Good Lifestyle

Mula noong 1950, ang rate ng mga nakaupo na trabaho - ang mga nangangailangan matagal na panahon ng pag -upo —Has nadagdagan ng 83 porsyento , ayon sa American Heart Association. Idagdag sa internet at mga serbisyo ng streaming, at madaling makita kung paano nagtatapos ang ilang mga tao mula sa umaga hanggang gabi.

Ang pagtaas ng sedentary lifestyle ay tumagal ng malalim sa ating kalusugan, sabi ng World Health Organization (WHO). Tinantiya ng kanilang mga eksperto na ang pisikal na hindi aktibo ay nag -aambag sa Dalawang milyong pagkamatay bawat taon , ginagawa itong isa sa nangungunang 10 nangungunang mga sanhi ng kamatayan at kapansanan sa mundo.

Gaano eksaktong eksaktong nakakagulat ang pag -upo sa ating kalusugan? Magbasa upang malaman ang pitong pinakamalaking panganib sa kalusugan na nauugnay sa pag -upo sa buong araw, at upang malaman kung ano ang maaari mong gawin upang baligtarin ang mga epekto nito.

Basahin ito sa susunod: Ang paggawa nito sa gabi ay pinipigilan ang iyong panganib ng talamak na sakit sa pamamagitan ng 30 porsyento, sabi ng bagong pag -aaral .

Ang pag -upo sa buong araw ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga problema sa kalusugan, marami sa mga ito ay mas malamang na magaganap sa mga indibidwal na sobra sa timbang o napakataba. "Ang pag -upo sa mahabang panahon ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, dahil pinapabagal nito ang iyong metabolismo at binabawasan ang bilang ng mga calorie na sinusunog mo," paliwanag Brandon Czekaj , DC, isang kiropraktor at may -ari ng Kalusugan at Rehab Chiropractic sa Centerville, Virginia.

Isang pag -aaral sa 2012 na nai -publish sa Texas Heart Institute Journal naglalarawan kung gaano kalapit Ang labis na katabaan at isang nakaupo na pamumuhay ay naka -link . "Ang data mula sa Centers for Disease Control (CDC) ay nagpapakita na sa mga lugar ng Estados Unidos kung saan ang mga rate ng labis na katabaan ay mas mataas kaysa sa 30 porsyento, ang paglaganap ng mga may sapat na gulang na nag-uulat na walang pisikal na aktibidad sa paglilibang ay mas mataas din kaysa sa 30 porsyento," ang Sumulat ang mga may -akda ng pag -aaral.

Basahin ito sa susunod: Kung natutulog ka sa posisyon na ito, maaari mong saktan ang iyong gulugod, nagbabala ang mga eksperto .

Dahil ang pag -upo sa buong araw ay maaaring mabulok ang gulugod, leeg, braso, at binti, maraming mga tao na gumagawa nito upang makabuo ng talamak na sakit. "Ang pag -upo para sa mga pinalawig na panahon ay maaaring humantong sa mahinang pustura at sakit sa likod, lalo na kung hindi ka nakaupo sa isang ergonomikong upuan o kung ikaw ay nagpapasaya," babala si Czekaj. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Matthew Chong , MD, isang orthopedic surgeon sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute Sa Los Angeles, ipinaliwanag ng California kung bakit ito ang kaso. "Sa madaling sabi, ang gulugod ay idinisenyo para sa pagpahaba. Kapag ang gulugod ay pinahaba, ang katawan ay maaaring mahusay na maghatid ng oxygen, dugo, at pagpapakain sa nakapalibot na kalamnan, vertebrae, at mga disc," sabi niya Pinakamahusay na buhay . Idinagdag ni Chong na kapag nakaupo ka sa isang sopa, kama, o iba pang malambot na ibabaw para sa matagal na panahon, ang spinal vertebrae ay nag -compress. "Ang pagbagsak o pag -slouching ay simpleng ginagawa ng karamihan sa mga tao kapag nakaupo, lalo na dahil marami sa atin ang kulang sa pangunahing lakas upang hikayatin ang ating mga spines sa isang mas malusog na posisyon ng ergonomically," sabi niya.

