Good Lifestyle

Kung ikaw sa edad na 50 , mayroon ka na ngayong mga dekada na may halaga ng karanasan sa mga uso sa kalusugan na dumating at nawala. Sa kabutihang palad, sa edad ay dumating ang karunungan upang malaman na hindi lahat ng mga uso ay nilikha pantay, at kakaunti ang talagang nagkakahalaga ng isang jump sa bandwagon. Ngunit sinabi ng mga eksperto na mayroong isang maliit na mga uso sa kalusugan na tumayo sa pagsubok ng oras - habang ang pagiging kapaki -pakinabang lalo na sa mga matatanda na higit sa 50. Magbasa upang malaman ang anim na mga tip sa kalusugan na maaaring makatulong na ibahin ang anyo ng iyong kalusugan habang ikaw ay may edad, ayon sa mga doktor.

Basahin ito sa susunod: Ang paggawa nito sa gabi ay nasisira ang iyong immune system, sabi ng bagong pag -aaral .

Hindi mahalaga ang iyong edad, Pagkuha ng sapat na mataas na kalidad na pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, natagpuan ng isang kamakailang pag -aaral na ang mga may sapat na gulang sa edad na 50 na nakakuha ng hindi sapat na halaga ng pagtulog ay 30 porsyento na mas malamang upang magdusa mula sa maraming mga malalang sakit. Iyon ang dahilan kung bakit, kung ikaw ay higit sa 50, dapat mong planuhin na makakuha sa pagitan ng pitong at siyam na oras ng pagtulog bawat gabi, gamit ang anumang mga tool sa iyong pagtatapon. Ito ay maaaring mangahulugan ng pamumuhunan sa isang puting ingay na makina, pag -upgrade ng iyong kutson, pagputol ng caffeine mas maaga sa araw, o pagsubaybay sa iyong pagtulog sa isang app. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Paano mo simulan ang iyong araw ay nakasalalay sa kung paano mo ginugol ang iyong gabi," Harmony Reynolds , MD, isang cardiologist at ang American Heart Association's Go Red for Women Volunteer Medical Expert . nagsasabi Pinakamahusay na buhay . Jennifer Berman , MD, isang urologist at Dalubhasa sa mga anti-aging na paggamot , idinagdag na ang "sapat na pagtulog ay makakatulong upang mabawasan ang stress, mapabuti ang kalooban, at mapalakas ang immune system, na makakatulong upang maiwasan ang mga talamak na sakit at itaguyod ang malusog na pagtanda."

Basahin ito sa susunod: Ang paggawa nito kapag naglalakad ka ay bumabagsak sa iyong panganib ng atake sa puso, cancer, at demensya, sabi ng bagong pag -aaral .

Ang pagpunta sa "batay sa halaman" ay hindi nangangahulugang kailangan mong maging isang mahigpit na vegetarian. Nangangahulugan lamang ito pag -minimize Ang mga produktong hayop tulad ng karne at pagawaan ng gatas habang nagtatampok ng maraming mga pagkaing nakabase sa halaman sa iyong plato-mag-isip ng mga prutas, veggies, butil, at legume.

"Ang ganitong uri ng diyeta ay makakatulong upang maiwasan ang mga malalang sakit at magsulong ng isang malusog na proseso ng pag -iipon," paliwanag ni Berman. "Maaari rin itong mapabuti ang pag -andar ng nagbibigay -malay, kalusugan ng balat, at bawasan ang panganib ng ilang mga uri ng kanser." Nabanggit niya na ang mga diyeta na nakabase sa halaman ay mainam sapagkat madalas silang "mayaman sa mga anti-namumula na pagkain tulad ng mga dahon ng gulay, berry, nuts, at mataba na isda."

