Good Lifestyle

Pagkuha ng maraming Magandang kalidad ng pagtulog ay mahalaga sa ating kalusugan at pangkalahatang kagalingan-alam natin ito. Ngunit sino ang hindi pa nag -dozed sa sofa habang sinusubukan na makibalita sa huling panahon ng Tagumpay (o Ang iyong binge-watch na pinili )? Ito ay maaaring mukhang hindi nakakapinsala, ngunit sinabi ng mga doktor na kung regular kang natutulog sa iyong sopa, maaari kang makagawa ng pinsala sa iyong katawan. "Gustung -gusto ng lahat na matulog sa sopa, marahil habang nanonood ng TV," sabi Orthopedic siruhano Brian A. Cole , Md, Faaos. "Gayunpaman, mayroong isang trade-off sa mga tuntunin ng suporta ng leeg at mababang likod."

Chester Wu , MD, sino Double board-sertipikado Sa psychiatry at gamot sa pagtulog, sumasang -ayon. "Ang iyong sopa ay hindi malamang na magbigay sa iyo ng suporta sa gulugod, pressure-point relief, at suporta sa temperatura na magagawa ng iyong kutson," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Gaano kalala ang ugali na ito para sa iyong kalusugan? Magbasa upang malaman kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag nag -snooze ka sa iyong sofa - at kung paano masulit ang iyong mga naps, saan mo man dadalhin ito.

Basahin ito sa susunod: Kung natutulog ka sa posisyon na ito, maaari mong saktan ang iyong gulugod, nagbabala ang mga eksperto .

"Ang mga sofa ay hindi idinisenyo para sa pagtulog at kakulangan ng tamang suporta na kailangan mo upang mapanatili ang isang malusog na pag -align ng gulugod sa buong gabi," sabi Randa Jaafar , Md, a Dalubhasa sa Pamamahala ng Sakit at anesthesiologist na partikular na nagtrabaho sa mga pasyente na nagdurusa sa sakit sa likod.

Ang gulugod ay binubuo ng apat na curves, ang cervical at lumbar curvatures na gumagawa ng hugis ng isang C, at ang mga thoracic at sacral curvatures na bumubuo ng higit pa sa paatras C.

"Ang samahan ng gulugod ay tulad ng isang yin at yang, isang pabago -bagong balanse ng magkasalungat ngunit pantulong at magkakaugnay na pwersa, na kilala bilang CHI," sabi ni Cole. "Ang isang curve ay humahantong sa susunod. Mahalagang mapanatili ang balanse na ito sa pamamagitan ng pagsuporta sa gulugod. Habang maaari mong isipin na ang isang sopa ay komportable habang lumulubog ka rito, ang katotohanan ay hindi ka na sumusuporta sa mga curves ng iyong gulugod . "

Basahin ito sa susunod: Ako ay isang parmasyutiko, at ito ang tulong sa pagtulog na inirerekumenda ko .

Kahit na ito ay maaaring pakiramdam na napakahusay na sumuko sa iyong mabibigat na eyelid at hayaan ang iyong sarili na lumayo habang nagbabasa ng isang libro o nanonood ng isang pelikula, ang iyong sopa ay hindi nag -aalok ng tamang suporta para sa iyong pahinga na katawan at maiiwan kang makaramdam ng matigas kapag nagising ka.

"Kapag natutulog ka sa sopa, ang iyong katawan ay unti -unting nakakarelaks at ang iyong mga kalamnan ay nagiging hindi gaanong panahunan," sabi ni Jaafar. "Maaari itong magresulta sa hindi komportable na mga posisyon sa pagtulog na maaaring Pilitin ang iyong mga kalamnan sa likod at sa huli ay nagdudulot ng sakit. "

Tiyak na masarap lumubog sa isang malambot na sofa, ngunit hindi ito napakahusay pagdating sa pagtulog. Sherry McAllister , MS (ed), DC, Pangulo ng Foundation for Chiropractic Progress , ipinapaliwanag na ang iyong gulugod-na, tulad ng nabanggit sa itaas, ay binubuo ng intertwining c-curves-ay hindi mismo kahawig ng isang C.

