Good Lifestyle

Napagtanto mo man ito o hindi, ang iyong mga tuhod ay ang pinakamalakas na mga kasukasuan sa iyong katawan - at gumaganap sila ng isang kritikal na papel sa iyong kakayahang magsagawa ng isang malawak na hanay ng mga pang -araw -araw na gawain, mula sa baluktot upang itali ang iyong sapatos sa Pupunta para sa isang pagtakbo . Iyon ang dahilan kung bakit Samuel Werner , Gawin, a Board-Certified Family Medicine Physician sa Family Osteopathy, LLC Sinabi na mahalaga na alagaan ang iyong mga tuhod - upang maalagaan ka nila.

"Kung hindi mo inaalagaan ang iyong mga tuhod, maaari kang bumuo ng isang hanay ng mga problema sa tuhod, kabilang ang arthritis, tendinitis, bursitis, at pagkasira ng kartilago," dagdag Board-Certified Orthopedic Surgeon Christopher Sforzo , Md. "Ang mga ito ay maaaring humantong sa matinding sakit , pamamaga, higpit, at kahit na kapansanan. "

Sa pag -iisip, basahin upang malaman kung ano ang sinasabi ng mga eksperto na ang iyong mga tuhod ay talagang nais mong ihinto ang paggawa.

Basahin ito sa susunod: Gustung -gusto ang paglalakad sa walang sapin sa loob ng bahay? Sinasabi ng podiatrist na ito na dapat kang tumigil ngayon .

Ayon kay Kathryn Sawyer , DPT, isang board-sertipikadong orthopedic na espesyalista sa klinikal at Direktor ng Klinikal na Edukasyon sa Tufts University, nangunguna sa a Nakatutuwang pamumuhay ay isa sa mga pinakamasamang bagay na maaari mong gawin para sa iyong mga tuhod. "Ang iyong mga tuhod ay idinisenyo upang ilipat, at Nakaupo ng mahabang oras maaaring humantong sa higpit at higpit sa kasukasuan ng tuhod, "sabi ni Sforzo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Grant Radermacher , DC, may -ari ng Ascent Chiropractic , binanggit din na ang mga istruktura na sumusuporta sa kneecap ay maaaring pagod ng isang patuloy na nabaluktot na tuhod, na ginagawang mas madaling kapitan ng pinsala.

Para sa mga kadahilanang ito, ang parehong Sforzo at Radermacher ay mariing pinapayuhan na mag -break upang bumangon at lumipat sa bawat 30 minuto o higit pa.

"Maaari ka ring gumawa ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng tuhod, tulad ng mga squats o baga, sa iyong mga pahinga," dagdag ni Sforzo.

Binibigyang diin ni Werner na ang lakas ay isang pangunahing sangkap ng magkasanib na kalusugan. "Ang isang pulutong ng mga tao ay nag -iisip na ang mga squats ay masama para sa kanilang mga tuhod, o maaaring mag -alala sila na ang pag -aangat ng mga timbang ay hahantong sa pinsala o pagod sa kanilang mga kasukasuan," dagdag ni Sawyer. "Gayunpaman, ang kabaligtaran ay totoo: ang paggalaw, ehersisyo, at aktibidad ay talagang ilan sa mga pinakamahusay na diskarte na mayroon tayo para sa pagpapanatiling malusog ang aming mga kasukasuan sa katagalan."

Kung nakikipag -usap ka sa mga isyu sa tuhod, tala ni Werner na nagbibisikleta, paglangoy , at ang paggamit ng isang elliptical machine ay mahusay na mga pagpipilian para sa pakikipag -ugnay sa mga kasukasuan nang hindi naglalagay ng labis na epekto sa kanila. "Ang sakit ay hindi isang palatandaan na dapat mong maiwasan ang anumang paggamit," paliwanag niya. "Ang sakit ay isang palatandaan na dapat mong iwasan ang paggawa ng anumang sanhi ng sakit."

Basahin ito sa susunod: Kung natutulog ka sa posisyon na ito, maaari mong saktan ang iyong gulugod, nagbabala ang mga eksperto .

Huwag kailanman subukan na itulak lamang o matulog sa sakit ng tuhod sa ilan over-the-counter na gamot , sabi Mauricio Garcia , isang board-sertipikadong orthopedic siruhano at coordinator ng suporta sa proyekto para sa Hyper Arch Motion . Sa halip, pinapayuhan niya ang pakikinig sa iyong katawan, ipinagpaliban ang anumang mga aktibidad na nagpapalala sa sakit, at humingi ng tulong mula sa isang medikal na propesyonal.

