Good Lifestyle

PagbuoAlzheimer's. Ay isa sa mga pinakamasama takot para sa maraming mga tao, ngunit mayroon pa rin ng maraming hindi namin alam tungkol sa kung ano ang nagiging sanhi ng demensya. Alam namin na may mga panganib na kadahilanan, parehong genetic at kapaligiran, ngunit ang tanong ay: Maaari ba nating pigilan ito? Habang wala kaming mga sagot sa set-in-bato sa mga tanong na ito pa lamang, angAng pag-iisip sa paligid ng pag-iwas sa demensya ay nagbagomakabuluhang sa huling 15 taon. Ang mga siyentipiko ay nag-iisip na hindi ito mapigilan, ngunit ang katibayan ay tumataas na maraming mga kadahilanan ng pamumuhay ang talagang nag-aambag sa kung may isang taong nakakakuha ng Alzheimer, at ang mga ito ay maaaring maging mas maimpluwensyang kaysa sa anumang genetic na panganib.

Iyan ay mabuting balita para sa mga taong nais na kunin ang kanilang kalusugan sa kanilang sariling mga kamay (at bakit hindi mo?). Upang mapanatili ang iyong utak na makulay, malusog, mabilis, matalim, at bata, ang mga ito ay limang estratehiyang nakabatay sa katibayan na maaaring gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa kung o hindi mo na bumuo ng Alzheimer's disease.

Katotohanan: Ang mga taong kumakain ng A.Mediterranean Diet.regular (sa halip na paglubog sa loob at labas nito) mayroonLower Dementia Rates.. Ang pagkain sa estilo na ito sa pangkalahatan ay kinabibilangan ng pagkain ng seafood ng ilang beses bawat linggo, maraming sariwang gulay at prutas, at buong pagkain na halos eksklusibo, na may napakababang paggamit ng pulang karne, asukal, pinong butil, at pagawaan ng gatas (maliban sa mga produktong fermented dairy tulad ng yogurt) . Ang diyeta ng Mediterranean ay gumagamit din ng langis ng oliba (hindi mantikilya) bilang pangunahing taba, at maaaring kabilang ang isang maliit na baso ng pulang alak nang ilang beses sa isang linggo, hanggang sa araw-araw (ang bahaging iyon ay hindi kinakailangan maliban kung ikaw ay isang drinker).

Pag-aaral palabasAng regular na cardio ay binabawasan ang panganib ng demensya, at sa mga may genetic propensity (ang Apoe-4 gene), 30 hanggang 60 minuto ng katamtaman hanggang malusog na cardio sa karamihan ng mga araw ay maaaring makabuluhang bawasan o kahit naTanggalin ang mataas na panganibLabanan!

PananaliksikIpinakita na ang mga may malapit na mga koneksyon sa lipunan, kabilang ang pamilya at mga suportang kaibigan, ay nagpapababa ng panganib na magkaroon ng demensya. Sa flip side, paghihiwalay at kalungkutan dagdagan ang panganib.

Maraming tao ang nakakaalam na maaari silang tumayo upang mag-drop ng ilang mga labis na pounds, ngunit narito ang isang magandang dahilan upang makakuha ng sa lalong madaling panahon: mga taong may normalBMI.Magkaroon ng mas mababang mga rate ng demensya kaysa sa mga taong may labis na katabaan. Ang labis na katabaan ay A.Panganib na kadahilanan Para sa diyabetis, atmga taong may diyabetismay mas mataas na mga rate ng Alzheimer.

Alam na natin ngayon na sa malalim na yugto ng pagtulog, angglymphatic system.sa utak ay nililimas ang basura, kabilang ang basura na iyonaccumulates at pinsala. ang talino ng mga tao na mayAlzh.E.imer's.. Ang mga tao ay malamang na makakuha ng pinakamalalim na pagtulog kapag natutulog sila sa 10 o 11 pm. Manatiling nakaraang hatinggabi at maaari mong i-chronically maikli ang iyong sarili ng mahalaga, utak-paglilinis malalim na pagtulog. Kaya lumabas ka sa late-night na ugali. Wind down, i-off ang mga screen, at i-tuck sa pamamagitan ng 10, at maaari mong i-save ang iyong utak.

Sa ilalim na linya ay ang maraming aspeto ng iyong kalusugan, ngayon at sa iyong hinaharap, ay ganap na nasa ilalim ng iyong kontrol, kaya ang mga ito ay nakatuon. Maaari kong isipin ang ilang mga bagay na mas mahalaga kaysa sa pag-aalaga sa iyong utak, at maaari mong simulan sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa limang pagbabago ng pamumuhay ngayon. Hindi ka lamang maaaring mag-ward ng Alzheimer sa iyong hinaharap, ngunit malamang na mapapansin mo ang mga pangunahing benepisyo sa utak, tulad ng mas mabilis na pag-iisip, mas mahusay na memorya, at mas mahusay na konsentrasyon, halos kaagad.