Good Lifestyle

Tulad ng nais naming manatili sa buong gabi nang walang pag -aalaga sa mundo, ang karamihan sa atin ay may mga responsibilidad na kailangan nating bumangon sa umaga. At sa kahit na masisiyahan ka nang higit pa kaysa sa pag -crawl sa kama nang maaga, kung minsan ito ay Hindi iyon madaling naaanod sa Slumberland. Ayon kay Recovery Village , 30 porsyento ng mga may sapat na gulang Karanasan ang hindi pagkakatulog paminsan -minsan, ginagawa itong pinaka -karaniwang karamdaman sa pagtulog. Ngunit ang isang bagay na kasing simple ng pagkain ng isang piraso ng prutas bago matulog ay maaaring makatulong sa iyo na magpahinga ng isang buong gabi. Magbasa upang makita kung ano ang dapat kunin mula sa ani ng pasilyo kung nahihirapan kang makatulog.

Basahin ito sa susunod: Sinusubukang mawalan ng timbang? Ang iyong tagumpay ay nakasalalay dito, sabi ng bagong pag -aaral .

Ang napagpasyahan mong kainin, kahit na ang oras ng araw, ay makakaapekto sa iyong kalusugan at kagalingan. Ngunit kapag naghahanda na tayo para sa kama, mahalaga lalo na upang maiwasan ang anumang mataas sa asukal o taba, na nangangailangan ng maraming trabaho para maproseso ang iyong katawan at maaaring iwanan ka ng paghuhugas at pag -on sa buong gabi.

"Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng mataas na hibla ng hibla ay hinuhulaan ang mas maraming oras na ginugol sa entablado ng malalim, mabagal na pagtulog ng alon, habang ang puspos na taba at asukal ay maaaring nauugnay sa mas magaan, hindi gaanong pagpapanumbalik, at mas nakakagambalang pagtulog," sabi Nichole Dandrea-Russert , isang nutrisyonista at may -akda ng blog Puro nakatanim .

Ang buong pagkain ng halaman ay maaari ring makatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay at maiiwasan ka sa iyo Paggising Sa kalagitnaan ng gabi oras at oras muli.

"Ang buong mga pagkaing nakabase sa halaman na mayaman sa karbohidrat, kabilang ang hibla, ay maaaring pasiglahin ang pagpapakawala ng serotonin, na tinutulungan kang matulog nang maayos sa buong gabi," sabi ni Dandrea-Russert. "Ang prutas, sa pangkalahatan, ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, lalo na ang mga mansanas, peras, at berry,"

Ang potasa ay Isang mahalagang mineral at electrolyte na kailangan natin upang gumana nang maayos ang ating mga puso. Sa kabutihang -palad para sa amin, ang mga saging ay chockfull nito.

"Ang mga saging ay mayaman sa potasa na tumutulong ayusin ang mga antas ng presyon ng dugo at bawasan ang mga antas ng stress bago ang oras ng pagtulog, "sabi ni Marc Werner , dalubhasa sa pagtulog at CEO ng Ghostbed . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang mga saging ay mayaman din sa iba pang mga mineral at bitamina na makakatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay sa buong gabi.

"Ang mga saging ay naglalaman ng mga sustansya tulad ng potasa, magnesiyo, tryptophan, at bitamina upang maisulong ang pagtulog," sabi Catherine Gervacio , isang rehistradong dietician at manunulat ng nutrisyon para sa Buhay na Fit . "Ang Tryptophan ay isang mahalagang amino acid upang makabuo ng serotonin, isang hormone upang mapukaw ang pagtulog. Ang serotonin ay gumagana sa melatonin, isa pang hormone na nagpapanatili ng iyong pagtulog na gising na regulated upang makaramdam ka ng pagtulog sa mga regular na oras, at gumising sa isang matatag na oras. "

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Kung hihinto ka sa pamamagitan ng pasilyo sa kalusugan sa anumang sobrang merkado, ikaw ay nakasalalay upang makita ang sikat pampatulog Melatonin. Ngunit hindi mo palaging kailangan na dalhin ito sa suplemento mula sa pag -ani ng mga benepisyo.

"Ang Melatonin ay ang iyong hormone na nagtataguyod ng pagtulog ng magandang gabi," sabi ni Dandrea-Russert. "Mayroong maraming mga prutas na isang mahusay na mapagkukunan ng melatonin kabilang ang mga cherry, granada, kamatis (technically isang prutas), at mga strawberry, at ipinakita upang suportahan ang malusog na pagtulog."

Ang mga cherry ng tart ay partikular na naglalaman ng mataas na halaga ng melatonin, at maaaring kainin o masiyahan sa isang makinis bago matulog.

"Ang mga cherry ng tart ay naglalaman ng melatonin, isang key hormone para sa pag -regulate ng pagtulog. Kumakain ng sariwa o pinatuyong mga cherry ng tart o pag -inom Isang maliit na baso ng cherry juice Dagdagan ang mga antas ng melatonin sa katawan, na tumutulong sa iyo na makatulog nang kaunti, "sabi Lauri Leadley , Tagapagtatag at tagapagturo ng pagtulog ng klinikal sa Valley Sleep Center .

Basahin ito sa susunod: Ang paggawa nito sa loob ng 10 minuto dalawang beses sa isang linggo spike ang iyong metabolismo, sabi ng mga doktor .

Ang Kiwis ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at kilala upang itaguyod ang kalusugan ng puso, mapalakas ang iyong immune system , pati na rin ang pagpapabuti ng iyong kalusugan sa pagtunaw. Ang cute na prutas na ito ay nagkaroon din ng mahusay na mga resulta sa mga pag -aaral na naghahanap ng pagpapabuti ng pagtulog.

"Ipinapakita ng pananaliksik na ang prutas ng Kiwi ay maaaring suportahan ang pagtulog nang mabilis at natutulog nang maayos," sabi ni Dandrea-Russert. "Habang ang Kiwi ay hindi isang direktang mapagkukunan ng melatonin, ito ay isang mapagkukunan ng serotonin, na kung saan ay isang hudyat sa melatonin."

Sa isang pag -aaral na ginawa ng National Library of Medicine (NIH), Ang mga kalahok ay kumakain ng dalawang kiwis Isang oras bago ang oras ng pagtulog para sa isang buwan. Ang mga resulta mula sa pag -aaral na ito ay nagpakita ng isang pagtaas ng oras ng oras ng pagtulog, pati na rin ang mas kaunting mga kaguluhan sa pagtulog. Ayon sa pag-aaral, "ang kabuuang oras ng pagtulog at kahusayan sa pagtulog ay makabuluhang nadagdagan (13.4 porsyento at 5.41 porsyento, ayon sa pagkakabanggit). Ang pagkonsumo ng prutas ng kiwi ay maaaring mapabuti ang pagtulog, tagal, at kahusayan sa mga matatanda na may mga kaguluhan sa pagtulog sa sarili."