Good Lifestyle

Lahat ay nakakaranas ng "utak fog" paminsan -minsan - iyon pakiramdam ng pagkalito , pagkalimot, o kakulangan ng kalinawan sa pag -iisip na nagpapasaya sa iyo Hindi ang iyong sarili . "Ginagamit ng mga tao ang salitang 'fog fog' upang ilarawan ang mga di-tiyak na mga reklamo na nagbibigay-malay na kasama ang mga damdamin ng pagiging mabagal, pagkakaroon ng mga problema sa paghahanap ng salita, pagkalimot, o pagkakaroon ng pagkawala ng memorya. Ang mga uri ng mga reklamo na nagbibigay-malay ay karaniwang hindi tungkol sa," paliwanag Clifford Segil , Gawin, isang neurologist sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California.

Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng fog ng utak na madalas-at lalo na kung nagsimula itong makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay-baka nagtataka ka kung ano ang nasa likod ng pakiramdam, at kung may magagawa ka upang mapigilan ito. Iyon ang dahilan kung bakit naabot namin ang mga medikal na propesyonal upang malaman kung ano ang madalas na sisihin para sa fog ng utak, at kung paano malalaman kung ito ay tanda ng isang bagay na mas seryoso. Magbasa upang malaman ang anim na mga kadahilanan na maaaring nakakaranas ka ng fog ng utak, at upang malaman kung paano ibabalik ang iyong pokus sa pag -iisip.

Basahin ito sa susunod: 4 Karaniwang Mga Gamot na Nag -spike ng Iyong Dementia Panganib, Ayon sa isang Parmasyutiko .

Maraming mga kaso ng fog ng utak ang maaaring maipaliwanag sa iyong kinakain, sabi ng mga eksperto - lalo na kung ang iyong diyeta ay mataas sa mga naproseso na pagkain, asukal, at puspos na taba. "Ang mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng pamamaga sa katawan, kabilang ang utak, na maaaring makapinsala sa pag -andar ng nagbibigay -malay," sabi Suzanne Manzi , MD, isang doktor at co-founder sa Performance Pain & Sports Medicine . Ang pagkain ng isang malusog, buong pagkain na batay sa pagkain na may kasamang mga prutas, gulay, buong butil, malusog na taba, at mga sandalan na protina ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga sintomas.

Nancy Mitchell , Rn, a Nag -aambag ng manunulat sa Tinulungan na pamumuhay , sumasang -ayon na ang mahinang nutrisyon ay, sa katunayan, "Ang isa sa mga pinaka -karaniwang sanhi ng fog ng utak. Kung hindi ka kumakain ng sapat na halaga ng bawat nutrisyon, ang iyong utak ay hindi makakatanggap ng pagpapakain na kailangan nito upang patuloy na iproseso ang mga saloobin, mga kaganapan, at emosyon, "sabi niya.

Idinagdag ni Mitchell na para sa ilang mga tao, ang fog ng utak ay maaaring maging resulta ng mga partikular na sensitivity ng pagkain. "Ang Gluten ay isang tanyag na salarin dito," sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Ang mga taong may sakit na celiac o malubhang karanasan sa hindi pagpaparaan ng gluten ay nakakaranas ng pinsala sa lining ng kanilang gat tuwing kumokonsumo sila ng protina na ito. Kapag nasira ang gat, pinipigilan nito ang kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng mga sustansya na nagpapasaya sa iyong pag -unawa. Kaya, muli, lahat ito ay bumalik sa kahalagahan ng tamang nutrisyon. "

Basahin ito sa susunod: Ang "baliw" na paraan na natuklasan ni Mark Ruffalo na mayroon siyang tumor sa utak .

Alam nating lahat ang pakiramdam ng paggising pagkatapos ng a Hindi magandang pagtulog sa gabi : Pakiramdam mo ay nakakalungkot, nasiraan ng loob, at hindi nakatuon. Para sa mga taong regular na nakakakuha ng kaunting pagtulog, ang pakiramdam na iyon ay maaaring magpatuloy sa pang -araw -araw na batayan.

"Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, pagkamayamutin, at fog ng utak," paliwanag ni Manzi. "Ang pag-agaw sa pagtulog ay pinipigilan ang pag-andar ng nagbibigay-malay at binabawasan ang span, memorya, at kakayahan sa paggawa ng desisyon. Dapat subukan ng mga pasyente na magtatag ng isang regular na iskedyul ng pagtulog, iwasan payo.

Ang pag -inom ng maraming tubig sa buong araw ay kritikal sa iyong kalusugan. Ayon sa Mayo Clinic, ang pananatiling sapat na hydrated ay tumutulong sa pag -regulate ng temperatura ng katawan, pinoprotektahan ang iyong mga organo at tisyu, ay nagdadala ng mga nutrisyon at oxygen sa iyong mga cell, at marami pa.

Ngunit may isa pang paraan na nakakaapekto ang iyong paggamit ng tubig sa iyong katawan, sabi ni Manzi. "Ang pag -aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagbaba ng daloy ng dugo sa utak, na maaaring maging sanhi ng fog ng utak," paliwanag niya. Hinihimok niya ang mga pasyente na tiyakin na sila Uminom ng sapat na tubig Sa buong araw - tungkol sa 15.5 tasa sa isang araw para sa mga kalalakihan at 11.5 tasa sa isang araw para sa mga kababaihan - lalo na sa panahon ng mainit na panahon o kapag nakikibahagi sa pisikal na aktibidad.

Ang matagal na stress ay maaari ring maging sanhi ng isang pakiramdam ng pagiging fogginess ng kaisipan, sabi ni Manzi Pinakamahusay na buhay . "Ang talamak na stress ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang na hormonal na maaaring mag -ambag sa fog ng utak. Ang stress ay pinipigilan din ang pagtulog at maaaring humantong sa pagkabalisa at pagkalungkot, na maaari ring maging sanhi ng fog ng utak," sabi niya.

Kung ang stress ay sisihin, maraming mga simpleng interbensyon ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga sintomas. "Upang matugunan ang kadahilanan na ito, dapat magsanay ang mga pasyente Mga diskarte sa pamamahala ng stress tulad ng pagmumuni -muni, malalim na paghinga, at ehersisyo, "iminumungkahi ni Manzi.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Bihirang, maaaring ipahiwatig ng fog ng utak na ang isang bagay na mas seryoso ay nangyayari sa iyong kalusugan. "Ang pinagbabatayan ng mga kondisyon ng kalusugan tulad ng talamak na pagkapagod ng sindrom, fibromyalgia, at mga karamdaman sa autoimmune ay maaaring mag -ambag sa fog ng utak," sabi ni Manzi. Ang mga migraines, maramihang sclerosis, cognitive pagtanggi, at ilang mga impeksyon sa virus kasama ang Covid-19 ay naka-link din sa fog ng utak. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Idinagdag ni Segil na palaging mahalaga na talakayin ang iyong mga sintomas sa iyong doktor. "Kung ang mga pasyente ay nagkakaroon ng hindi tiyak na mga reklamo ng nagbibigay-malay, pagkawala ng memorya, o fog ng utak dapat nilang ipakita sa pangkalahatang doktor. Ang unang hakbang ay upang maghanap ng mababalik na metabolic na sanhi tulad ng hindi normal na pag-andar ng teroydeo. Ang isyu ng nagbibigay -malay, "paliwanag niya.

Lahat ng gamot ay maaaring dumating sa mga side effects , at mahalaga na talakayin ang mga ito sa iyong doktor na timbangin ang mga panganib at benepisyo ng anumang inireseta mo. Nabanggit ni Manzi na maraming mga gamot ang maaaring mag -iwan sa iyo ng pakiramdam na malabo, at dapat mong sabihin sa iyong doktor kung nangyari ito.

"Ang ilang mga gamot, tulad ng antihistamines, natutulog na tabletas, at mga nakakarelaks na kalamnan, ay maaaring maging sanhi ng fog ng utak bilang isang epekto," sabi niya Pinakamahusay na buhay . Sa pamamagitan ng pakikipag -usap nang bukas tungkol sa iyong mga gamot sa iyong doktor at parmasyutiko, maaari mong galugarin ang mga alternatibong pagpipilian kung kinakailangan.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.