Good Lifestyle

Amerikanagmamahal Mabilis na pagkain. Tinataya na mayroong higit sa 192,000 mga negosyo sa mabilis na pagkain sa U.S. sa 2020, ayon saIbis mundo. At ito ay makatuwiran-ito ay maginhawa, mabilis, at yep-medyo masarap.

"Tulad ng pagkain ng isang salad ay hindi gumawa ka ng malusog, kumakain ng isang mabilis na pagkain pagkain ay hindi gumawa ka masama sa katawan," sabiMike Gorski, Rd., nakarehistrong dietitian, at may-ari ng.Mg fitlife.. "Ang pagiging sinabi, ang pinaka-mabilis na mga pagpipilian sa pagkain ay maaaring maging lubos na panlilinlang sa kanilang kabuuang calories, na puno ng subpar ingredients, sosa, trans fats, saturated fat, at asukal."

Habang hindi mo kailangang i-cut mabilis na pagkain mula sa iyong diyeta, kumakain ito sa pag-moderate at paggawamas malusog na mga pagpipilian kapag nag-order maaaring makatulong sa lumambot ang pandiyeta pumutok ito ay karaniwang naghahatid. Ngunit ilang mga pagpipilian sa mabilis na pagkainmas malala pa kaysa sa iba. Basahin ang para sa 19 hindi malusog na mga bagay na mabilis na pagkain na maaari mong (ngunit hindi dapat) mag-order. At higit pa sa kung paano mawalan ng timbang, hindi mo nais na makaligtaanAng pinakamahusay na paraan upang mawalan ng tiyan taba para sa mabuti, sabihin ang mga doktor.

"Hindi, hindi ang malaking Mac, ngunit ang double quarter pounder na may keso ay talagang ang pinakamataas na calorie burger option sa McDonald's. Papasok sa 720 calories, at isang napakalaking 42g ng taba (2.5 gramo ng trans fat) ito talaga ay halos 200 higit pa calories sa ito kaysa sa malaking Mac. Mag-asawa ito sa isang malaking magprito, at isang malaking soda, at ang pagkain na ito ay madaling maging higit sa pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie ng tao. "- Gorski

Sa halip, bakit hindi mo maabot ang alinman saAng 5 healthiest McDonald's burgers, ayon sa isang dietitian?

"Ang pagiging mula sa Wisconsin, Culver ay isang sangkap na hilaw ng aming mabilis na industriya ng pagkain. Gumagawa sila ng ilan sa mga pinaka-kahanga-hangang burgers sa laro ng mabilis na pagkain. Gayunpaman, ang triple bacon deluxe burger ay napakahusay na mataas sa calories, na walang dahilan Sinuman ay maaaring pisikal na pakiramdam mabuti pagkatapos kumain ng ganoong bagay. Sa 1,090 calories, at 76 gramo ng taba, ang burger na ito lamang ay maglalagay ng karamihan sa mga Amerikano sa nakalipas na kalahati ng kanilang pang-araw-araw na pangangailangan para sa taba. "- Gorski

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ayon sa mga patnubay sa pandiyeta para sa mga Amerikano, upang mabawasan ang iyong panganib sa pagbuo ng sakit sa puso, ang mga taba ng saturated ay dapat na limitado sa mas mababa sa 10% ng iyong kabuuang paggamit. Batay sa isang 2,000 calorie diet, ang sandwich na ito ay naglalaman ng 126% ng Inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng puspos na taba at 49% ng inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng sosa. Ang dalawang numero na ito ay nag-iisa ay dapat na kumbinsido sapat upang manatili malayo, malayo. "- Jonathan Valdez, R.D.n., May-ari ng.Genki nutrition. at isang tagapagsalita para saNew York State Academy of Nutrition and Dietetics.. Upang protektahan ang iyong puso, palitan ang burger na ito sa alinman sa20 mga pagkain na maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong panganib ng sakit sa puso.

"Ang mga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano ay inirerekomenda ang pag-ubos ng hindi hihigit sa 2,300 milligrams ng sodium bawat araw at ang mga pakpak na ito ay naglalaman ng 4,670 milligrams ng sosa-na 203% ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na halaga! 540 calories ng item na ito ay nagmumula sa taba na higit sa kalahati ng kabuuang halaga ng calories sa item mismo. Ang labis na halaga ng sosa at puspos na taba ay maaaring madagdagan ang panganib ng isang indibidwal na magkaroon ng pagkabigo sa puso, stroke, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, atbp. Ang mga numerong ito ay maaaring maging nakakatakot kung isaalang-alang mo ang pagkain ng 3 ng Ang mga ito bawat linggo. Kung gusto mong panatilihing malusog at malakas ang puso, iwasan ang item na ito ng pagkain. "- Valdez.

