Good Lifestyle

Kung ikaw ay naging, paano natin mailalagay ito ... na -back up, alam mo kung gaano ito komportable. Bukod sa pisikal na damdamin ng kapunuan, bloating, at kung minsan ang aktwal na sakit, hindi pagpunta sa banyo sa isang regular na batayan ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na maikli, malungkot, at sa pangkalahatan ay wala sa uri, salamat sa Ang koneksyon ng gat-utak Na ginagawang nakakaapekto ang mga isyu sa gastrointestinal sa aming kalooban. At ang karamihan sa mga tao ay maaaring maiugnay sa pakiramdam ng kaluwagan at magaan na sumusunod, sa sandaling maaari mo talagang makaya Pumunta ka na . (Oo, pinag -uusapan natin ang paggawa ng isang numero ng dalawa dito.)

Ang susi upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa na ito ay upang matulungan ang iyong katawan na mapanatili ang isang mahuhulaan na iskedyul ng pooping - ngunit paano mo magagawa iyon? Tinanong namin ang mga doktor para sa kanilang pinakamahusay na mga tip. Magbasa upang malaman kung ano ang dapat nilang sabihin tungkol sa manatiling regular.

Basahin ito sa susunod: Huwag kailanman iwanan ang stall ng banyo bago gawin ito, nagbabala ang mga doktor .

Jeff Gladd , MD, Chief Medical Officer sa Fullscript , sabi na kung nais mong ilipat ang iyong bituka, kailangan mong ilipat ang iyong katawan. "Ang pananatiling aktibo ay makakatulong na mapabuti o maiwasan ang tibi," paliwanag niya. "Ipinapakita ng pananaliksik na ang aerobic ehersisyo, tulad ng paglalakad at pag -jogging, ay maaaring magbigay ng ilang kaluwagan ng tibi. Bukod dito, ang yoga at banayad na pag -uunat ay maaaring mag -alok ng ginhawa."

Gastroenterologist Kenneth Brown , MD, host ng Gut Check Project Podcast , concurs. "Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong na pasiglahin ang mga kalamnan sa iyong mga bituka at itaguyod ang mga regular na paggalaw ng bituka," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Maraming magagandang dahilan upang uminom ng maraming tubig , ngunit kung kailangan mo ng isa pa, dito ka pupunta. "Ang hydration ay susi, dahil ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa mahirap, mahirap-sa-pass stools," sabi ni Gladd. "Mahalagang manatiling hydrated sa buong araw sa pamamagitan ng pag -inom ng maraming tubig at pagtangkilik sa mga hydrating na pagkain tulad ng mga prutas at gulay."

Paano mo malalaman kung umiinom ka ng sapat na tubig upang mapanatiling maayos ang lahat? "Gaano karaming tubig ang kailangan mo higit sa lahat ay nakasalalay sa laki ng iyong katawan at antas ng aktibidad," sabi ni Gladd Pinakamahusay na buhay . Iminumungkahi din niya ang pagtingin sa susunod na ikaw, Ahem , kumuha ng isang tagas.

"Ang isang mahusay na tagapagpahiwatig ng iyong katayuan sa hydration ay ang kulay ng iyong ihi," patuloy ni Gladd. "Kung ang iyong ihi ay maputla dilaw, iyon ay isang malinaw na pag -sign na umiinom ka ng sapat na tubig, samantalang ang madilim na dilaw na ihi ay nagmumungkahi na hindi ka sapat na hydrated."

Basahin ito sa susunod: Kung nangyari ito sa iyo sa banyo, suriin ang iyong teroydeo, babalaan ng mga doktor .

Marahil ay narinig mo na ito bago - marahil mula sa iyong lola habang siya ay nag -plunk ng isang mangkok ng oatmeal sa harap mo sa talahanayan ng agahan. Ngunit ang dahilan kung bakit madalas itong paulit-ulit ay dahil totoo ito. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang pagkain ng sapat na hibla ay isang pangunahing prayoridad pagdating sa pagtaguyod ng isang malusog na gat at maiwasan ang tibi," sabi ni Gladd. "Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga may sapat na gulang, malamang na hindi ka kumakain ng sapat na hibla. Ang mga kalalakihan at kababaihan ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 30 hanggang 38 gramo at 21 hanggang 25 gramo ng hibla bawat araw, ayon sa pagkakabanggit."

