilehiyo, hindi nangangahulugang ang pag -iipon ay isang lakad sa parke. Tulad ng masasabi sa iyo ng karamihan sa mga kababaihan na ang Big 5-0, ang mga bagay ay nagsisimula upang makakuha ng isang maliit na funky, matalino sa kalusugan, matagal na bago ang kaarawan ng milestone na iyon. Ang perimenopause ay maaaring magsimula nang maaga sa iyong kalagitnaan ng 30s, at nagdadala Maraming mga kakaibang sintomas kasama nito. Sa sandaling lumiko ka ng 50, gayunpaman, walang pagtanggi sa katotohanan ng proseso ng pag -iipon. Ngunit sinabi ng mga doktor na maraming kababaihan ang walang kamalayan sa ilang mga bagay na nangyayari sa ating lahat pagkatapos ng marka na kalahating siglo.

"Ang pagkuha ng isang personal, maagap na diskarte-'HOWNING ANG IYONG KALUSUGAN'-TULONG TULONG BABAE NG MGA BABAE, Mabuhay nang Malusog, at Masisiyahan sa higit na kontrol sa kanilang buhay," Yale-bihasa na Precision Medicine Physician Florence Comite , MD, tagapagtatag ng Comite Center para sa Precision Medicine at Kalusugan , nagsasabi Pinakamahusay na buhay .

Eric Tam , Md, a manggagamot sa Mighty Health , sumasang -ayon. "Madalas kong paalalahanan ang aking mga pasyente na pumapasok sa kanilang 50s na maaari itong maging isang kapana -panabik na oras upang i -reset at suriin muli ang kanilang kalusugan sapagkat ito ang susunod na kabanata na maaaring makatulong sa iyo ng edad na kaaya -aya," sabi niya. Basahin ang para sa pitong bagay na Comite, Tam, at iba pang mga doktor ay nagsabing ang mga kababaihan ay hindi sinabi tungkol sa pag -50 - at kung ano ang magagawa natin upang magpatuloy sa pag -unlad sa ikalawang kalahati ng ating buhay.

Basahin ito sa susunod: Kung ikaw ay higit sa 50, ang pagtulog kasama ang item na ito ay maaaring maiwasan ang mga pawis sa gabi .

"Matapos ang edad na 50, ang breakdown breakdown outpaces bone formation, at buto thins. Ang mga pagbabagong ito ay naglalagay ng maraming kababaihan sa peligro ng osteopenia (manipis na buto) at osteoporosis (porous bone)," sabi ni Comite. Binalaan niya na ang mga kababaihan sa kanilang 50s ay madaling kapitan ng mga bali ng pulso (tinatawag na mga bali ng colles), gulugod, at mga bali ng balakang - na nakakaapekto sa 25 porsyento ng mga kababaihan habang sila ay may edad.

Ano ang makakatulong na mapanatiling malakas ang ating mga buto? "Sinusubukan kong makuha ang aking mga pasyente na makisali sa ehersisyo," sabi Meredith Warner , MD, isang board-sertipikadong orthopedic surgeon at ang nagtatag ng Well teorya . "Ang aking klinika at pisikal na mga therapist ay nakabuo ng mabilis at epektibong pamamaraan upang mapabuti ang lakas para sa mga matatandang kababaihan, at ito ang pangwakas na tool para sa parehong kalusugan ng buto at utak."

Maaari mong isipin ang pagsasanay sa timbang bilang laro ng isang kabataan, ngunit sa katunayan, dahil ang aming mga buto ng pagkasira, mahalaga para sa mga kababaihan na higit sa 50 na magpahitit ng ilang bakal.

"Ang mga kababaihan na pumapasok sa kanilang 50s ay maaaring makaranas ng mga pagbabago sa kanilang density ng buto, higit sa lahat dahil sa menopos, kaya makakatulong ito na unahin ang pagsasanay sa paglaban upang makatulong na mapanatili ang lakas ng buto," sabi Eric Tam , Md, a manggagamot sa Mighty Health . (Ang pagsasanay sa paglaban ay isa pang termino para sa pagsasanay sa lakas, o pagsasanay sa timbang.)

Comite concurs, pagdaragdag na ang pag -aangat ng mga timbang ay maaari ring makatulong na maiwasan ang diyabetis, mga sakit sa cardiovascular tulad ng atake sa puso at stroke, at sakit na Alzheimer . Tumutulong din ito sa amin na mapanatili ang masa ng kalamnan at pinapanatili ang aming metabolismo na nagtuturo, sabi niya.

Basahin ito sa susunod: Kung ikaw ay nasa pagitan ng 50 at 80, dapat mong gawin ito araw -araw, sabi ng mga doktor .

Bradley Serwer , MD, Chief Medical Officer sa Cardiosolution , nagsasabi Pinakamahusay na buhay Ang kalusugan ng puso ay dapat na nasa itaas ng pag -iisip para sa mga kababaihan na 50 pataas. "Ang sakit sa puso ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan para sa mga kababaihan sa Estados Unidos," sabi niya. Ngunit dahil ang mga kababaihan na nakakaranas ng atake sa puso ay hindi palaging may mga klasikong sintomas tulad ng sakit sa dibdib at igsi ng paghinga, maaaring hindi nila napagtanto kung ano ang nangyayari.

