Good Lifestyle

Ang mga sintomas ng sakit na Alzheimer at mga kaugnay na dementias (ADRD) ay maaaring maging banayad at madaling makaligtaan , na ginagawang mahirap makita ang mga palatandaan ng babala ng pagtanggi ng cognitive. (Halimbawa, alam mo ba ang pagkalumbay na iyon maaaring maging isang maagang sintomas ng demensya?) Ano pa, ang ilan sa ating karaniwan, Araw -araw na gawi Maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa kalusugan ng ating utak.

Higit sa 10 milyong mga bagong kaso ng demensya ay nasuri sa buong mundo bawat taon, ayon sa Alzheimer's Disease International: iyon ay halos isa bawat tatlong segundo. At dahil ang demensya ay walang lunas, ang pinakamahusay na diskarte sa pakikipaglaban sa ADRD ngayon ay ang paggawa ng mga pagpipilian sa pamumuhay na makakatulong na mabawasan ang iyong panganib.

Hindi sigurado kung saan magsisimula? Basahin ang para sa anim na karaniwang gawi - na maaaring hindi konektado sa kalusugan ng iyong utak - sinabi ng mga doktor na nag -aambag sa kognitibo na pagtanggi at demensya.

Basahin ito sa susunod: Doble ang panganib ng iyong demensya kung mayroon ka nito, sabi ng bagong pag -aaral .

Pakikipag -usap, pakikinig, pagtawa, pag -confiding ... Ang mga bagay na ito Hindi lamang mabuti para sa iyong buhay panlipunan, nakakaapekto rin sa iyong pangkalahatang kagalingan, at kasama na ang kalusugan ng iyong utak.

"Manatili Nakikibahagi sa lipunan Maaaring makatulong na maprotektahan laban sa sakit at demensya ng Alzheimer sa kalaunan sa buhay; Ang pagpapanatili ng isang malakas na network ng pamilya at mga kaibigan ay napakahalaga, "payo Verna R. Porter , MD, Neurologist at Direktor ng demensya, ang sakit na Alzheimer at mga sakit sa neurocognitive sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California. "Regular na kumokonekta sa iba, sa harapan, ay mahalaga." Idinagdag ni Porter na "ang mga koneksyon sa lipunan ay maaari ring mapahusay sa pamamagitan ng mga organisasyon ng boluntaryo, pagsali sa iba't ibang mga club o pangkat ng lipunan, kumuha ng mga klase ng pangkat (hal. , mga museyo, at iba pang mga pampublikong lugar). "

Sa susunod na isipin mo ang tungkol sa paglaktaw ng iyong gabing floss-and-brush na gawain, isipin muli. Maaaring hindi mo napagtanto na mayroong isang link sa pagitan ng hindi magandang kalinisan sa bibig at pagtanggi ng nagbibigay -malay , ngunit siguraduhin na regular na magsipilyo at mag -floss ng iyong mga ngipin ay Isang madaling paraan Upang mapanatiling malusog ang iyong utak. Ang pananaliksik "ay nagmumungkahi na ang bakterya na nagdudulot ng sakit sa gum ay nauugnay din Sa pagbuo ng sakit na Alzheimer at mga kaugnay na demensya, lalo na ang vascular demensya, "ulat ng National Institute on Aging (NIA).

Siyempre, hindi lamang iyon ang dahilan upang makagawa ng brushing at flossing na bahagi ng iyong gawain. "Ang kalusugan ng ngipin at oral ay isang mahalagang bahagi ng iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan, "sabi ng Healthline." Ang hindi magandang kalinisan sa bibig ay maaaring humantong sa mga lukab ng ngipin at sakit sa gilagid, at na-link din sa sakit sa puso, kanser, at diyabetis. "

Vernon Williams , MD, sports neurologist at direktor ng Center for Sports Neurology and Pain Medicine sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles, California, ang tala na mayroong "maraming impormasyon sa labas tungkol sa 'mga ehersisyo sa utak' upang mapahusay ang pagpapaandar ng neurological at pagganap ng utak."

