Good Lifestyle

Pinili nang matalino, ang tamang mga resolusyon ay makakatulong na gawin ang 2023 ang iyong pinakamahusay na taon. Ngunit sinabi ng mga eksperto na bago ka gumawa ng anumang mga marahas na hakbang, mahalaga na isaalang -alang kung aling mga resolusyon ng Bagong Taon ang malamang na panatilihin mo.

Sa pamamagitan ng pagtatakda ng simple, makatotohanang, at nasusukat na mga layunin sa kalusugan , maaari mong sa wakas ay masulit ang mga panimulang-taon na mga pangako-nang walang pagkabigo sa pagbagsak kapag ang bar ay nakatakda nang mataas. Kinuha, ang simpleng hanay ng mga layunin na ito ay makakatulong na mabago ang iyong kalusugan sa pitong madaling hakbang. Magbasa upang malaman kung aling mga resolusyon sa kalusugan na may mataas na epekto na maaari mong panatilihin, ayon sa mga eksperto.

Basahin ito sa susunod: 80 porsyento ng mga stroke ay maaaring mapigilan sa pamamagitan ng paggawa ng mga 4 na bagay na ito, sabi ng CDC .

Habang ito ay maaaring makatutukso na gumawa sa isang matinding plano sa diyeta o layunin ng pagbaba ng timbang bilang iyong nangungunang resolusyon, sinabi ng mga eksperto na nakatuon sa scale o labis na paghihigpit ay higit sa malamang na backfire. Sa halip, maaaring makatulong na mangako sa pagpaplano ng hindi bababa sa isa sa iyong pang-araw-araw na pagkain nang mas maaga, na may diin sa paglikha ng isang nutritional-siksik, maayos na balanseng plato.

"Ang pagpaplano ng iyong mga pagkain ay maaaring maging isang simple at epektibong resolusyon sa holiday dahil pinapayagan ka nitong kontrolin ang iyong kinakain at kailan, binabawasan ang mga pagkakataon na gumawa ng hindi malusog o mapang -akit na mga pagpipilian sa pagkain," sabi Gabriela Rodríguez Ruiz , MD, PhD, FACS, isang Board-Certified Bariatric Surgeon sa Vida kagalingan at kagandahan . "Ang pagpaplano ng pagkain ay nakakatipid din ng oras at pera dahil maaari mong planuhin kung anong mga groceries ang kailangan mo nang maaga, pag -iwas sa mga hindi kinakailangang paglalakbay sa tindahan," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Basahin ito sa susunod: Ang paggawa nito kapag naglalakad ka ay bumabagsak sa iyong panganib ng atake sa puso, cancer, at demensya, sabi ng bagong pag -aaral .

Rachel MacPherson , a Sertipikadong personal na tagapagsanay at coach ng nutrisyon , sabi na sa halip na magplano ng paghihigpit, dapat kang magsikap sa Idagdag Malusog na bagay sa iyong buhay. Iminumungkahi niya ang pagpapahusay ng iyong gawain sa kalusugan na may "dagdag na veggies sa bawat pagkain, mas maraming hibla, mas maraming tubig, mas tulog, mas maraming paggalaw na gusto mo, at higit na kagalakan - lahat ng mga bagay na iyon ay hindi lamang gagawing mas malusog at mas maligaya ngunit hindi maiiwasang suportahan ang isang malusog na balanse ng timbang. " ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Bagaman maraming mga tao ang nakatuon sa pagbaba ng timbang sa Bagong Taon, sinabi ng mga eksperto na maaaring magkaroon ka ng higit na tagumpay sa pamamagitan ng pagtatakda ng mas nakatuon na mga layunin sa ehersisyo. "Magtakda ng isang tiyak at makakamit na layunin, tulad ng pagpapatakbo ng isang target na distansya o paggawa ng isang tiyak na bilang ng mga push-up o squats bawat araw," iminumungkahi Shelby Lane , isang sertipikadong personal na tagapagsanay at co-founder ng Bellabooty Fitness . "Tumutok sa manatiling nakatuon sa nakagawiang sa halip na mag -alala tungkol sa isang resulta."

Nagtataka lamang kung gaano karaming ehersisyo ang kinakailangan upang simulang makita ang mga resulta? Bumangon at gumagalaw para sa 150 minuto bawat linggo —Ang 30 minuto bawat araw, limang araw sa isang linggo - nagbibigay ng mga kilalang benepisyo sa iyong kalusugan at kahabaan ng buhay, sabi ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Ang paglalagay muna sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring maging isang hamon, ngunit ang paggawa ng isang plano nang maaga ay makakatulong. Iyon ang dahilan kung bakit Katie Lorz , Lmhc, a dalubhasa sa kalusugan ng kaisipan , tagapagturo, at psychotherapist sa estado ng Washington ay nagmumungkahi ng paglikha ng isang cheat sheet ng mga kasanayan sa pagkaya para sa Stress, pagkabalisa, at burnout .

"Ang kalusugan sa kaisipan at kagalingan Pinakamahusay na buhay . Idinagdag niya na ang sumasalamin sa iyong nakagawiang kasanayan sa pangangalaga sa sarili ay makakatulong sa iyo na "makilala ang iyong sarili nang mas mahusay, maunawaan kung ano ang mahalaga sa iyo, at magtrabaho patungo sa mga layunin na sumasalamin sa iyong mga paniniwala, halaga, at prayoridad" - lahat ng ito ay maglilingkod sa iyo tulad mo Tumungo sa Bagong Taon.

Kung naghahanap ka ng isang tunay na simpleng paraan upang mai -upgrade ang iyong kalusugan sa bagong taon, ang paggawa ng resolusyon sa floss ay tumatagal ng ilang minuto bawat araw.

"Ang pagtuon sa kalusugan sa bibig ay maaaring kapansin -pansing makakaapekto sa pangkalahatang kalusugan," tala Tim Donley , DDS, isang dentista sa Bowling Green, Kentucky. "[Ito] ay isang mahusay na oras upang gumana sa a propesyonal sa ngipin Upang maging malusog ang iyong bibig at panatilihin ito sa ganoong paraan. Tanungin sila tungkol sa pagpapanatili ng isang ginustong antas ng kalusugan sa bibig sa iyong habang -buhay, pati na rin ang mga tool na magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na pagkakataon upang mapanatiling malusog ang iyong bibig, "iminumungkahi niya.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang isa pang madaling pagbabago na tumatagal ng kaunting pagsisikap ay ang pagdaragdag ng mas maraming tubig sa iyong pang -araw -araw na gawain. "Mangako sa pag -inom ng isang tiyak na halaga ng tubig araw -araw! Karamihan sa mga tao ay hindi umiinom ng halos sapat na tubig, at ito ay isang madaling bagay upang mapabuti kung magtatayo ka ng isang ugali sa paligid nito," sabi ni Lane.

Hindi sigurado kung magkano ang layunin? Ang pambansang akademya ng Estados Unidos ng agham, engineering, at gamot ay nagsasabi na ang mga kalalakihan ay dapat kumonsumo 15.5 tasa ng likido bawat araw , habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng halos 11.5 tasa ng likido bawat araw. Labis na 20 porsiyento ng iyong pang -araw -araw na paggamit ay malamang na magmula sa pagkain - ang natitira ay hanggang sa iyong gawain sa hydration.

Ang pangangalaga sa sarili ay palaging mahalaga, ngunit maaari itong maging lalo na mahalaga sa panahon - at kaagad pagkatapos - ang kapaskuhan. "Ang mga pista opisyal ay maaaring maging isang abala at nakababahalang oras ng taon, kaya mahalaga na maglaan ng oras para sa iyong sarili," sabi ni Rodriguez Ruiz, na nagmumungkahi na magpahinga, magbasa ng isang libro, o gumugol ng oras sa iyong mga libangan at interes bawat araw .

"Mahalaga ang paggawa ng oras para sa iyong sarili upang matiyak na mayroon kang enerhiya at pagganyak upang masulit ang kapaskuhan," sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Ang resolusyon na ito ay maaari ring makatulong na maisulong ang malusog na gawi tulad ng pag-iisip at pag-aalaga sa sarili, na mahalaga para sa pamamahala ng mga antas ng stress."