"Maaari mong isipin ang pag-ubos ng 88 gramo ng asukal sa isang inumin? Buweno, naniniwala ito dahil ito ay totoo. Inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga tao ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 25 gramo ng asukal sa bawat araw at kababaihan araw. Ang 'kape' ng McDonald na ito (mas katulad ng dessert kung hilingin mo sa akin) ay dapat na iwasan sa lahat ng mga gastos o natupok, matipid. "- Valdez.

Para sa isang kapalit, basahin ang aming ulat:Ang pinakamahusay at pinakamasama McCafe inumin sa McDonald's..

"Sa palagay ko ang karamihan sa mga tao ay nakikita ang 'mga fries ng keso' bilang isang bahagi ng item, ngunit hindi ito ang iyong tipikal na bahagi ng mga fries at kung saan ang mga tao ay maaaring makakuha ng problema. Naglalaman ito ng halos 1,000 calories, 52 gramo ng taba at 2,280 milligrams ng sosa na halos lumampas sa iyong pang-araw-araw na sosa limit. "-Amber Pankonin Ms, Rd, Lmnt., Rehistradong dietitian at may-ari ng.Stirrist.

"Ang pinakamataas na calorie burger sa menu, ang burger na ito ay naglalaman ng 1,520 calories, 106 gramo ng taba, at 1,910 mg ng sosa. Inirerekomenda na ang 20-35% ng mga calories ay dapat na dumating mula sa taba sa aming diyeta, na nangangahulugang isang 2,000 calorie diet Ang isang tao ay dapat makakuha sa pagitan ng 44 hanggang 77 gramo ng taba. Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay ang Jr. Bacon Cheeseburger na 390 calories, 24 gramo ng taba at 660 milligrams ng sosa. "- Pankonin.

"Ang Mac & cheese na ito ay naglalaman ng higit sa 1000 calories, 67 gramo ng taba, 2220 mg ng sosa at 2 gramo ng hibla. Ang hibla ay maaaring makatulong sa amin na mas mahaba, kaya kung ikaw ay kumakain, subukan upang mag-order ng isang bagay na may hibla upang makatulong sa Satiety. Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay ang broccoli cheese sop na naglalaman ng 360 calories, 1,330 mg ng sosa at 6 gramo ng hibla. "- Pankonin. Nagsasalita ng hibla-98% ng mga Amerikano ay hindi kumain ng sapat na ito. Ang resulta?Ano ang mangyayari kapag hindi ka kumain ng sapat na hibla.

"Mayroon itong 82 gramo ng taba, 32 na kung saan ay puspos (rekomendasyon ay hindi lalampas sa 10 gramo / araw ng saturated fat), at 4.5 gramo ng trans fat, na gusto naming maiwasan ang ganap (mas mababa ang HDL at dagdagan ang LDL). Ang sanwits ay naglalaman ng 1470 milligrams ng sodium, na higit sa kalahati ng pang-araw-araw na rekomendasyon. Ang bun ay nagbibigay ng simpleng carbs at walang hibla. "-Silvia carli, ms, rd, cscs., Rehistradong Dietitian sa.1and1 buhay.

"Ang ulam na ito ay nagproseso ng karne, na nagdadala ng sosa nilalaman sa 1650 milligrams. Mayroon itong 36 gramo ng kabuuang taba, 15 na kung saan ay puspos at 0.5 trans fats. Ang 27 gramo ng protina na ibinigay ng ulam na ito ay hindi nagkakahalaga ng caloric load ng 700 calories at ang taba at sosa nilalaman. "- Carli.

"1200 calories na may 48 gramo ng taba, 33 na kung saan ay puspos at 1.5 trans. Ang item na ito ay naglalaman ng 134 gramo ng asukal at isang lamang 20 gramo ng protina. Marahil ito ay mas masahol pa maaari kang makakuha ng nutrisyon sa anumang mabilis na pagkain ( Ang malaking sukat ay hindi dapat pahintulutan para sa pagbebenta kung ako ay magpasiya). "- Carli.