Mahmud Kara , MD, Tagapagtatag ng Karamd , nag -aalok ng mga mungkahi sa kung paano maabot ang mga hangarin na iyon: "Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng hibla ng hibla nang natural sa pamamagitan ng pagkain ng buo, mga organikong pagkain na mataas sa hibla, tulad ng beans, malabay na berdeng gulay, buong butil, chickpeas, atbp. Palagi kong inirerekumenda na maiwasan Ang mga pre-packaged na pagkain na estado na 'idinagdag ang hibla' o 'mataas na hibla' sa label, dahil ang mga ito ay madalas na kasama ang isang bagay na tinatawag na 'functional fiber,' na nakuha mula sa pagkain at idinagdag sa ibang pagkakataon sa proseso ng pagmamanupaktura, "sabi niya.

Madalas ka bang bumibisita sa banyo, sa halip na hindi sapat? Kung mas gusto mong i -scroll ang iyong social media feed mula sa ginhawa ng iyong sofa sa halip na sa banyo, subukang pagsasanay sa iyong katawan na pumunta minsan sa isang araw, sabi ng Nutrisyonista at Dalubhasa sa Bariatric Karen Reyes .

"Ang magaling na bagay [tungkol sa] pag -retraining ng bituka ay talagang napaka -simple," pagbabahagi niya. "Ang kailangan mo lang gawin ay ang pagtatangka upang pumunta para sa isang tae nang sabay -sabay araw -araw."

Inirerekomenda ni Reyes na mapanatili ang isang talaarawan kung ano ang iyong kinakain at inumin, at kailan, sa loob ng isang linggo. "Kung mayroon kang anumang mga isyu sa gastrointestinal tulad ng cramping, sakit sa tiyan o wala kang paggalaw ng bituka nang higit sa 48 oras na kumunsulta sa iyong doktor," pag -iingat niya. "Subukang mag -poop sa [parehong oras] araw -araw, kahit na hindi mo naramdaman na parang kailangan mo. Ngunit huwag pilay, umupo lamang sa banyo at magpahinga gamit ang iyong mga paa sa isang yapak sa loob ng 10 minuto. Kung Walang mangyayari, huwag mag -alala, pumunta lamang sa susunod na pakiramdam mo ang paghihimok. Huwag subukang hawakan ito! "

Isang caveat? "Ang pag -retraining ng bituka ay maaaring hindi makakatulong kung hindi ka kumain ng tatlong regular na pagkain at uminom ng walo o higit pang mga baso ng likido (mas mabuti ang tubig o herbal tea) bawat araw," sabi ni Reyes.

Para sa higit pang payo sa kalusugan na ipinadala nang diretso sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Kumakain ka ba ng iyong oatmeal, pupunta para sa isang pang -araw -araw na brisk na lakad, inuming tubig, pinapanatili ang isang journal, at hindi pa rin regular na pupunta sa banyo? Maaaring oras na para sa isang paglalakbay sa doktor - ngunit ang paghinto sa botika ay maaaring makatulong din.

"Kapag ang diyeta at ehersisyo ay hindi sapat, ang ilang mga pandagdag ay maaaring makatulong na mapagaan ang paminsan -minsang tibi," sabi ni Gladd. "Ang mga probiotic supplement ay ipinakita upang madagdagan ang pagkakapare -pareho ng dumi at dalas sa mga indibidwal na may tibi. Ang psyllium husk powder at inulin, isang uri ng prebiotic fiber na natagpuan nang natural sa ilang mga pagkain tulad ng bawang, leeks, at asparagus, ay nagpakita rin na epektibo sa pagpapabuti dalas ng dumi at pagkakapare -pareho. "