Good Lifestyle

Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay marahil ang pagpipilian sa pamumuhay na pinaka -nauugnay sa Pagbabawas ng iyong panganib ng type 2 diabetes. "Alam ng lahat ... upang kumain ng malusog," sabi Sarah Rettinger , MD, isang endocrinologist sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California. Ang paghuhugas ng asukal, pritong, at naproseso na mga pagkain at paggawa ng isang malusog na diyeta na kasama ang mga berry, mataba na isda, at madilim na berdeng dahon ng gulay ay mahalaga para sa pagbawas ng iyong panganib ng type 2 diabetes.

Sa katunayan, maraming iba pang pang -araw -araw na gawi ang makakatulong sa iyo na maiwasan o pamahalaan ang karaniwang kondisyon - at marami pang iba na hindi dapat maging bahagi ng iyong nakagawiang, dahil spike mo ang iyong Panganib sa diyabetis (Kabilang sa iba pang mga potensyal na sakit). Magbasa upang malaman ang tungkol sa anim na gawi na dapat mong i -drop, ngayon.

Basahin ito sa susunod: Kung napansin mo ito sa banyo, mag -check para sa diyabetis, sabi ng mga eksperto .

"Ang isa sa tatlong mga may sapat na gulang sa US ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, at sa paglipas ng panahon, maaari itong dagdagan ang panganib Para sa type 2 diabetes, sakit sa puso, labis na katabaan, at pagkalungkot, "binabalaan ang mga sentro para sa kontrol at pag -iwas sa sakit (CDC). At kung mayroon ka nang diyabetis," masyadong maliit na pagtulog na negatibong nakakaapekto sa bawat lugar ng iyong pamamahala, kabilang ang kung gaano ka kinakain , kung ano ang pipiliin mong kainin, kung paano ka tumugon sa insulin, at sa iyong kalusugan sa kaisipan, "sabi ng site. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang gabi at araw ay maaaring lumabo, lalo na sa pagkakalantad sa mga screen," sabi ni Rettinger, idinagdag na kailangan ng aming mga ritmo ng circadian upang mapalakas . "Subukang magising Kasabay nito Tuwing umaga, kahit na sa katapusan ng linggo, "iminumungkahi niya. At kung nakikipag -usap ka sa talamak na hindi pagkakatulog, maraming iba't ibang paraan upang lapitan ang isyu.

Ang paggawa ng pisikal na aktibidad na bahagi ng iyong pang -araw -araw na gawain ay mahalaga, ngunit ang isang nakaupo na pamumuhay ay maaari pa ring magdulot ng mga panganib sa kalusugan sa mga taong nag -eehersisyo. "Kahit na nag -eehersisyo tayo, ang mahabang panahon ng pag -upo ay maaaring lumikha Mga Pagbabago ng Metabolic —Ang pag -iwas sa mga asukal sa dugo, at pagbawas ng lakas ng kalamnan at kalusugan ng cardiovascular, "pag -iingat ni Rettinger.

Sa katunayan, nag -uulat si Aarp sa isang " malaking pag -aaral ng higit sa 475,000 katao, na inilathala noong 2021 sa Pangangalaga sa Diabetes , [na] natagpuan na ang pagpapalit ng 30 minuto lamang sa isang araw ng sedentary na pag -uugali na may pisikal na aktibidad ay nauugnay sa isang 6 hanggang 31 porsyento na mas mababang panganib ng type 2 diabetes. "

"Upang masira ang sedentary na ugali, magsimula sa pamamagitan ng pagpansin kung gaano karaming oras Gumastos ka ng pag -upo , "Inirerekumenda ni Aarp." Pagkatapos ay maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang halagang iyon. "

Iminumungkahi ni Rettinger simpleng mga aktibidad tulad ng pagpunta para sa isang paglalakad, paglalakad pataas at pababa ng hagdan, o paggawa ng ilang mga jump jacks. "Anumang bagay upang makakuha ng rate ng iyong puso nang kaunti, o upang gumawa ka ng kaunti sa paghinga," sabi niya. "Sa paglipas ng isang araw, ang mga mini-break na ito ay talagang nagdaragdag."

"Ang mga taong naninigarilyo ay mas malamang na magkaroon ng type 2 diabetes," sabi Rose Lin , MD, isang endocrinologist sa Providence Saint John's Health Center.

"Ang higit pa Sigarilyo na naninigarilyo ka , mas mataas ang iyong panganib para sa type 2 diabetes, "sabi ng CDC." Ang mga taong naninigarilyo ng sigarilyo ay 30 hanggang 40 porsyento na mas malamang na magkaroon ng type 2 diabetes kaysa sa mga taong hindi naninigarilyo. "Nagbabalaan din ang CDC na" ang mga taong may diyabetis Sino ang naninigarilyo ay mas malamang kaysa sa mga hindi naninigarilyo na magkaroon ng problema sa dosis ng insulin at sa pamamahala ng kanilang kondisyon. "

At huwag nating kalimutan iyon " Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng cancer . system, kabilang ang rheumatoid arthritis. "

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

"Ang positibong koneksyon ng tao ay nagpapababa sa aming mga antas ng cortisol (stress hormone), at binabawasan ang mga panganib sa pagkabalisa at pagkalungkot," paliwanag ni Rettinger. Ang pakikisalamuha ay natagpuan din na potensyal na mabawasan ang panganib ng demensya . Bilang karagdagan, ang mga may -akda ng isang pag -aaral na nai -publish sa journal Diabetologia Ipinaliwanag na ang "depression ay ang pinaka -malawak na pinag -aralan Psychosocial panganib factor Para sa diyabetis, at ang kalungkutan at pagkalungkot ay iminungkahi na magkaroon ng isang magkakaugnay na relasyon. "

"Iminumungkahi ng aming mga natuklasan na ang kalungkutan ay nagdaragdag ng panganib ng type 2 diabetes," pagtatapos ng mga mananaliksik.

Ang pag -inom ng alkohol ay nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo, pati na rin ang iyong kakayahang gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay. Mayroon din itong potensyal na negatibong epekto sa iyong puso at kalusugan ng utak .

"Ang pag -inom ng mabigat ay may parehong direkta at hindi tuwirang epekto sa paglaban sa insulin Alin ang tanda ng type 2 diabetes, " Lisa McAdams , MD, sinabi sa WebMD . "Ang mga taong umiinom ng mabigat ay may posibilidad na kumonsumo ng maraming mga calorie na maaaring maging sanhi ng mga ito upang makakuha ng timbang [at] ang sobrang timbang o napakataba ay nagdaragdag ng iyong panganib sa pagbuo ng paglaban sa insulin at type 2 diabetes."

Nagbabalaan ang McAdams na "ang alkohol ay maaari ring direktang madagdagan ang paglaban ng iyong katawan sa insulin, na ginagawang mas mahirap para sa iyong katawan na iproseso ang asukal sa iyong dugo."