"Ang iyong gulugod ay bumubuo ng isang 'C' na hugis bilang isang resulta ng malambot na tela sa iyong sofa, na ang dahilan kung bakit maaaring magkaroon ka ng sakit sa likod pagkatapos na nakahiga dito," sabi niya. "Kapag nagising ka, ang kakulangan ng suporta ay maaaring mag -iwan sa iyo ng pakiramdam na matigas at hindi komportable."

Hangga't maiiwasan mo ang labis na awkward na mga posisyon, sabi ni Jaafar Nakakahuli ng isang mabilis na catnap Sa sopa ay marahil ay hindi magiging isang isyu. Ito ay ang pagtulog sa gabi at paggising ng apat na oras mamaya, o kahit na sa umaga, iyon ay mas sanhi ng pag -aalala. Wu concurs, na sinasabi, "Kung nahanap mo ang sopa ng isang komportableng lugar upang matulog sa isang maikling oras, at hindi ka nagising sa anumang sakit sa leeg o likod, ang sopa ay maaaring ligtas." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ngunit kahit na, may mga paraan upang gawing mas madali ang napping sa sopa sa iyong katawan. Inirerekomenda ni McAllister na matulog sa iyong likod kung ang iyong sopa ay sapat na. "Ang iyong timbang ay ibabahagi nang pantay -pantay bilang isang resulta, na ginagawang mas madaling kapitan ng paghagis at lumiko sa panahon ng iyong pagtulog," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Para sa mga hindi makatulog sa kanilang mga likuran, mahalaga na makahanap ng isang posisyon na nagbibigay -daan para sa natural na kurbada ng gulugod - at panatilihing suportado ang iyong ulo at leeg. "Ang madiskarteng paggamit ng mga unan ay makakatulong," sabi ni Wu.

Kung ikaw ay isang tulog sa likod, sinabi niya na itaas ang iyong tuhod gamit ang isang unan upang makatulong na ihanay ang iyong gulugod. Kung natutulog ka sa iyong tagiliran, maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. Sa alinmang posisyon, iminumungkahi din ni Wu gamit ang isang unan upang suportahan ang iyong leeg. Kung wala kang kanang laki ng unan, sinabi ni Jaafar na ang isang roll-up towel ay maaaring gawin ang trick.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Mabuti na panatilihin ang iyong mga naps - sa sofa o sa ibang lugar - sa mas maiikling bahagi. "Kung magpasya kang matulog sa iyong sopa, subukang matulog nang hindi hihigit sa 20 hanggang 30 minuto," sabi ni Jaafar.

Sumasang -ayon si McAllister, na nagsasabing "ang pagkawalang -kilos sa pagtulog, na madalas na kilala bilang 'pagtulog sa pagtulog' - ang estado ng tamad na pagkalito na marami sa atin ang lahat ay pamilyar - ay maaaring dalhin sa pamamagitan ng paggising habang nasa isang yugto ng pagtulog." Inirerekomenda niya ang pagtulog ng mas mababa sa kalahating oras - o magpatuloy at kumuha ng isang marathon. "Dapat mong subukang magising bago magsimula ang pagtulog ng malalim (karaniwang bago ang 30-minuto na punto), o matulog para sa buong 90-minuto na pag-ikot ng REM," sabi niya.

Nagtataguyod din si Wu ng mga maikling naps, at nagdaragdag ng isang salita ng babala tungkol sa tiyempo ng iyong pag-snooze: "Upang maiwasan ang nakakagambalang post-napsginess, cap ang iyong pagtulog sa 20 minuto at huwag matulog ng huli sa araw. Isang mas mahaba at kalaunan ay may potensyal na guluhin ang pagtulog ng gabing iyon . "