Good Lifestyle

"To Sleep, Perchance to Dream ..." Kaya napupunta ang sikat na quote mula sa Shakespeare's Hamlet , ngunit para sa marami sa atin na nakikitungo sa mga karamdaman tulad ng hindi pagkakatulog , ang damdamin ay maaaring makaramdam ng higit na tulad ng "perchance to sleep ..."

Ayon sa The Sleep Foundation, ang mga matatanda sa pagitan ng edad na 18 at 64 ay kailangan Pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog Bawat gabi, habang ang mga matatanda 65 pataas ay nangangailangan ng pito hanggang walong oras. At gayon pa man "35.2 porsyento ng lahat ng mga may sapat na gulang sa ulat ng US na natutulog nang average nang mas mababa sa pitong oras bawat gabi," sabi ng site.

Dahil ito ay dahil sa pag-grinding ng ngipin (bruxism), pagtulog, bangungot, o diretso lamang na hindi pagkakatulog, pambansang puso, baga, at institusyon ng dugo ay binabalaan iyon Hindi nakakakuha ng sapat Ang pagtulog "ay naka -link sa marami Talamak na mga problema sa kalusugan , kabilang ang sakit sa puso, sakit sa bato, mataas na presyon ng dugo, diyabetis, stroke, labis na katabaan, at pagkalungkot. Ang kakulangan sa pagtulog ay naka -link din sa isang mas mataas na posibilidad ng pinsala sa mga matatanda, kabataan, at mga bata. "

Sa kabutihang-palad, Chris Winter , MD, neurologist at kutson firm Eksperto sa kalusugan ng pagtulog , may ilang mga tip sa kung paano matulog nang mas mahusay kaysa sa taong ito. Magbasa upang malaman kung ano sila.

Basahin ito sa susunod: Ang pagtulog sa posisyon na ito ay maaaring saktan ang iyong puso, sabi ng mga pag -aaral .

Alam nating lahat hindi magandang ideya na kumain bago matulog, dahil ito maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain At reflux, ngunit harapin natin ito: ang ilan sa atin ay ginagawa pa rin.

kung ikaw sumuko sa paghihimok Para sa isang meryenda sa gabi, ang taglamig ay nagmumungkahi ng "isang carb-heavy meryenda na mataas sa glycemic index, tulad ng isang maliit na mangkok ng (low-sugar, buong butil) cereal, isang saging, o ilang pinatuyong mga cherry." Ang mga pagkaing ito ay "lumikha ng mga spike ng insulin at mga positibong pagbabago para sa aming mga antas ng tryptophan," sabi ni Winter, na nagpapaliwanag na ang "tryptophan, isang amino acid, ay mahalaga para sa paggawa ng serotonin, isang kemikal na nagtutulog ng pagtulog sa ating utak."

Pinapayuhan ng taglamig na ang iyong meryenda sa gabi ay naganap mga dalawang oras bago ka talagang matulog , upang "maiwasan ang anumang hindi pagkatunaw o kati na maaari mong maramdaman kung matulog ka rin sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain."

Narinig mo ang isang tao na kuweba, ngunit alam mo ba ang tungkol sa pag -on ng iyong oras ng pagtulog sa isang madilim, maginhawang, nakakarelaks na tulog na tulog? Ang iyong silid -tulugan ay kailangang maging "isang lugar na nag -aanyaya sa pahinga at pagbabagong -buhay," payo sa taglamig. "Siguraduhin na ang iyong silid -tulugan ay tahimik, cool, komportable at hindi kalat." At higit sa lahat, madilim. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Melatonin, Ang aming hormone sa pagtulog , maaari ka lamang makatulog kung ang iyong mga mata ay hindi nakakakita ng anumang ilaw, ngunit ang aming mga silid -tulugan ay madalas na maraming mga mapagkukunan ng ilaw, tulad ng alarm clock, telepono, TV, "paliwanag ni Winter, na nagmumungkahi na patayin mo ang lahat ng iyong mga ilaw, isara ang mga bulag, at gumamit ng isang contoured mask ng mata kung kinakailangan. "Ang kumpletong kadiliman ay mahalaga sa mabuting pagtulog," sabi niya.

Upang samantalahin ang iyong "Sleep Cave," inirerekomenda ng taglamig na magpainit isang shower o paliguan Isang oras bago matulog. "Ang pagpainit ng iyong katawan ay ipinakita upang mapabuti ang pagtulog," paliwanag niya. "Kapag bumagsak ang temperatura ng aming katawan, nakakaramdam kami ng pag -aantok dahil sa isang natural na pagbaba sa aktibidad na metabolic."

Pinapayuhan ng taglamig na ang isang heating pad ay maaaring gawin ang trick, pati na rin. "Gustung -gusto ko ang mga sako ng beanbag na maaari mong maiinit sa microwave at magsuot sa paligid ng iyong leeg," sabi niya. "Gawin itong isang hakbang pa at kumuha ng isa na pinalamanan ng Lavender, na ipinakita upang makatulong na maisulong ang pagtulog din."

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang pag -eehersisyo sa umaga ay ipinakita na maraming positibong benepisyo sa kalusugan . Ito rin ay isang hakbang na maaari mong gawin nang maaga sa araw patungo sa pagkuha ng isang magandang gabi ng pagtulog.

"Isang mahusay na gawain sa oras ng pagtulog nagsisimula sa umaga , na may mga 15 hanggang 20 minuto ng ehersisyo, "sabi ni Winter, na napansin na maaari mong panatilihing simple ang aktibidad." Paggawa sa ilaw ng umaga pinipigilan ang melatonin at gumagawa ng isang pag -agos ng serotonin na nagpapahusay ng pagkagising at kalooban. "(At habang nasa iyo ito, ayusin ang pinaghigaan Sa umaga, din - ang simpleng ugali na ito ay ipinakita upang matulungan ang mga tao na matulog nang mas mahusay sa gabi.)

Sa gabi, nakakaengganyo sa matahimik na pagsasanay Tulad ng yoga o pagmumuni -muni mga isang oras bago ang oras ng pagtulog ay maaari ring maging kapaki -pakinabang, sabi ni Winter. "Ang mga aktibidad na ito ay pangunahing talino para sa pagpapahinga at pagtulog."