Ang mabuting balita ay iyon Nagpapahinga Mula sa mahabang panahon ng pag -upo ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan ng musculoskeletal, ayon sa mga eksperto sa UCLA Health. Inirerekumenda nila na tumayo ka, mag -inat, at maglakad tuwing kalahating oras nang hindi bababa sa isang minuto o dalawa. "Ang paglipat at pag -unat sa isang regular na batayan sa buong araw ay makakatulong na mapanatili ang iyong mga kasukasuan, ligament, kalamnan, at mga tendon na maluwag, na kung saan ay makakatulong sa iyo na maging mas komportable, mas nakakarelaks, at mas produktibo," tandaan nila.

Ipinapakita ng pananaliksik na kapag nakaupo ka sa buong araw, ang iyong panganib ng sakit sa cardiovascular ay tumataas - kahit na magtrabaho ka. Gayunpaman, isang pag -aaral sa 2016 na nai -publish sa Jama Cardiology Natagpuan na kailangan mong umupo nang napakatagal na oras upang ito ang mangyayari. Pag -aralan ang mga paksa na nakaupo 10 oras bawat araw o higit na nakaranas ng pagtaas ng saklaw ng sakit sa puso, habang ang mga nakaupo sa mas kaunting mga panahon ay walang nakita.

Ipinaliwanag ni Czekaj na maaaring ito ay dahil sa pag -upo ng mahabang panahon ay maaaring humantong sa mas mataas na antas ng kolesterol at triglycerides sa dugo. Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba, na kung saan ay mas malamang na may isang nakaupo na pamumuhay, ay maaari ring humantong sa mataas na presyon ng dugo, mataba na buildup sa mga arterya, at iba pang mga kadahilanan ng peligro para sa sakit na cardiovascular.

Sinasabi ni Czekaj Pinakamahusay na buhay Ang pinalawig na panahon ng pag -upo ay maaari ring humantong sa mas mataas na saklaw ng diyabetis. "Ang pag -upo nang masyadong mahaba ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo Type 2 diabetes , dahil maaari itong humantong sa paglaban ng insulin, "sabi niya.

Ayon sa American Diabetes Association (ADA), maaari mo offset na tumaas na peligro sa pamamagitan ng paglipat sa paligid ng pana -panahon sa buong araw. "Inirerekomenda ng mga pamantayan ng pangangalagang medikal sa diabetes na ang lahat ay maghiwalay ng mga pag -upo ng pag -upo na may maikling aktibidad tuwing 30 minuto ngunit ang tala na ang mga pagsabog ng mini ay maaaring maging kapaki -pakinabang para sa mga taong may type 2 diabetes. Natagpuan ng isang pag -aaral na ang pagsasagawa ng tatlong minuto ng paggalaw tuwing kalahati Oras na pinabuting antas ng glucose sa dugo sa mga may sapat na gulang na may type 2 diabetes, "sumulat sila.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang pag -upo sa buong araw ay maaaring tumagal sa iyong kalusugan sa kaisipan, nagbabala ang mga eksperto. Sinabi ni Czekaj na ang mga nangunguna sa isang nakaupo na pamumuhay ay may posibilidad na makaranas ng "pagtaas ng antas ng stress, pagkabalisa, at pagkalungkot" partikular.

