Good Lifestyle

Hindi ito lihim na nagbabawas ng timbang Nangangailangan ng pagpapasiya, pagkakapare -pareho, masipag, at sakripisyo. Pagkatapos ng lahat, kung ito ay kasing simple ng pag -snap ng iyong mga daliri upang makamit ang iyong perpektong katawan, lahat tayo ay may perpektong katawan bukas. Ayon sa isang kamakailang poll ng Gallup, Mahigit sa kalahati ng mga matatanda sa Estados Unidos Nais na mawalan ng timbang, at 26 porsyento ang gumawa ng mga seryosong pagtatangka na gawin ito sa nakaraang limang taon. Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang ay isang fickle at nakakabigo na kaaway na maaaring mahirap makamit. Iyon ang dahilan kung bakit ang pakiramdam sa pagtatapos ng iyong pagpapatawa ay naiintindihan kung hindi mo nakikita ang mga resulta.

Kung ikaw nahihirapan na mawalan ng timbang At pakiramdam na ginagawa mo ang "lahat ng tamang bagay," basahin. Nakipag -chat kami sa isang doktor at isang rehistradong dietitian na nagbahagi ng apat na nakakagulat na mga dahilan kung bakit hindi mo maaaring makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Basahin ito sa susunod: Sinusubukang mawalan ng timbang? Ang iyong tagumpay ay nakasalalay dito, sabi ng bagong pag -aaral .

Kung ito ay keto, carnivore, paleo, o ilang iba pang bagong takbo, tumatalon mula sa diyeta hanggang diyeta sa pag -asa na magbibigay ito ng isang madaling solusyon sa iyong Mga problema sa pagbaba ng timbang ay isang recipe para sa pagkabigo. Sa halip, bumuo ng mas malusog na gawi sa pagkain at linangin ang isang mas mahusay na relasyon sa pagkain (habang regular na nag -eehersisyo) upang itakda ang iyong sarili para sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Iyon ay dahil ang mga fad diets ay madalas na naghihigpit sa mga pagkain at hindi nag -aalok ng napapanatiling paraan ng pagkain, na nagiging sanhi ng pagkawala ng singaw at itapon ang mga tao sa tuwalya sa kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang. Gayundin, natagpuan ng pananaliksik na ang mga fad diet ay may posibilidad na maging Hindi sapat ang nutrisyon at itaguyod ang mga negatibong imahe ng katawan.

"Anumang oras na pinipilit ka ng isang diyeta upang maalis ang ilang mga pagkain (lalo na ang gusto mo), micromanage ang lahat ng inilalagay mo sa iyong bibig, o gutom ang iyong sarili, mayroong isang magandang pagkakataon na hindi mo magagawang dumikit ito sa pangmatagalan," sabi Amy Killen , Md, a Regenerative Medicine Physician at tagapayo ng medikal sa Joi Women's Wellness . "Para sa pangmatagalang tagumpay sa pagdidiyeta, pumili ng isang malusog na paraan ng pamumuhay na may kasamang sapat na kakayahang umangkop upang makita ang iyong sarili na sumunod sa programa para sa mga buwan o taon, sa halip na mga araw o linggo."

Basahin ito sa susunod: Ang paggawa nito sa loob ng 10 minuto dalawang beses sa isang linggo spike ang iyong metabolismo, sabi ng mga doktor .

Mahalaga ang protina para sa pagbaba ng timbang dahil lubos na nakakainis, na tumutulong sa iyong pakiramdam na buo at nasiyahan. Gayundin, maaari kang maging mas madaling kapitan cravings at overeating Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina. Habang ang average na malusog na may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan Araw -araw, ang halaga ng protina na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang ay magkakaiba depende sa iyong mga indibidwal na pangangailangan at layunin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Trista pinakamahusay , Rd, isang rehistradong dietitian na may Balansehin ang isang suplemento , nagsasabi Pinakamahusay na buhay " sa 20 porsyento ng iyong pang -araw -araw na paggamit ng calorie. "

Kapag pagod o stress, mas malamang na magbigay ka sa mga cravings at magpakasawa sa hindi malusog, high-calorie na pagkain. Sa katunayan, ang kawalan ng pagtulog at stress ay natagpuan upang madagdagan ang iyong panganib ng labis na katabaan at metabolic disease . "Ang mga epekto ng talamak na stress ay halos kapareho sa mga epekto ng pag -agaw sa pagtulog sa pagbaba ng timbang dahil, tulad ng kakulangan ng pagtulog, ang talamak na stress ay nagdudulot ng mga pagtaas sa cortisol na maaaring makaapekto sa insulin at kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba sa halip na itago ito," paliwanag ni Killen .

Layunin upang makuha ang minimum na inirerekomenda Pitong oras ng kalidad ng pagtulog Tuwing gabi. Upang makatulong na mapabuti ang iyong pagtulog at tulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, iminumungkahi ni Killen na maiwasan ang mga screen isang oras bago matulog, hindi kumakain sa loob ng dalawang oras bago matulog, at natutulog sa isang cool, madilim na silid. Idinagdag niya, "Ang mga kasanayan tulad ng gabay na pagmumuni -muni, paghinga, paglalakad sa kalikasan, at pag -journal ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pagtulong upang mapanatili ang stress sa bay."

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ito ay maaaring mukhang hindi mapag -aalinlangan, ngunit ang hindi pagkain ng sapat na calorie ay maaaring maging isang makabuluhang hadlang sa kalsada pagbaba ng timbang . Halimbawa, isang malaking pag -aaral ng cohort na nai -publish sa Mga nutrisyon Noong 2021 sinuri ang kaugnayan sa pagitan ng paglaktaw ng mga pagkain at pagtaas ng timbang sa higit sa 26,000 mga mag -aaral sa unibersidad sa Japan. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang paglaktaw ng mga pagkain ay naka -link sa makabuluhang pagtaas ng timbang, kasama ang mga nag -aalis ng hapunan na nauugnay sa a Mas malaki kaysa sa 10 porsyento na pagtaas ng timbang .

"Ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na pumasok sa isang mode ng gutom, na nagpapabagal sa iyong metabolismo, na humahantong sa pagtaas ng timbang sa halip na pagbaba ng timbang," sabi ni Best. "Sa halip na laktawan ang mga pagkain, isaalang-alang ang pagkain ng mga mini-meal ng apat o limang beses sa isang araw. Maaari nitong mapanatili ang iyong metabolismo na hindi nangangailangan ng tradisyonal na malaki, oras na pagkain."