Good Lifestyle

Kung mayroon ka na nakaranas ng tibi , hindi ka nag -iisa: tinantya ng klinika ng Cleveland na higit sa 2.5 milyong Amerikano Bisitahin ang kanilang mga doktor tungkol sa kondisyon bawat taon, ginagawa itong isa sa mga pinaka -karaniwang reklamo sa gastrointestinal sa Estados Unidos.

Kahit na ang dalas ng banyo ay maaaring mag -iba mula sa bawat tao, ang tibi ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga madalas na paggalaw ng bituka - mas matindi kaysa sa tatlong bawat linggo, o isang average na tulin ng bawat ibang araw - at nahihirapan sa pagpasa ng mga dumi. Kung pamilyar ang tunog na ito, maaari kang magtataka kung ano ang sanhi ng iyong kakulangan sa ginhawa, at kung mayroong anumang magagawa mo tungkol dito.

Basahin upang malaman ang pitong mga kadahilanan na hindi ka pupunta araw -araw, at kung paano kontrolin ang iyong Mga gawi sa banyo .

Basahin ito sa susunod: Kung napansin mo ito sa banyo, mag -check para sa diyabetis, sabi ng mga eksperto .

Kadalasan, ang pag -relieving constipation ay maaaring maging kasing dali ng pagbabago ng iyong diyeta. Sa partikular, maaaring kailanganin mong itaas ang iyong paggamit ng hibla, sabi Soma Mandal , Md, a Board Certified Internist sa Summit Health sa Berkeley Heights, NJ. "Ang isang kakulangan ng hibla sa diyeta ay maaaring maging sanhi ng tibi dahil ang hibla ay tumutulong upang maramihan ang mga dumi at gawing mas madali itong maipasa," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Iyon ay sinabi, ang Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos 2020-2025 Mga Patnubay sa Diyeta para sa mga Amerikano ulat na higit sa 90 porsyento ng mga kababaihan at 97 porsyento ng mga kalalakihan ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla sa pamamagitan ng kanilang mga diyeta. Upang madagdagan ang iyong paggamit, punan ang iyong plato na may mataas na hibla, mga pagkaing nakabatay sa halaman tulad ng beans at iba pang mga legume, mga buto ng chia, berry, buong butil, brokuli, at marami pa.

Basahin ito sa susunod: Kung nangyari ito sa iyo sa banyo, mag -check para sa pagkabigo sa puso .

Pag -inom ng maraming tubig ay mahalaga para sa halos bawat pag -andar ng katawan, at ang panunaw ay walang pagbubukod. Sinabi ni Mandal na ang pagiging dehydrated ay isang pangkaraniwang kadahilanan na maaari mong mapansin ang mas madalas na mga paglalakbay sa banyo. "Ang hindi pag -inom ng sapat na tubig ay maaaring maging sanhi ng mga dumi ng tao na maging tuyo at mahirap, na maaaring humantong sa tibi." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ayon sa U.S. National Academies of Sciences, Engineering, at Medicine (sa pamamagitan ng Mayo Clinic ), ang karamihan sa mga kalalakihan ay nangangailangan ng halos 15.5 tasa (3.7 litro) ng mga likido bawat araw para sa mga kalalakihan, habang ang karamihan sa mga kababaihan ay nangangailangan ng halos 11.5 tasa (2.7 litro) ng mga likido bawat araw. Kahit na 20 porsiyento ng iyong likidong paggamit ay maaaring magmula sa pagkain, dapat mong layunin na makuha ang natitira mula sa inuming tubig at iba pang mga inuming inumin sa buong araw.

Ang pagkuha ng sapat na ehersisyo ay isa pang paraan upang mapanatili ang regular na mga gawi sa banyo, puntos ng Mandal. "Ang mga taong regular na nag -eehersisyo sa pangkalahatan ay hindi bumuo ng tibi , "paliwanag Harvard Health Publishing .

"Ang mabuting tono ng kalamnan sa pangkalahatan ay mahalaga para sa regular na paggalaw ng bituka," ang kanilang mga eksperto ay sumulat. "Ang mga kalamnan sa dingding ng tiyan at ang dayapragm lahat ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa proseso ng defecation. Kung mahina ang mga kalamnan na ito, hindi rin nila magagawa ang trabaho."

Maraming mga uri ng gamot ang maaaring maging sanhi ng tibi bilang isang epekto. Ang tala ng Mandal na ang mga opioid, antacids, at antidepressant ay tatlong karaniwang halimbawa ng mga gamot na maaaring makagambala sa regular na panunaw.

Kung umiinom ka ng gamot at napansin na hindi ka pupunta sa banyo araw -araw, siguraduhing banggitin ito sa iyong doktor. Maaari nilang ayusin ang iyong dosis, magreseta ng isang kahalili, o magmungkahi ng iba pang mga interbensyon na maaaring mapagaan ang iyong mga sintomas.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Kung ang iyong tibi ay nagpatuloy sa loob ng mahabang panahon o kung malubha ang iyong mga sintomas, mahalaga na dalhin ito sa pansin ng iyong doktor upang makatulong silang mamuno sa anumang malubhang pinagbabatayan na mga sanhi. "Ang ilang mga kondisyong medikal tulad ng Irritable Bowel Syndrome (IBS), Thyroid Disorder, at Diabetes ay maaaring maging sanhi ng tibi," sabi ni Mandal.

Ayon sa Cleveland Clinic, lalo na mahalaga sa Makipag -usap sa iyong doktor tungkol sa iyong tibi kung mayroon kang anumang mga karagdagang sintomas. "Dapat mong tawagan ang iyong doktor kung mayroon kang matinding sakit, dugo sa iyong mga dumi, o tibi na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa tatlong linggo," ang kanilang mga eksperto ay sumulat.

Ang stress ay maaaring tumagal ng isang pisikal na toll sa aming mga katawan, kabilang ang sa aming mga digestive tract. "Ang talamak na stress ay maaaring makagambala sa normal na paggana ng sistema ng pagtunaw at humantong sa tibi," sabi ni Mandal.

Isang pag -aaral sa 2014 na nai -publish sa journal Dalubhasa sa pagsusuri ng gastroenterology at hepatology Mayroong maraming mga paraan na Ang stress ay maaaring magkaroon ng epekto sa gat : sa pamamagitan ng pagbabawas ng bilang ng mga malusog na bakterya ng gat at pagtaas ng pagkamatagusin ng bituka. Bilang karagdagan, isinulat ng mga mananaliksik na ang mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa stress ay maaaring ilipat ang dugo na malayo sa mga bituka at iba pang mga organo ng pagtunaw, na nagiging sanhi ng pagbagal ng paggalaw ng bituka.

Kung naramdaman mo ang paghihimok na pumunta, sinabi ni Mandal na mahalaga na makinig sa iyong katawan. "Ang pagwawalang -bahala sa paghihimok na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka ay maaaring maging sanhi ng dumi ng tao na maging mas mahirap at mas mahirap na maipasa sa paglipas ng panahon," paliwanag niya. Sa katunayan, binabalaan ng klinika ng Cleveland na mas mahaba ang iyong hinihintay na pumunta, mas maaari itong magpapatuloy sa problema.

Kahit na ang tibi ay mas karaniwan sa mga matatandang may sapat na gulang, mahalaga na huwag magbitiw sa iyong sarili sa iyong mga bagong gawi sa banyo kung nagdudulot ka ng kakulangan sa ginhawa. Makipag -usap sa iyong doktor upang malaman ang higit pa tungkol sa pagsira sa ikot.