Isang 2020 na pag -aaral na nai -publish sa Journal of Environmental Research at Public Health tiningnan kung paano nag -tutugma ang mga antas ng pagkalumbay nadagdagan ang mga rate ng pag -upo Sa panahon ng covid-19 lockdowns. Inihayag ng pananaliksik na ang mga kalahok na nakamit ang mga alituntunin sa pisikal na aktibidad ng Estados Unidos (tinukoy bilang 2.5-5 na oras ng katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na aktibidad bawat linggo) bago ang pandemya ay nabawasan ang kanilang pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng average na 32 porsyento sa panahon ng mga lockdown. Ang mga kalahok sa pag -aaral ay nag -ulat ng pakiramdam na mas nalulumbay, nababahala, at nag -iisa sa oras na iyon.

Isang 2021 follow-up na pag-aaral na pinamumunuan ng parehong mananaliksik, na inilathala sa journal Mga Frontier sa Psychiatry , natagpuan na ang kalusugan ng kaisipan ay tila mapabuti habang tumaas ang pisikal na aktibidad at nabawasan ang pag -upo. "Ang mga tao ay nababagay sa buhay sa pandemya. Ngunit para sa mga tao na ang mga oras ng pag -upo ay nanatiling mataas, ang kanilang mga sintomas ng nalulumbay, sa average, ay hindi nakabawi sa parehong paraan tulad ng lahat," sabi Jacob Meyer , PhD, katulong na propesor ng Kinesiology sa Iowa State University, at nangungunang may -akda ng pag -aaral, sa pamamagitan ng press release .

Ayon kay S. Adam Ramin , MD, Isang urologic surgeon at Direktor ng Medikal ng Urology Cancer Specialists sa Los Angeles, California, mayroong isa pa, hindi gaanong kilalang bunga ng pag-upo sa buong araw: nadagdagan ang panganib ng prostatitis, o pamamaga ng prosteyt. "Maraming tao ang nakakaalam na ang mga nakagaganyak na gawi ay maaaring humantong sa labis na katabaan, na maaaring malubhang makakaapekto sa kalusugan ng puso at gulugod, halimbawa," sabi niya. "Ngunit maaari kang magulat na malaman ang tungkol sa mga paraan na ang sobrang pag -upo ay maaari ring saktan ang iyong mga urologic organo."

Ipinaliwanag ni Ramin na para sa mga kalalakihan, ang matagal na panahon ng pag -upo ay maaaring makapinsala sa scrotum at glandula ng prosteyt. "Ang pag -upo nang labis ay naglalagay ng isang malaking halaga ng presyon sa mga organo ng reproduktibo ng isang tao, na kung saan ay maaaring, magagalit. Ito ay isang mabisyo na siklo, ngunit hindi ito kailangang maging." Idinagdag niya na kamakailan lamang ay nakakita siya ng isang "makabuluhang pagtaas" sa bilang ng mga pasyente na pumupunta sa kanyang tanggapan na may prostatitis "na direktang maiugnay sa matagal na pag -upo."

Michelle Greenwell , PhD, Isang dalubhasa sa paggalaw . Ipinaliwanag niya na sa partikular, ang iyong tuhod ay nakayuko habang nakaupo sa isang upuan ay maaaring maging mahirap para sa dugo na gumalaw nang maayos. "Ang pinakamalaking problema sa mahinang sirkulasyon ay ang iyong mga cell ay hindi nakakakuha ng mas maraming oxygen hangga't kailangan nila. Kapag ang mga cell ay walang oxygen na kailangan nila, hindi sila maaaring gumana nang maayos, "paliwanag ng klinika ng Cleveland.

Ang magandang balita? Tulad ng kaso sa iba pang mga sintomas ng pag -upo nang masyadong mahaba, ang iyong sirkulasyon ay dapat mapabuti kung kukuha ka ng mga regular na pahinga sa paggalaw mula sa pag -upo sa buong araw. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang punto ng pagbangon at paglalakad o pag -unat ng hindi bababa sa bawat kalahating oras, maaari mong maiwasan ang pinakamasamang panganib sa kalusugan na nauugnay sa matagal na pag -upo.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Kung mayroon kang mga katanungan sa kalusugan o alalahanin, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.