Good Lifestyle

Karamihan sa mga tao ay marahil ay narinig na ang isang mabilis na metabolismo ay isang mabuting bagay - madalas itong katumbas ng pagiging maayos at malusog. Ngunit ano ba talaga ay metabolismo?

Gabriela Rodríguez Ruiz , MD, PhD, FACS, at a Board-Certified Bariatric Surgeon Sa Vida Wellness and Beauty, nagsasabi Pinakamahusay na buhay na "Ang metabolismo ay ang proseso kung saan ang katawan ay bumabagsak sa pagkain at binabago ito sa enerhiya. Sa pamamagitan ng pag -unawa sa metabolismo, posible na makakuha ng pananaw sa kung paano ginagamit ng ating mga katawan ang pagkain na kinakain natin at kung gaano karaming enerhiya ang kailangan nating manatiling malusog," siya paliwanag.

"Habang tumatanda tayo, ang aming metabolismo ay natural na nagpapabagal at ang aming mga katawan ay nagiging hindi gaanong mahusay sa pagsunog ng mga calorie," sabi ni Rodríguez Ruiz. Ang mabuting balita ay, maaari kang gumawa ng isang bagay tungkol dito. Basahin ang para sa kanyang mga tip sa pagpapalakas ng iyong metabolismo pagkatapos ng edad na 50.

Basahin ito sa susunod: Ang pagkain ng 4 na beses sa isang linggo ay bumabagsak sa peligro ng atake sa kamatayan ng puso, sabi ng pag -aaral .

Maaari kang maging maingat tungkol sa maraming bagay —At ang pagkain ay isa sa kanila. "Ang pag -iisip na pagkain ay nagsasangkot ng kamalayan ng iyong mga signal ng gutom at kapunuan, tinatamasa ang lasa at texture ng pagkain, masarap ang bawat kagat, at pag -iwas sa mga pagkagambala habang kumakain ka," sabi ni Rodríguez Ruiz. "Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pag -iisip na pagkain, maaari mong pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalidad ng pagdidiyeta sa pamamagitan ng pagpili ng mas malusog na pagkain sa naaangkop na bahagi [na] makakatulong upang mapalakas ang metabolismo, dahil ang iyong katawan ay mas mahusay na sumipsip at iproseso ang mga nutrisyon na kailangan nito."

Inirerekomenda ng WebMD pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina , pati na rin ang mga prutas, gulay, buong butil, at hibla. "Ang pagkain ng buong pagkain ay makakatulong sa iyo na makakuha ng higit pa sa nutritional na halaga, dahil sa paglipas ng panahon ang iyong katawan ay nagiging mas mahusay sa pagsipsip ng mga nutrisyon. Mas mahaba ang gasolina ng iyong katawan , "Nagpapayo ang site." Maaari ka ring kumain ng mas maliit, mas madalas na pagkain upang maiwasan ang isang pagbagsak sa metabolismo. Ang mas mahaba ka sa pagitan ng mga pagkain, mas maraming pagbagsak ng iyong metabolismo at ang hungrier na nararamdaman mo. "

At huwag kalimutan na manatiling hydrated. "Kapag umiinom tayo, ang ating katawan ay dumadaan sa isang estado na tinatawag na thermogenesis upang maiinit ang tubig sa temperatura ng katawan , "Ayon sa Fit & Well." Ang paggamit ng enerhiya upang lumikha ng init tulad nito ay nangangailangan ng nasusunog na mga calorie, na maaaring mapalakas ang metabolismo. "

Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay bahagi ng pagkakaroon ng isang malusog na metabolismo, at napupunta sa kamay na may pagkain nang may pag-iisip, na "hinihikayat ka na magkaroon ng kamalayan kapag ikaw ay puno at pinipigilan ang sobrang pagkain," sabi ni Rodríguez Ruiz. "Makakatulong ito na mabawasan ang panganib ng mga isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa labis na katabaan tulad ng diabetes, sakit sa puso , at stroke. "

Gayunpaman, maaari itong malito upang malaman isang malusog na diyeta Tumutulong ito sa iyo na kontrolin ang iyong timbang, mapalakas ang iyong metabolismo, at bigyan ang iyong katawan ng mga nutrisyon na kailangan nito - lalo na habang tumatanda ka. Iminumungkahi ng Healthline nakikipag -usap sa isang pro Kung ikaw ay natakot ng prospect. "Ang pagkonsulta sa isang rehistradong dietitian ay makakatulong sa iyo na matukoy ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang labis na taba ng katawan nang hindi kinakailangang sundin ang isang labis na paghihigpit na diyeta," inirerekumenda ng site. "Bilang karagdagan, ang isang dietitian ay maaaring suportahan at gabayan ka sa buong paglalakbay sa pagbaba ng timbang."

Marahil ay narinig mo ang salita sa kalye: Ang pag -eehersisyo ay mabuti para sa iyo sa maraming mga antas. Makakatulong ito sa iyo na matulog nang mas mahusay, nagtataguyod Ang iyong pangkalahatang kalusugan , binabawasan ang iyong panganib ng malubhang sakit, Pinapalakas ang iyong memorya , at - oo - ay nagbibigay ng iyong metabolismo ang pagpapalakas na kailangan nito pagkatapos ng edad na 50. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang regular na ehersisyo ay tumutulong upang mapalakas ang iyong metabolismo, upang mas mahusay mong mapanatili isang malusog na timbang , "Ipinaliwanag ni Rodríguez Ruiz, na itinuturo na ang pagsali sa pisikal na aktibidad na nasisiyahan ka" ay ginagawang mas malamang na mananatili ka rito sa katagalan. "

Habang tumatanda tayo, nawalan tayo ng mass ng kalamnan - isang proseso Kilala bilang Sarcopenia . "Pagsasanay sa lakas, tulad ng Mga pagsasanay sa timbang at pag -aangat ng timbang , maaaring makabuluhang mapabuti ang lakas ng kalamnan at dagdagan ang laki at pag -andar ng kalamnan, "sabi ni Healthline.

Gayunpaman, hindi ka limitado sa ganoong uri ng ehersisyo. "Isang bagay na kasing simple ng pang -araw -araw na paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan o pag -inom ng hagdan sa halip na ang elevator ay makakatulong Palakasin ang iyong metabolismo At pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan, "sabi ni Rodríguez Ruiz, na napansin na ang pagtakbo, paglangoy, at pagbibisikleta ay lahat ng magagandang pagpipilian din." Hindi mo rin kailangang mamuhunan ng maraming pera sa mamahaling kagamitan sa gym o sumali sa isang magastos na gym. "

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang isa sa maraming mga paraan ng stress ay masama para sa amin ay mayroon itong negatibong epekto sa aming metabolismo.

At habang maaari mong isipin na ang pagiging stress out at pagkabalisa ay sumunog ng isang masiglang landas sa isang mas mabilis na metabolismo, hindi iyon ang kaso. "Ang mataas na antas ng stress ay maaaring humantong sa isang makabuluhang pagbaba sa metabolic rate," sabi ni Rodríguez Ruiz. "Kapag nakakaranas tayo ng matagal na panahon ng pagkapagod, ang aming mga katawan ay gumagawa ng mas mataas na antas ng cortisol, ang pangunahing hormone ng stress. Ito ay ipinakita upang pabagalin ang aming metabolic rate at gawing mas mahirap para sa amin upang magsunog ng mga calorie at mapanatili ang isang malusog na timbang. "

Ipinaliwanag ni Rodríguez Ruiz na ang pagbaba ng aming mga antas ng stress ay makakatulong sa mas mababang antas ng cortisol, "pinapayagan ang katawan na bumalik sa normal na estado ng metabolic at nagtataguyod ng mas mahusay na pangkalahatang kalusugan." Nakatutulong din ito dahil ang nabawasan na stress ay maaaring humantong " sa pinabuting kalagayan at nadagdagan ang mga antas ng enerhiya, kapwa mahalaga para sa pagpapanatili ng isang aktibong pamumuhay habang tumatanda tayo, "ang sabi niya.