"Sa 2350mg sodium bawat serving ito halos nakakatugon sa 100% ng inirerekumendang pang-araw-araw na halaga (DV) ng sosa, sa isang solong pagkain. Mayroon din itong 35 gramo ng kabuuang taba (54% ng DV) at 6 gramo ng saturated fat (30 % ng DV) sa isang solong paghahatid, na hindi gumagawa ng perpektong pagpipilian para sa sinumang nag-aalala sa malusog na pagkain. "-Keri Gans, MS, RDN, CDN, Rehistradong Dietitian at May-akda ng.Ang maliit na pagbabago sa diyeta.

"Sa 470 calories, 10 gramo ng puspos na taba, at 73 gramo ng asukal, ang inumin na ito ay dapat nasa kategoryang dessert-hindi kape. Kahit na ipasadya mo ito at pumili ng isang grande size at di-taba na gatas na gusto mo pa rin ang pag-ubos ng 55 gramo ng asukal - na higit pa sa inirerekomenda ng mga alituntunin ng US dietary para sa isang buong araw. "- Gans.

"Sa 24 gramo ng puspos na taba at 3,030 gramo ng sosa, nararamdaman ko na ito ay isang atake sa puso na naghihintay na mangyari."- Gans.

"Isang fried taco at isang puting harina taco lumakad sa isang bar ... Bakit? Bakit kailangan mo pareho? At pagkatapos ay bagay-bagay ito sa lupa karne (sa isang edad kung saan scaling pabalik sa araw-araw na karne ng baka ay pinapayuhan), isang sarsa na may mga langis namin Huwag magrekomenda, at isang scattering ng mga gulay? Ang item na ito ay naka-pack din halos 1/3 ng iyong sosa limit para sa araw. At iyon ay kung maaari kang tumigil sa isa. "-Monica Auslander Moreno, Rd., ay isang nakarehistrong dietitian at nutrisyon consultant para sa.JOI..

"Bilang maligaya dahil ito ay maaaring, 46 gramo ng asukal ay hindi isang partido. Iyon ay 11.5 packet ng asukal sa isang solong pastry, at napakaliit na protina o hibla upang mapanatili kang satiated. Ang puting harina, ang asukal, mantikilya, ang kakulangan ng hibla, at ang kakulangan ng anumang prutas / gulay dito ay gumagawa para sa isang malungkot na sitwasyon ng Starbucks. At ito ay bago ang isang inumin. Wala kaming laban sa mga scone-ngunit maaari kang gumawa ng mas mahusay na bakasyon para sa iyong sarili planta ng kapangyarihan at hibla. "- Auslander Moreno.

Susunod na magtungo ka sa Starbucks, siguraduhing alam mo ang8 healthiest starbucks order, ayon sa isang dietitian.

(na may sofritas, cilantro brown rice, black beans, fajita veggies, fresh tomato salsa, guacamole, queso, roasted chili corn salsa, kulay-gatas, chipotle honey vinaigrette)

"Sa pamamagitan ng pagkuha ng planta sa mga headline at chipotle na isang paborito, ang iyong order ay maaaring mabilis na lumiko. Ang order na ito sa itaas ay may 1300 calories, na maaaring malapit sa 3/4 ng isang araw calories. Ang mangkok na ito kahit na ito ay batay sa halaman Ang ilang mga mataas na calorie, mataas na taba toppings tulad ng dressing, keso, at kulay-gatas. Ang isang mabilis na paraan upang gawin itong mas mahusay ay ang pumili ng isa sa 3 mga pagpipilian sa halip ng lahat 3. "-Tony Castillo Ms, Rd, Ldn. , Pagganap ng Dietitian sa.Nutrisyon para sa Pagganap.

"Ang cheeseburger na ito ay may maraming mga calories bilang Chipotle Salad. Hindi ito kasama ang fries o inumin. Ang 1,330 calorie bomba ay puno ng mga nagpapaalab na taba at walang hibla na magkano ang makakain mo ito at gutom sa loob ng oras. Maraming Mas mahusay na mga pagpipilian at sa pamamagitan ng pagpili lamang ng isang burger na may isang patty sa halip ng tatlo, i-save mo malapit sa kalahati ng calories. "- Castillo.

"Ang pagkain na ito ay mayroon ding higit sa 1,300 calories at ito ay lamang ng almusal. Naglalaman ito ng 123% ng iyong inirerekumendang taba ng taba at 91% ng iyong paggamit ng sodium. Pagkatapos kumain ang almusal na ito ay malamang na pakiramdam mo."- Castillo.. Simulan ang iyong araw sa kanang paa sa mga ito13 Mga pagkain sa almusal na tutulong sa iyo na kumain ng malusog.