Good Lifestyle

Ang pagtatapos ng iyong panregla cycle ay marahil ang pinakasimpleng bagay tungkol sa kumplikadong proseso na menopos, na nangyayari sa tatlong yugto : perimenopause, menopos, at postmenopause.

Inilalarawan ng perimenopause " mali at hindi regular "

Mga sintomas ng menopos maaaring maipakita nang maaga, mula sa mas kilalang mainit na flashes at pagkatuyo sa vaginal hanggang hindi inaasahang mga palatandaan tulad nito Tulad ng masamang hininga at mga problema sa pagtulog. Tulad ng kung hindi ito sapat, nagbabago ang katawan kapag natapos ang menopos at nagsisimula ang postmenopause.

Habang ang iba't ibang mga diskarte ay makakatulong na mapagaan ang mga sintomas ng menopos, ang mga pandagdag ay isang tanyag na pagpipilian. Basahin ang para sa walong inirerekomenda ng mga eksperto, at kung saan maaaring mapabuti ang iyong kalidad ng buhay sa panahon ng paglipat na ito.

Basahin ito sa susunod: Kung madalas kang gumising sa gabi, maaari mong kulang sa nutrient na ito .

Maaaring narinig mo na ang wort ni San Juan maaaring magamit upang gamutin ang pagkabalisa at pagkalungkot - na din nagkataon Dalawang potensyal na sintomas ng perimenopause at menopos. Ngunit ayon sa Daniel Powers , MS, ang tagapagtatag ng Ang Botanical Institute , ang tanyag na suplemento ay maaari ring mapagaan ang mga mainit na pag -flash, pagbutihin ang pagtulog, at makakatulong na mapagaan ang pagkapagod.

Bagaman maaaring hindi ito malinaw na malinaw bilang isang mainit na flash, "ang pagkawala ng buto ay maaaring maging Isang seryosong problema Kapag bumababa ang mga antas ng hormone pagkatapos ng menopos, "binabalaan ang webmd. Habang ang tala ng site na ang pagkain ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng calcium, ang mga pandagdag ay makakatulong sa iyo na matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan, pati na rin." mas maliit na dosis Sa pagkain sa araw, hindi hihigit sa 500mg nang sabay -sabay, "payo ng WebMD.

"Ang mga kababaihan sa ilalim ng 51 ay nangangailangan ng 1,000 milligrams ng calcium sa isang araw [at] kababaihan 51 at mas matanda ay nangangailangan ng 1,200 milligrams sa isang araw," sabi ng site, na napansin na kung kumukuha ka ng mga pandagdag, "kumuha ng mas maliit na dosis na may pagkain, hindi hihigit sa 500mg sa isang oras. "

Mahalaga ang bitamina D "para sa pagsipsip ng calcium at pagbuo ng buto," payo ng gamot sa Johns Hopkins, na napansin na ang suplemento ay "maaaring maputol ang iyong panganib ng mga bali ng gulugod." Gayunpaman, binabalaan ng site na ang labis na calcium o bitamina D ay maaaring magresulta sa "mga bato sa bato, tibi, o sakit sa tiyan, lalo na kung ikaw may mga problema sa bato . "

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang flaxseed ay pinakamahusay na kinuha sa form ng lupa, sa halip na sa isang kapsula, Pelin Batur , MD, ay nagsasabi sa Cleveland Clinic. Habang ang pananaliksik ay hindi tiyak na napatunayan na ground flaxseeds Maaaring makatulong na mapagaan ang mga mainit na pag-flash, "naglalaman sila ng mga omega-3s at lignans, na maaaring bawasan ang iyong panganib ng kanser sa suso at babaan ang iyong kolesterol," sabi ni Batur. "Ginagawa nitong isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta, kahit na hindi sila nagdadala ng kaluwagan mula sa mga mainit na pag -flash."

Nag-aalok din si Batur ng mga salitang ito ng pag-iingat: "Ang Flax ay naglalaman ng mga phytoestrogens, na mga sangkap na maaaring magkaroon ng mga epekto na tulad ng estrogen sa mga tisyu ng katawan at mga cell. Kaya suriin sa iyong doktor kung ikaw ay ginagamot para sa may isang ina o kanser sa suso . "

Ang kalusugan ng gat ay laging mahalaga Sa iyong pangkalahatang kagalingan, ngunit kahit na palagi kang nagkaroon ng isang matatag na sistema ng gastrointestinal, maaaring itapon ito ng menopos dahil sa mga pagbabago sa mga hormone. "Ang kawalan ng timbang na ito ay hindi lamang pinipigilan ang iyong katawan mula sa maayos na pagsipsip ng mga pandagdag, ngunit maaari din humantong sa mga sintomas Tulad ng gas at bloating, tibi, mga isyu sa pagtunaw, at taba ng tiyan, "ayon sa Pag -iwas . "Ang Probiotics ay makakatulong na mapabuti ang pagpapaandar ng bituka, patatagin ang iyong mga hormone, at tumulong sa pagbaba ng timbang," klinikal na nutrisyonista Jacqui Justice sinabi sa site. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang Black Cohosh ay isang halamang gamot na bahagi ng Ang pamilyang Buttercup . "Ang pagiging epektibo nito sa pamamahala ng mga sintomas ng menopausal ay sinaliksik pa rin, ngunit ang ilang mga pag -aaral ay nagpakita ng mga pangako na resulta," sabi ni Powers, na binanggit na ang ilang mga potensyal na benepisyo ay kasama ang nabawasan na mga hot flashes, nabawasan ang pagkalungkot, at pinabuting pagtulog.

Ang ground ginseng root ay "madaling magagamit sa karamihan ng mga botika, ilang mga supermarket, at online" at maaaring makuha bilang isang kapsula o tsaa , ayon sa Healthline. "Ang Ginseng ay ginamit bilang isang sedative sa mga bansang Asyano sa loob ng maraming siglo," sabi ng site. "Habang walang katibayan na ang ginseng ay maaaring gamutin ang mga mainit na flashes, ang nakapapawi na mga epekto ng ginseng ay nagpapabuti sa kalidad at tagal ng iyong pagtulog."

Gayunpaman, sa isang artikulo na nai -publish sa Mga kumpletong therapy sa klinikal na kasanayan , iniulat ng mga mananaliksik sa isang pag -aaral na natagpuan na "Ginseng Can makabuluhang bawasan Ang mga mainit na flashes, mga sintomas ng menopausal, at kalidad ng buhay sa mga kababaihan ng menopausal. "

Mayroong maraming mga paraan upang gamutin ang mga isyu sa pagtulog tulad ng hindi pagkakatulog . Pagdating sa paggamit ng mga pandagdag, marahil ay narinig mo ang tungkol sa ugat ng Valerian; Ito ay "isa sa pinaka -malawak na ginagamit mga herbal supplement sa planeta, "ayon sa pang -araw -araw na kalusugan.

Bilang karagdagan sa malawak na kilala bilang isang paraan upang matugunan ang mga problema sa pagtulog, ang Valerian root ay ipinakita din sa potensyal na tulong sa mga mainit na flashes, sabi ng site.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan.