Good Lifestyle

Habang nagsisimula ang isang bagong taon, maaari mong iniisip ang tungkol sa pag -renew ng iyong Mga layunin sa kalusugan at kagalingan . Siyempre, ang mga pagbabago sa kalusugan na makikinabang sa iyo noong Enero ay ang parehong mga pagbabago na makikinabang sa iyo anumang araw ng taon - na nangangahulugang ang perpektong oras upang mabago ang iyong kalusugan ay palaging ngayon na .

Ngunit paano eksaktong maaari mong pangasiwaan ang iyong kalusugan upang makuha ang pinakamalaking epekto? Sinabi ng mga eksperto na mayroong pitong pangunahing paraan upang mabago ang iyong kalusugan para sa mas mahusay - sa Bagong Taon, o anumang oras. Basahin ang para sa pitong simpleng mga tip na siguradong sipain ang iyong pagbabago sa kalusugan sa mataas na gear.

Basahin ito sa susunod: Ang pag -snack sa ito ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at matulog nang mas mahusay, sabi ng bagong pag -aaral .

Ang pagsisimula ng isang bagong diyeta ay marahil ang pinaka -karaniwang resolusyon ng Bagong Taon sa kanilang lahat. Sinasabi ng mga eksperto na habang maaari itong maging kontra -produktibo upang subukan ang anumang matinding o labis na paghihigpit na paraan ng pagkain, ang pagtuon sa iyong nutrisyon ay isang mahusay na ideya sa anumang oras ng taon.

Sa halip na tumalon sa pinakabagong bandwagon o tiktok fad, malamang na makita mo ang pinakadakilang kalusugan na may isang mahusay na bilugan, buong pagkain na nakabatay sa pagkain na binibigyang diin ang nutrisyon na nakabase sa halaman. Inirerekomenda ng maraming mga doktor ang ilang bersyon ng Diet sa Mediterranean o Mind Dash Diet , na kilala upang madulas ang iyong panganib ng sakit sa puso, demensya, at marami pa.

Basahin ito sa susunod: Ang paggawa nito sa gabi ay nasisira ang iyong immune system, sabi ng bagong pag -aaral .

Ang pagkuha ng isang magandang pahinga sa gabi ay maaaring gumana ng mga kababalaghan para sa iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan - paggawa ng isang mahusay na layunin para sa bagong taon o anumang oras. Ayon sa Mayo Clinic, ang karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng hindi bababa sa Pitong oras ng walang tigil na pagtulog Bawat gabi para sa pinakamainam na pagpapanumbalik.

"Para sa mga may sapat na gulang, ang pagkuha ng mas mababa sa pitong oras na pagtulog sa isang gabi sa isang regular na batayan ay naiugnay sa hindi magandang kalusugan, kabilang ang pagtaas ng timbang, pagkakaroon ng isang index ng mass ng katawan na 30 o mas mataas, diyabetis, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, stroke, at depression, "ang mga tala sa klinika. Ang pagsunod sa isang regular na gawain sa pagtulog at pagsasanay ng mahusay na kalinisan sa pagtulog ay makakatulong sa iyo na masulit ang iyong pahinga.

Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), pagkuha ng regular na ehersisyo ay isa sa mga solong pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan. "Ilang mga pagpipilian sa pamumuhay ang may malaking epekto sa iyong kalusugan bilang pisikal na aktibidad," sumulat sila.

Pansinin nila na sa pamamagitan ng pagbuo ng kahit na mga maikling pag -eehersisyo sa iyong nakagawiang, maaari mong "mapabuti ang iyong kalusugan ng utak , tulungan pamahalaan ang timbang, bawasan ang panganib ng sakit, palakasin ang mga buto at kalamnan, at pagbutihin ang iyong kakayahang gawin ang pang -araw -araw na gawain. "Layunin para sa isang minimum na 150 minuto ng aerobic ehersisyo bawat linggo - plus training training at flexibility ehersisyo - upang tamasahin ang pinakamalaking benepisyo.