Pag -aaral ng bago at hamon ang iyong sarili na may mga puzzle ng crossword At ang iba pang mga teaser ng utak ay talagang mabuti para sa iyong kalusugan ng nagbibigay -malay. Ngunit "maraming tao ang maaaring hindi mapagtanto iyon aktwal na pisikal na ehersisyo , lalo na ang mga pagsasanay na idinisenyo upang makabuo ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan, ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang positibong epekto sa kalidad ng buhay ng isang tao, "sabi ni Williams.

Sa palagay mo kailangan mo ng isang mamahaling pagiging kasapi ng gym o isang personal na tagapagsanay? Mag-isip muli. Maaari mong anihin ang mga pakinabang ng ehersisyo sa 20 minuto lang ng ehersisyo sa isang araw, ayon sa isang pag -aaral ng Enero 2022 Nai -publish sa Alzheimer's & Dementia: Ang Journal ng Alzheimer's Association .

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang paninigarilyo ng sigarilyo ay nakakapinsala sa iyong kalusugan Sa halos napakaraming paraan upang mabilang. Sinusulat nito ang iyong panganib ng "cancer, sakit sa puso, stroke, sakit sa baga, diabetes, at talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD), na kasama ang emphysema at talamak na brongkitis," ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), pati na rin bilang "tuberculosis, ilang mga sakit sa mata, at mga problema ng immune system, kabilang ang rheumatoid arthritis."

Bilang karagdagan, "Paninigarilyo pinatataas ang panganib ng mga problema sa vascular, kabilang ang mga stroke o mas maliit na pagdurugo sa utak, na kung saan ay mga panganib na kadahilanan para sa demensya, "ayon sa lipunan ng Alzheimer, na nag -uulat din na" ang mga lason sa usok ng sigarilyo ay nagdudulot ng pamamaga at pagkapagod sa mga cell, na kapwa naka -link sa Ang pag -unlad ng sakit na Alzheimer. "

Ang mga epekto ng pagsunog ng langis ng hatinggabi ay higit pa sa pakiramdam sa susunod na araw. "Ang pagtulog ay hindi isang bagay na dapat mong isakripisyo kung nais mong mapahusay ang kalusugan ng iyong utak," babala ni Williams. "Ang pag -aaral pagkatapos ng pag -aaral ay nagpakita na kahit isang oras o dalawang mas kaunting pagtulog bawat gabi para sa ilang magkakasunod na gabi ay maaaring magkaroon ng mga epekto sa utak na mas mahaba kaysa sa mga ilang araw na nagambala."

Ang pag -iingat ni Williams na ang pag -agaw sa pagtulog "ay maaaring maglagay sa iyo sa panganib habang nagmamaneho o nagtatrabaho," at maaari ring maging sanhi ng pagkalumbay. Kung nagdurusa ka mula sa talamak na hindi pagkakatulog, maraming mga tip at trick ang makakatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay, kabilang ang pagpapatupad ng a gabi -gabi na gawain sa pagtulog at ginagawa ang iyong kama sa umaga.

"Gawing prayoridad ang kalusugan ng utak sa pamamagitan ng pagtulog sa pagtulog," hinihimok ni Williams.

Ang pag-inom ay isa pang ugali na maaaring magkaroon ng pangmatagalang, negatibong epekto sa Ang iyong kalusugan sa utak . Ang mga tala ng mga sentro ng pagkagumon sa Amerika ang pagkonsumo ng alkohol maaaring magresulta sa mga aksidente, tulad ng pagbagsak, na humantong sa mga pinsala sa ulo.

"Ang mga taong umiinom o umiinom ay mas malamang ay mas malamang Upang makabuo ng demensya at masuri sa mga naunang edad kumpara sa mga nondrinker, "sabi ng site, na idinagdag na" ang pangmatagalang mabibigat na pag-inom ay naglalagay din ng mga tao sa pagtaas ng peligro ng pagbuo ng Wernicke-Korsakoff syndrome (WKS) ... isang kondisyon na nagbabahagi ng ilang mga sintomas na may demensya. "