Good Lifestyle

Ang karamihan ng mga Amerikanong may sapat na gulang - 64 porsyento, upang maging eksaktong - enjoy kahit isa Tasa ng kape kada araw. At para sa marami sa mga mahilig sa kape, ang kanilang ritwal ay pareho araw -araw. Ngunit sinabi ng mga eksperto na kung kukuha ka ng iyong kape na itim, maaaring may ilang magagandang dahilan upang Lumipat ang iyong gawain .

Tanong namin Lindsay Delk , Rd, rdn, ang Pagkain at mood dietician , upang ibahagi ang ilan sa mga pinakamalaking benepisyo ng pagkuha ng gatas sa iyong kape. Magbasa upang malaman ang apat na mga paraan na ang isang splash ng gatas ay maaaring magbago ng iyong morning brew.

Basahin ito sa susunod: Altapresyon? Ang pag -inom ng 2 tasa ng kape araw -araw ay nagdodoble sa panganib sa pagkamatay ng sakit sa puso, nahanap ang bagong pag -aaral .

Ang kape ay puno ng mga kapaki -pakinabang na bitamina at mineral, tulad ng riboflavin (bitamina B2), niacin (bitamina B3), magnesiyo, at potasa. Mayaman din ito sa mga antioxidant, na pinoprotektahan ang iyong mga cell laban sa mga libreng radikal. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ngunit kung nais mong ibigay ang iyong Morning Cup ni Joe Isang idinagdag na pagpapalakas sa kalusugan, sinabi ng mga eksperto na makakatulong ang gatas. "Maraming mga tao ang nasisiyahan sa makinis na texture na ang gatas ay nagdaragdag sa kanilang tasa ng kape, ngunit ang gatas ay nag -aalok din ng mga benepisyo sa kalusugan," sabi ni Delk. Sinabi niya na ang isang splash ng idinagdag na gatas ay maaaring magbigay ng "maraming mga bitamina at mineral, lalo na ang calcium at bitamina D. Ang mga nutrisyon na ito ay mahalaga para sa pagbuo at pagpapanatili ng malakas na mga buto, ngipin, at kalamnan," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Basahin ito sa susunod: Ang pag -inom ng sikat na inuming ito ay maaaring madulas ang iyong masamang kolesterol, sabi ng mga eksperto .

Ayon sa American Society of Nutrisyon, ang pag -ubos ng protina sa umaga ay nagbibigay ng kaunting mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagtulong sa iyo Bumuo ng kalamnan at mawalan ng timbang . Iyon ang dahilan kung bakit ang mga itlog, kasama ang kanilang mataas na nilalaman ng protina, ay gumawa ng isang mahusay na pagpipilian para sa agahan.

Ang gatas, na karaniwang naglalaman ng walong gramo ng protina bawat tasa, o isang gramo bawat onsa, ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng protina ng umaga - kung ito ay nasa iyong kape, oatmeal, o cereal.

Itinuturo din ni Delk na ang pagdaragdag ng gatas sa iyong tasa ng umaga ay maaari ring makatulong sa iyo labanan ang pamamaga . "Ang mga polyphenols ay mga compound na matatagpuan sa mga halaman (kabilang ang mga beans ng kape), at kumikilos sila bilang mga antioxidant upang makontrol ang oxidative stress at pamamaga," paliwanag niya. Ang pamamaga ay ang salarin sa likod maraming talamak na kondisyon , kabilang ang sakit sa puso, cancer, at sakit ng Alzheimer, ayon sa Cleveland Clinic.

"Nalaman ng kamakailang pananaliksik na kapag ang mga polyphenol sa kape ay pinagsama sa protina sa gatas, pinalakas nito ang mga anti-namumula na epekto ng polyphenols. Sa katunayan, ang mga immune cells na nakalantad sa parehong polyphenols at protina ay dalawang beses na epektibo sa pakikipaglaban sa pamamaga kumpara sa polyphenols Nag -iisa, "sabi ni Delk Pinakamahusay na buhay .

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Kapag nagdagdag ka ng gatas sa iyong kape, pinatataas din nito ang antas ng pH ng iyong inumin, ginagawa itong pangkalahatang hindi gaanong acidic. Kung ang kape ay may posibilidad na mapataob ang iyong tiyan, ang pagpapakilos ng isang maliit na gatas dito ay maaaring humantong sa mas kaunting heartburn at pagkabalisa sa pagtunaw.

Hindi isang tagahanga ng regular na gatas ng gatas? Mas mabuti. Ang paggamit ng gatas ng almendras sa halip na gatas ng baka o iba pang mga milks na batay sa halaman ay maaaring higit na ma-neutralisahin ang antas ng kaasiman ng iyong kape, dahil ang mga almendras ay alkalina. Maaari itong maging Lalo na kapaki -pakinabang Kung ikaw ay nagdurusa mula sa ilang mga kondisyon ng gastrointestinal, ayon sa isang 2021 na pag -aaral na nai -publish sa Kritikal na mga pagsusuri sa agham ng pagkain at nutrisyon .