Kung kasalukuyang naninigarilyo ka ng sigarilyo, mahirap na overstate kung gaano ka katayo upang makinabang mula sa pagtigil. "Ang paninigarilyo ay humahantong sa sakit at kapansanan at nakakasama sa halos bawat organ Sa katawan, "ipinaliwanag ng CDC, na idinagdag na higit sa 16 milyong Amerikano ang kasalukuyang nabubuhay na may sakit na direktang sanhi ng paninigarilyo." Para sa bawat tao na namatay dahil sa paninigarilyo, hindi bababa sa 30 katao ang nakatira na may malubhang sakit na may kaugnayan sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng cancer, sakit sa puso, stroke, sakit sa baga, diyabetis, at talamak na nakaharang na sakit sa baga (COPD), na kinabibilangan ng emphysema at talamak na brongkitis. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag din ng panganib para sa tuberculosis, ilang mga sakit sa mata, at mga problema ng immune system, kabilang ang rheumatoid arthritis, "sumulat sila.

Gayunpaman, ang paninigarilyo ay hindi lamang ang bisyo na maaaring nais mong isaalang -alang ang curbing. Labis na pag -inom ng alkohol ay naka -link sa sakit sa puso, hypertension, stroke, sakit sa atay, ilang mga kanser, humina ang immune system, demensya at marami pa. Ang mga kalalakihan ay dapat limitahan ang kanilang pagkonsumo sa dalawang inumin bawat araw, habang ang mga kababaihan ay pinapayuhan na limitahan ang kanilang pagkonsumo sa isang inumin bawat araw, sabi ng CDC.

Ano ang mas mahusay na paraan upang i-kick off ang iyong bagong taon na may kamalayan sa kalusugan kaysa sa pamamagitan ng pag-check in sa iyong manggagamot? Habang ang isang taunang pisikal ay hindi isang kapalit para sa higit pang naka -target na pangangalaga sa buong taon, makakatulong ito sa iyo at sa iyong doktor na magtatag ng isang baseline para sa hinaharap, at maaaring mai -clue ka sa katayuan ng iyong presyon ng dugo, asukal sa dugo, antas ng kolesterol, at higit pa . Sa pamamagitan ng pag -alam ng iyong mga numero at pamamahala ng anumang mga pinagbabatayan na mga kondisyon sa kalusugan, mas mahusay mong maiiwasan ang iba pang mga isyu sa kalusugan, o tugunan ang mga ito habang lumitaw sila. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang pananatiling hydrated ay mahalaga sa iyong kalusugan, ngunit kung madalas mong pawiin ang iyong uhaw sa mga inuming may asukal na may asukal, maaari kang gumawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Iyon ang dahilan kung bakit ngayon ay ang perpektong oras upang tumigil sa mga walang laman na calorie na pabor sa payak na tubig at iba pang mga hindi naka -tweet na inumin.

Hindi ako sigurado Gaano karaming tubig ang kailangan mo ? Sinasabi ng Mayo Clinic na ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 15.5 tasa ng likido sa isang araw, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 11.5 tasa. Ang average na tao ay tumatagal ng halos 20 porsyento ng kanilang mga pangangailangan ng tubig sa pamamagitan ng pagkain, at ang natitira sa pamamagitan ng mga inumin.

Kung nakikipag -usap ka sa hindi napigilan na stress, ang pag -prioritize ng pagpapahinga ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Bukod sa mga emosyonal na epekto ng stress - pagkabalisa, hindi mapakali, pagkamayamutin, at pagkalungkot sa kanila - maraming tao ang napansin din Mga sintomas ng katawan ng stress . Maaaring kabilang dito ang sakit ng ulo, pag -igting ng kalamnan, sakit sa dibdib, pagkapagod, mga problema sa pagtulog, at higit pa, sabi ng Mayo Clinic.

Kahit na ang de-stressing ang iyong buhay ay maaaring mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, marami sa mga pagbabago na nagpapanatili ng malusog sa iyong katawan ay dapat ding magkaroon ng positibong epekto sa iyong mga antas ng stress. Layunin upang makakuha ng regular na ehersisyo, kumain ng isang balanseng diyeta, gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay, makisali sa mga libangan na nagdadala sa iyo ng kagalakan, at unahin ang pagtulog. Kung nalaman mo na nahihirapan ka pa rin sa stress pagkatapos nito, isaalang -alang ang pag -abot sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan na makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang diskarte na gumagana para sa iyo.