Kung naghahanap ka ng isang menor de edad na pagbabago sa kalusugan na nag -iimpake ng isang pangunahing suntok, iminumungkahi ni Reynolds na magtrabaho Maikling pagsabog ng pisikal na aktibidad sa iyong araw. "Kapag nag -aalala ka na hindi ka sapat para sa iyong kalusugan, o na -stress lamang tungkol sa anumang bagay, lumabas sa iyong upuan at maglakad, sumayaw, gawin ang mga jacks o magtapon ng ilang mga suntok sa hangin upang gumalaw ang iyong puso. Sa halip na sabihin sa iyong sarili hindi ka sapat na ehersisyo, bumangon at magsimula. Pagkatapos ay masasabi mo sa iyong sarili na ginawa mo ito, "sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Idinagdag ni Berman na ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa lakas ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na sa mga matatanda na higit sa 50. "Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong upang mapanatili at mabuo ang masa ng kalamnan, dagdagan ang density ng buto, at pagbutihin ang balanse at katatagan. Makakatulong ito upang mabawasan ang panganib ng pagbagsak at iba pang mga nauugnay sa edad pinsala, na humahantong sa isang aktibo at malayang pamumuhay. "

Dahil ang iyong kalusugan sa kaisipan ay kasinghalaga ng iyong pisikal na kalusugan, ang isa pang kalakaran upang subukan ay isa Pagsasama ng mga kasanayan sa pag -iisip tulad ng yoga at pagmumuni -muni sa iyong pang -araw -araw na gawain. "Ang mga kasanayang ito ay maaaring makatulong sa pamamahala ng stress, pagbabawas ng panganib ng talamak na sakit, at pagtaguyod ng pangkalahatang kagalingan," paliwanag ni Berman. "Maaari rin nilang mapabuti ang kalidad ng pagtulog at mabawasan ang mga antas ng sakit, na nagpapahintulot para sa isang mas aktibo at katuparan na pamumuhay," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Sa mga nagdaang taon, maraming mga tao ang nagsimulang tingnan ang kanilang mga gawi sa pag -inom at tinukoy na ang pag -scale muli sa alkohol - o kahit na huminto nang buo - ay makikinabang. Sinasabi ng mga eksperto na ang pagbaba ng iyong paggamit ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo at kolesterol, pagbutihin ang iyong kalooban, pagbagsak ng iyong panganib ng ilang mga uri ng kanser, bawasan ang iyong timbang, at marami pa.

Katulad nito, ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaari ring magkaroon ng malalim na epekto sa iyong kalusugan. "Ang paggamit ng mga inhaled na mga produkto ng paghahatid ng nikotina, na kinabibilangan ng tradisyonal na mga sigarilyo, e-sigarilyo at vaping, ay ang nangungunang sanhi ng maiwasan na kamatayan sa Estados Unidos, kabilang ang halos isang third ng lahat ng pagkamatay mula sa sakit sa puso," sabi ni Reynolds.

Bihira na ang mga doktor at mga kilalang tao ng A-list ay may parehong mensahe na ibabahagi, ngunit sa kaso ng sunscreen, kalusugan at kagandahan na dovetail sa panghuli kalakaran sa kalusugan.

"Ang pagsusuot ng sunscreen araw -araw sa iyong mukha, kahit na sa taglamig, ay mahalaga para sa mga indibidwal na higit sa 50 dahil binabawasan nito ang panganib ng kanser sa balat at pinapabagal ang proseso ng pagtanda," Alex Trevatt , MD, isang manggagamot at CEO ng Medistudent , isang platform sa online na edukasyon para sa mga mag -aaral na medikal, ay nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Ang mga sinag ng UV mula sa araw ay maaaring tumagos sa mga ulap at sumasalamin sa niyebe, nangangahulugang ang iyong balat ay nakalantad pa rin sa mga nakakapinsalang sinag, kahit na sa maulap o araw ng taglamig. Sa pamamagitan ng pag-aaplay ng isang malawak na spectrum sunscreen na may hindi bababa sa SPF 30 araw-araw, ikaw Maaaring maprotektahan ang iyong balat mula sa nakakapinsalang mga sinag ng UV, bawasan ang panganib ng kanser sa balat, at maiwasan ang napaaga na pagtanda. "