Halimbawa, kung ang iyong tuhod ay sumisiksik o kung hindi man ay hindi makapagpabagal ng timbang, o kung naririnig mo ang isang matalim na pop pagkatapos mabago ang pagbabago ng mga direksyon, inirerekomenda ni Warner na makita ang iyong doktor, o kahit papaano isang pisikal na therapist, upang mamuno ng isang pinsala. "Ang mga pinsala ay hindi gumaling nang hindi na -rehab ang mga ito," sabi niya Pinakamahusay na buhay. "Mas masahol pa sila at pagkatapos ay magpatuloy upang maging iba pang mga problema."

Ito ay totoo lalo na sa edad mo, at ang iyong mga tuhod ay mas mahina. "Kung ang iyong sakit ay nililimitahan ang iyong pang -araw -araw na gawain, sinasabi sa iyo ng iyong katawan na kailangan mong suriin ang iyong tuhod," dagdag Marc Matarazzo , Md, a Board-Certified Orthopedic Surgeon sa Ang Center para sa Bone & Joint Surgery . "Ang isang maagang pagsusuri ay maaaring maging pagkakaiba sa pagitan ng pagbawi at permanenteng pinsala."

Habang masarap na magbigay ng isang pares ng mga stilettos na may mataas na langit minsan, sabi ni Sforzo nakasuot ng mataas na takong araw -araw Maaaring maging sanhi ng ilang malubhang pang-matagalang isyu dahil naglalagay sila ng maraming stress sa iyong tuhod-lalo na ang kneecap, o patella.

"Binago din nila ang iyong gait, na maaaring humantong sa sakit sa tuhod, pamamaga, at kahit na osteoarthritis," dagdag ni Sforzo. "Kung dapat kang magsuot ng takong, subukang limitahan ang taas sa dalawang pulgada o mas kaunti, at magsuot ng mga ito sa maikling panahon. Isaalang -alang ang pagsusuot ng sapatos na may mas malawak na kahon ng daliri at mahusay na suporta sa arko."

Para sa higit pang nilalaman ng kalusugan na naihatid nang diretso sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang pagtakbo at paglukso ay tiyak na maaaring makuha ang rate ng iyong puso at hamunin ang iyong mga kalamnan, ngunit ayon kay Sforzo, ang mga ganitong uri ng mga aktibidad na may mataas na epekto ay maaari ring maglagay ng maraming stress sa iyong tuhod. Kung mayroon kang mahina na quadriceps o hips, mayroon kang mas mataas na peligro ng pinsala.

Iyon ay hindi upang sabihin na kailangan mong Iwasan ang mga pagsasanay na may mataas na epekto Sama -sama. Gayunpaman, sinabi ni Sforzo na mahalaga na magpainit nang maayos nang una, gumamit ng wastong form, at magsuot ng tamang sapatos na sumusuporta. Magandang ideya din na alternatibong mga pagsasanay na may mataas na epekto na may mga mababang epekto.

Habang nasa paksa kami ng ehersisyo, Micah Lissy , Md, pt, an Orthopedic Doctor sa MSU Health Care Sports Medicine , mariing nagpapayo laban sa paggawa ng mga naka -load na squats na mas malalim kaysa sa 90 degree, dahil maaari itong maglagay ng maraming stress sa meniskus - isang pad ng kartilago na kumikilos bilang isang shock absorber para sa tuhod.

Kung tumatakbo ka lamang, nagbibisikleta, at ginagamit ang elliptical sa isang pasulong na paggalaw, baka gusto mong lumipat ang mga bagay. "Ang iyong tuhod ay isang kasukasuan ng bisagra, nangangahulugang maaari lamang silang magbaluktot at mapalawak, katulad ng isang bisagra ng pintuan," paliwanag Rebecca Pudvah , PT, isang board-sertipikadong orthopedic specialist sa Athletico Physical Therapy . "Gayunpaman, ang mga stress sa aming buhay ay dumating sa lahat ng mga eroplano, at samakatuwid mahalaga na palakasin ang iyong mga hips at ankles upang pamahalaan ang mga pag -ilid at pag -ikot na puwersa upang maiwasan ang labis na pag -load at pinsala sa tuhod."

Inirerekomenda ni Pudvah na subukan ang mga baga at skater jumps, o pagbibisikleta pabalik upang hamunin at palakasin ang iyong mga tuhod sa mga bagong paraan.