Good Lifestyle

Hindi ba ito maganda kung maaari kang mag -crawl sa kama bawat gabi at walang kahirap -hirap nakatulog ? Sa kasamaang palad, ang isang magandang pahinga sa gabi ay maaaring maging mahirap na dumaan, lalo na habang tumatanda tayo. Ayon sa mga eksperto sa Healthday , 28 porsyento ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos. Sabihin ang Insomnia ay kumukuha ng kanilang pang-araw-araw na buhay, at halos dalawang-katlo ang ulat Paggamit ng mga pantulong sa pagtulog Araw -araw upang matulungan ang kanilang sarili na makatulog o makatulog. Gayunpaman, habang ang mga gamot ay maaaring gumana sa maikling panahon, hindi sila makakakuha ng ugat ng iyong mga problema sa pagtulog. Iyon ang dahilan kung bakit ang pag -ampon ng malusog na gawi sa pamumuhay, tulad ng pagkain ng mga pagkaing pangkalusugan at pagkuha ng pang -araw -araw na ehersisyo, ay isang mas mahusay na paraan upang matugunan ang iyong mga isyu sa pagtulog sa katagalan.

Nag -chat kami Kelsey Kunik , RDN, Rehistradong Dietitian at Nutrisyon Tagapayo para sa Zenmaster Wellness , na nagbabahagi ng kanyang mga paboritong pagkain upang meryenda bago matulog. Magbasa upang malaman kung ano sila, upang sa wakas maaari kang makakuha ng isang magandang pagtulog at pakiramdam tulad ng iyong sarili muli.

Basahin ito sa susunod: Ang pagkain ng mga 3 prutas na ito bago matulog ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na pagtulog sa gabi, sabi ng mga eksperto .

Kung nagba -browse ka ng suplemento sa anumang botika, nakasalalay ka upang mahanap ang sikat na pagtulog ng magnesiyo at melatonin. Ang mga walnut ay mataas sa pareho ng mga sustansya na nagpapahusay sa pagtulog na ito. Mataas din sila sa malusog na omega-3 fatty acid, na ipinakita sa Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang mga walnut ay mataas sa magnesiyo, omega-3 fatty acid, at melatonin, na lahat ay sumusuporta sa pagtulog ng isang magandang gabi," sabi ni Kunik. "Isang onsa lamang ng mga walnut ay may 11 porsyento ng pang -araw -araw na halaga para sa magnesiyo, isang mineral na nauugnay sa mas mataas na kalidad ng pagtulog."

Sa isang 2021 na pag -aaral na nai -publish sa Kasalukuyang mga pag -unlad sa nutrisyon , natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga tao na ang mga diyeta ay mataas sa magnesiyo Matulog nang mas mahaba at mas mahusay na kalidad ng pagtulog kaysa sa mga kumonsumo ng mas kaunti. Kaya huwag mag -atubiling mag -munch sa isang bilang ng mga walnut o isama ang mga ito sa iyong umaga oatmeal upang mapalakas ang kalidad ng iyong pagtulog.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang Oatmeal ay ang agahan ng mga kampeon sa maraming kadahilanan. Nakakatulong ito mas mababang kolesterol , kontrolin ang asukal sa dugo, itaguyod ang pagbaba ng timbang, at mapalakas ang kalusugan ng puso. Hindi nakakagulat na ito ay isa sa mga pinaka -malawak na natupok na buong butil sa buong mundo. At ngayon maaari itong makatulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na pagtulog sa gabi, dahil sa nilalaman ng tryptophan nito.

"Ang mga oats ay isang mahusay na mapagkukunan ng tryptophan, na tumutulong sa iyong katawan na makagawa ng melatonin, na sumusuporta sa isang natural na siklo ng pagtulog," paliwanag ni Kunik. "Para sa labis na benepisyo, lasa ang iyong oatmeal na may mga berry sa halip na asukal. Ang labis na hibla sa mga berry ay mabagal ang pagtunaw ng mga karbohidrat, pag -iwas sa isang mataas na asukal at pag -crash na maaaring makagambala sa iyong pagtulog."

" Peanut butter Gumagawa para sa perpektong meryenda sa oras ng pagtulog, dahil mayaman ito sa malusog na taba, protina, at pagtulog ng mga amino acid at bitamina, "sabi ni Kunik." Ang taba at protina sa peanut butter ay panatilihin kang puno sa buong gabi nang hindi nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo. "

Bilang karagdagan, ang peanut butter ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina E, na ipinakita ng pananaliksik Dagdagan ang haba ng pagtulog at kalidad. Dalawang kutsara lamang ang naglalaman 13 porsyento ng iyong pang -araw -araw na halaga ng mahahalagang nutrisyon para sa mataas na kalidad na pagtulog. Dagdag pa ni Kunik, "Ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng tryptophan, isang amino acid na kinakailangan upang makabuo ng serotonin at melatonin upang makatulong na ayusin ang siklo ng pagtulog."

Mayaman si Salmon sa Puso-malusog na omega-3 fatty acid Eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA), na ipinakita upang labanan ang pamamaga, mas mababang presyon ng dugo, at bawasan ang talamak na panganib sa sakit. Isang pag -aaral na nai -publish sa Journal of Clinical Sleep Medicine Natagpuan na ang mga kalalakihan na kumakain ng mataba na isda ng tatlong beses bawat linggo para sa anim na buwan ay nakatulog nang mas mabilis at naiulat na mas mahusay na pang -araw -araw na gumagana kaysa sa kasama na kasama ang mga mataba na isda sa kanilang diyeta.

" Kumakain ng mataba na isda Tulad ng salmon para sa hapunan ay makakatulong na mapabuti ang pagtulog sa mga matatanda at bata, dahil ang madulas na isda ay mataas sa mahahalagang fatty acid EPA at DHA pati na rin ang bitamina D, "sabi ni Kunik.