Good Lifestyle

Ayon sa a 2019 Survey , halos kalahati ng mga Amerikano ang isinasaalang -alang ang kanilang sarili na "light sleepers" - nangangahulugan ito na gumising sila sa kaunting pagbabago sa kanilang kapaligiran o iba pang kaguluhan. Maaari itong maging medyo nakakabigo dahil kahit na ang mga malambot na ingay o banayad na kakulangan sa ginhawa ay maaaring ganap na sabotahe ang iyong kakayahang makakuha ng isang pahinga sa kalidad ng gabi . Iyon ang dahilan kung bakit sinabi ng mga eksperto sa pagtulog na hindi ka dapat magkaroon ng ilang mga bagay sa silid -tulugan kung ikaw ay isang magaan na natutulog.

"Kahit na ang pagiging isang light sleeper ay hindi perpekto, ito ay isang medyo karaniwang katangian," sabi Phil Grau , isang coach ng pagtulog at punong opisyal ng agham para sa Mga bloke ng nutrisyon . "Mahalagang magsanay Magandang kalinisan sa pagtulog at gumawa ng mga hakbang upang maiwasan o mabawasan ang mga hindi kinakailangang mga kadahilanan na maaaring makagambala sa iyong pagtulog. "

Siguraduhin na palayasin ang mga sumusunod na item mula sa iyong silid -tulugan, at nakatali ka upang mahuli ang mas walang tigil na Z.

Basahin ito sa susunod: 7 mga item ng damit na hindi ka dapat matulog, sabi ng mga eksperto .

Ayon kay Mary Halsey Maddox , isang pedyatrisyan at Lupon na sertipikadong natutulog na espesyalista .

Ito ay dahil, bilang Ipinakita ang mga pag -aaral , gabi pagkakalantad sa asul na ilaw ay maaaring sugpuin ang paggawa ng Melatonin —Ang hormone ang iyong katawan ay natural na gumagawa upang ayusin ang iyong pag-ikot ng pagtulog at itaguyod ang pag-aantok.

Carlie Gasia , a Certified Sleep Science Coach At ang espesyalista sa nilalaman ng kalusugan ng pagtulog sa Sleepopolis, sabi ng isang masamang ideya na subukang makatulog sa tunog ng isang palabas sa telebisyon o podcast.

"Ang mga magaan na natutulog ay mas madaling mapukaw ng panlabas na pampasigla, at ang ingay ay maaaring maging isang partikular na nakakagambalang kadahilanan," paliwanag niya. "Kahit na ang mababang antas ng ingay ay maaaring maging sanhi ng isang magaan na natutulog na gumising madalas o magkaroon ng mababaw na pagtulog, na maaaring humantong sa pagtulog sa araw, mga kaguluhan sa mood, at iba pang mga negatibong epekto sa pangkalahatang kalusugan."

At tulad ng itinuturo ni Grau, ang mga kumikislap na ilaw mula sa telebisyon ay maaaring makisali at maisaaktibo ang iyong utak, na ginagawang mas mahirap na lumubog sa isang malalim at matahimik na pagtulog.

Kung dapat mong panatilihin ang iyong telepono sa iyong silid -tulugan - sabihin, dahil ginagamit mo ito bilang isang alarma - inirerekomenda ni Zwarensteyn na patayin ang mga abiso at dimming ang ilaw sa iyong screen ng ilang oras bago matulog.

Para sa higit pang payo ng wellness na naihatid nang diretso sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang sobrang init o sobrang lamig ay maaaring sapat upang gisingin ka kung ikaw ay isang magaan na natutulog, sabi Jill Zwarensteyn , isang sertipikadong coach ng agham sa pagtulog at editor para sa Tagapayo sa pagtulog . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Dahil ang init ng mga sheet ng polyester ay bitag, tiyak na hindi sila isang mainam na pagpipilian pagdating sa ginhawa. Totoo iyon lalo na para sa mainit na natutulog , o ang mga nakatira sa mas maiinit na klima nang walang air conditioning.

Sa halip, isaalang -alang pamumuhunan sa mga sheet Iyon ay gawa sa mga nakamamanghang materyales, tulad ng koton, lino, at kawayan. Mas mabuti pa, tingnan paglamig sheet Iyon ay makakatulong upang wick ang kahalumigmigan na malayo sa balat, sa gayon ay maiiwasan ka mula sa pagkuha ng malagkit at pawis.

"Ang isang kutson o unan na masyadong mahirap, masyadong malambot, o na walang sapat na paghihiwalay ng paggalaw ay maaaring maging sanhi ng isang magaan na natutulog na gumising madalas o magkaroon ng mababaw na pagtulog," sabi ni Gasia Pinakamahusay na buhay.

Michael Grandner , Direktor ng Sleep at Health Research Program Sa Unibersidad ng Arizona, mariing iminumungkahi pamumuhunan sa isang kutson at mga unan na kumportable hangga't maaari.

"Kung ang paghuhugas ng iyong kapareha at pag -upo sa iyo, iwasan ang innerspring, latex, o hybrid na mga kutson dahil ang mga ito ay may higit na bounce sa kanila - na ginagawang mas madali ang pakiramdam ng paggalaw ng ibang tao," paliwanag ni Zwarensteyn. "Ang isang kutson ng memorya ng memorya ay magiging perpekto dahil ang bula na ito ay sumisipsip ng paggalaw at binabawasan ang paglipat ng paggalaw."

Basahin ito sa susunod: Ang pinakamahusay na mga kulay upang ipinta ang iyong silid -tulugan, ayon sa mga eksperto sa pagtulog .

Ito ay hindi lamang biglaang mga ingay o paggalaw na maaaring magising ng isang magaan na natutulog - ang mga ilaw na ilaw ay maaari din. Iyon ang dahilan kung bakit pinapayuhan ni Grandner na panatilihing madilim ang iyong silid -tulugan hangga't maaari - hindi lamang habang nag -snoozing ngunit din habang naghahanda ka na matumbok ang dayami.

"Kung kaya mo, iwasan ang pagkakaroon ng anumang mga aparato na naglalabas ng ilaw tulad ng mga plug-in," idinagdag ni Zwarensteyn.

Kung hindi mo mai -block ang mga ilaw ng streetlamp na dumadaan sa iyong mga bintana, iminumungkahi ng Grandner at Zwarensteyn gamit ang isang mask ng mata o pag -install ng mga kurtina ng blackout.

Kahit gaano mo gusto ang pagkakaroon ng malambot na pusa o fido ang aso matulog sa tabi mo , sinabi ng mga eksperto na ang ugali na ito ay maaaring maging sanhi ng mga malubhang isyu para sa mga magaan na natutulog.

Halimbawa, binanggit ni Zwarensteyn na ang pag -ungol ng isang alagang hayop ay maaaring magising ka sa kalagitnaan ng gabi. O, kung malamang na iwanan mo ang pintuan ng iyong silid -tulugan, maaari kang magising na gising kapag ang iyong mabalahibong kaibigan ay umakyat sa kama.

"Kung ang iyong alagang hayop ay nagising sa iyo sa nakaraan, subukang pagsasanay sa kanila na matulog sa labas ng silid -tulugan," sabi ni Zwarensteyn.