"Sa kasamaang palad, ang mga kababaihan ay mas malamang na makaranas ng isang atypical na pagtatanghal na maaaring isama ang sakit sa leeg o braso sa halip na kakulangan sa ginhawa sa dibdib. Maaaring humantong ito sa isang pagkaantala sa diagnosis," paliwanag niya. "Lubos kong hinihikayat ang mga kababaihan sa edad na 50 na umupo kasama ang kanilang mga medikal na tagapagbigay ng serbisyo at talakayin ang kanilang indibidwal na panganib sa puso. Inirerekumenda ko ang isang malusog na diyeta sa puso kasama ang 150 minuto ng aerobic ehersisyo bawat linggo, at naglalagay ako ng isang malaking diin sa pagbawas ng stress . "

Maraming mga kababaihan sa kanilang 50s ang lumilipat mula sa pang-araw-araw na gawain ng pag-aalaga sa mga bata at tinedyer hanggang sa susunod na yugto ng pagiging magulang: ang pagkakaroon ng mga bata na may sapat na gulang na nakatira bukod sa kanila. "Ang isa sa mga bagay na dapat talagang pag -uusapan ng mga doktor tungkol sa mga kababaihan sa kanilang 50s ay ang konsepto ng walang laman na pugad na sindrom, dahil maraming mga magulang ang nagdurusa sa kalungkutan, pagkalungkot, at pagkabalisa kapag ang kanilang mga anak ay lumabas sa bahay," sabi ni Tam.

Nabanggit niya na mahalaga na maabot ang mga kaibigan at panatilihing abala ang ating sarili kapag walang laman ang ating mga pugad. "Bilang isang manggagamot, ang isa sa mga pinakamahalagang bagay na inirerekumenda ko sa aking mga pasyente na pumapasok sa kanilang 50s ay muling pagsasaayos ng kanilang kalusugan sa kaisipan at muling pagsasaayos sa kanilang mga social network at libangan, dahil ang mga pag -aaral ay nagpakita ng mga negatibong epekto ng Paghihiwalay ng lipunan at kalungkutan . "

Hindi lamang sa panahon ng pagbibinata na ang ating mga hormone ay ligaw - nangyayari ito sa pagtatapos ng ating mga taon ng reproduktibo. "Sa panahon ng rurok ng mga taon ng pag -aanak, [ang aming mga hormone] sa pangkalahatan ay tumataas at nahuhulog sa isang halos mahuhulaan at matitiis na buwanang pag -ikot," paliwanag ni Comite. "Sa perimenopause at menopos, ang regular na iskedyul ng hormonal ay hindi nangyayari." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ito ay madalas na nagreresulta sa mga nagambala na mga pattern ng pagtulog, pagkagalit, pagkabalisa, at pagkalungkot, sabi niya. At kung ikaw ay madaling kapitan ng pagkalumbay, ang mga pagbabagong ito ng hormonal ay maaaring matumbok ka kahit na mas mahirap. "Kapansin -pansin na ang mga kababaihan na may posibilidad na maging nalulumbay sa panahon ng anumang pangunahing pagbabago sa buhay ay karaniwang mas madaling kapitan ng pagkalungkot sa panahon ng perimenopause at menopos," payo ni Comite.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Kung manganak ka, maaari ka nang pamilyar sa kung ano ang maaaring mangyari kapag bumahin ka, tumawa, o tumalon sa isang trampolin - ngunit pagkatapos ng edad na 50, maaari itong maging isang regular na pangyayari, sabi ni Comite. "Lahat tayo ay nag -squirted ng kaunting ihi habang tumatawa, umubo, nagbahin, ngunit ang maliit na aksidente ay maaaring maging mas madalas pagkatapos ng edad na 50 dahil ang panganganak, hysterectomies, at menopos ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan ng pelvic floor upang maging mahina at payagan ang pelvic Ang mga organo upang lumipat ng kaunti sa lugar, "paliwanag niya.

Ang mga pagsasanay sa Kegel ay maaaring makatulong, gayunpaman. Inirerekomenda ni Comite ang pag -igting ng mga kalamnan na ginagamit mo upang ihinto ang pag -iihi, pagpisil at paghawak ng 10 hanggang 15 segundo, pagkatapos ay nakakarelaks. "Gawin ang lima hanggang 10 beses sa isang araw. Maaari mo ring gawin ang mga ito habang nakatayo sa isang linya ng groseri. Walang magiging mas matalino!"

Kapag na -weather namin ang isang kalahating siglo na halaga ng mga pagkabigo, pang -iinsulto, at pagkagalit, malamang na bumuo tayo ng isang medyo matigas na shell. Gayunpaman, ang makapal na balat ay metaphorical lamang. Ang aming aktwal na epidermis ay gumagawa ng kabaligtaran: ito ay nagiging payat.

"Sa paligid ng edad na 50, ang mga pagbabago sa mga hibla ng collagen sa malalim na mga layer ng iyong balat ay nagiging sanhi ng iyong balat na maging mas payat at hindi gaanong nababanat," sabi ni Comite, na napansin na nagreresulta ito sa mga pinong linya at mga wrinkles na marami sa atin ang natatakot. "Ang aming balat ay gumagawa din ng mas kaunting moisturizing natural na langis, na nagreresulta sa mas malalim na balat at kahit na mas maraming mga wrinkles," sabi niya. "Kumakain ng isang malusog na diyeta, parehong macro at micronutrients, at Wastong hydration Makakatulong sa iyong balat na mapanatili ang pandagdag at malusog na hitsura nito. "

At huwag laktawan ang sunscreen, alinman! "Ang pinsala sa araw ay isang patuloy na proseso; patuloy na gumamit ng proteksiyon na sunscreen at subaybayan ang iyong pagkakalantad sa araw upang mabawasan Ang panganib ng mga kanser sa balat , tulad ng basal at squamous cell cancer, "pag -agaw ng comite.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Kung mayroon kang mga katanungan sa kalusugan o alalahanin, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.