Good Lifestyle

Tingnan mo, nakuha natin ito. Ang pag -ikot sa kama ay maaaring maging mahirap, lalo na kung ikaw Gumising pagod tuwing umaga . Nakakatukso na panatilihin ang pagpindot sa pindutan ng snooze upang maaari kang manatili sa init at ginhawa ng iyong mga sheet para sa ilang (o maraming) dagdag na minuto - ngunit kung paano mo simulan ang iyong umaga ay madalas na nagtatakda ng tono para sa natitirang araw. Ang tagsibol mula sa kama na handa upang harapin ang iyong mga gawain ay ginagawang mas malamang na magkakaroon ka ng isang positibong mindset at maging mas produktibo sa pamamagitan ng oras ng pagtulog.

Matthew Walker , PhD, isang mananaliksik sa pagtulog sa University of California (UC), Berkeley at may -akda ng Bakit kami natutulog , sinabi Kainin mo ito, hindi yan! , "Sa sandaling magising ka pagkatapos ng isang gabi ng pagtulog, dapat bumangon ka na . Kung nagsisinungaling ka sa kama, ang iyong utak ay nag -uugnay sa pagiging gising sa kama. "

Gayunpaman, ang pagsisimula ng iyong araw sa isang positibong tala ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na kapag ikaw ay groggy mula sa isang hindi magandang pagtulog sa gabi. Kung ito ay tulad mo, at nais mong malaman kung bakit hindi ka maaaring magising sa umaga, mayroon kaming mahusay na balita: ang mga problema sa pagtulog na sanhi ng iyong pagod sa umaga ay nasa loob ng iyong kontrol. Magbasa upang malaman ang pinaka -malamang na mga kadahilanan kung bakit hindi ka makawala sa kama sa umaga, at kung ano ang maaari mong gawin tungkol sa kanila.

Basahin ito sa susunod: 7 mga pandagdag na talagang makakatulong sa iyo na magising sa umaga .

Isang pag -aaral na nai -publish sa Komunikasyon ng Kalikasan Noong Nobyembre 2022 ay nagmumungkahi na ang pagbabago ng mga kadahilanan sa pamumuhay tulad ng tagal ng pagtulog, pisikal na aktibidad, at diyeta ay makabuluhang nakakaapekto sa pagkaalerto sa umaga kaysa sa genetika. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Raphael Vallat , PhD, co-may-akda ng pag-aaral at Isang Postdoctoral Researcher sa University of California, ang Berkeley, ay nagsasabi Pinakamahusay na buhay " Karamihan sa ilalim ng iyong kontrol (hindi katulad ng mga gen), na tinutukoy kung gaano ka mahusay na gumising at manatiling alerto sa bawat araw. "

Ayon sa The Sleep Foundation, ang mga natuklasang ito ay kritikal para sa kalusugan ng publiko, isinasaalang -alang halos Ang kalahati ng mga Amerikano ay nakakaranas ng pagtulog sa araw sa pagitan ng tatlo at pitong araw bawat linggo. Gayundin, ang isang-katlo ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ay nag-uulat na natutulog nang average nang mas mababa kaysa sa minimum na inirerekumenda ng pitong oras bawat gabi. Ano pa, sinabi ng World Health Organization (WHO) na ang pagtulog sa araw ay isang makabuluhang nag -aambag sa trapiko sa kalsada at aksidente sa trabaho, na nagkakahalaga ng libu -libong pagkamatay bawat taon.

"Ang hindi sapat na pagkaalerto ay nauugnay din sa pagkawala ng produktibo na may kaugnayan sa trabaho, higit na paggamit ng pangangalaga sa kalusugan, at pag-absenteeism sa trabaho, sa gayon ay nagkakahalaga ng mga binuo na mga bansa na bilyun-bilyong dolyar taun-taon," dagdag ni Vallat.

Basahin ito sa susunod: Ang pagkain ng ganitong uri ng cereal para sa agahan ay maaaring masira ang panganib sa diyabetis, sabi ng mga eksperto .

Narito kung paano sinuri ng mga mananaliksik ang mga epekto ng mga kalahok ng mga kalahok sa pag -aaral sa kanilang pagkaalerto sa umaga: Una, binigyan nila sila ng mga pagkain na magkapareho sa calories at nutritional na halaga, kabilang ang mga pagkaing mataas sa mga carbs, protina, at hibla. Ang mga kalahok ay kumonsumo ng mga restawran na ito sa iba't ibang mga araw, at inihambing ng mga mananaliksik ang kanilang mga antas ng pagkaalerto pagkatapos ng bawat pagkain kasama ang isang sanggunian na pagkain na nagbigay ng katamtamang antas ng mga carbs at protina.

"Ang pinakamainam na pagkaalerto ay natagpuan kapag ang mga tao ay kumonsumo ng isang agahan na mayaman sa mga karbohidrat, na may katamtamang halaga ng taba at protina," sabi ni Vallat. "Ang mga tao ay hindi gaanong alerto kapag kumonsumo sila ng mataas na halaga ng simpleng asukal o protina (hal., 40 gramo ng protina)."

Ang mga simpleng asukal - tulad ng pino na mga cereal, pastry ng agahan, puting tinapay, at mga juice ng fruit - ispike ang iyong mga antas ng glucose sa dugo at nagreresulta sa pag -crash ng enerhiya, na nagdudulot ng pagkapagod at pagbawas sa pagkaalerto. Ipinapahiwatig nito na ang pag-iwas sa high-glycemic na pagkain sa agahan ay mahalaga para sa pagpapalakas ng alerto at konsentrasyon.

Nalaman ng pag -aaral na ang mas pisikal na aktibo sa isang tao ay sa araw, mas alerto sila sa susunod na araw. Gayunpaman, ang pisikal na aktibidad lamang sa mga naunang oras ng araw ay nagpabuti ng pagkagising, habang ang pisikal na aktibidad sa paglaon ng araw o gabi ay talagang nabawasan ang pagkaalerto sa umaga. Ito ay malamang dahil sa mga epekto ng ehersisyo sa iyong temperatura ng pangunahing katawan. Ang pag -eehersisyo bago matulog ay hindi Payagan ang oras ng iyong katawan upang palamig , na maaaring maantala ang pagtulog, mapahamak ang kalidad ng pagtulog, at Panatilihin ka sa gabi .

"Kilalang -kilala na ang pisikal na aktibidad, sa pangkalahatan, ay nagpapabuti sa iyong pagkaalerto at ang iyong antas ng kalooban, at nakahanap kami ng isang mataas na ugnayan sa pag -aaral na ito sa pagitan ng kalooban ng mga kalahok at ang kanilang mga antas ng pagkaalerto," sabi ni Vallat sa isang paglabas ng balita sa UC. "Ang mga kalahok na, sa average, ay mas maligaya ay nakakaramdam din ng alerto."

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Natagpuan ng pag -aaral ang isang samahan sa pagitan ng tagal ng pagtulog na may pagkaalerto sa umaga. Kapag ang mga kalahok ay natutulog nang mas mahaba kaysa sa dati o nagising sa huli kaysa sa normal, mas malamang na magpakita sila ng mas mataas na antas ng pagkaalerto sa susunod na araw. Gayundin, nabanggit nila na ang pagpapanatili ng isang pare -pareho na iskedyul ng pagtulog (matulog at nakakagising sa parehong oras), kahit na sa katapusan ng linggo, ay mahalaga para sa pagpapahusay ng kalidad ng pagtulog at pakiramdam na mas gising sa umaga.

Sa pangkalahatan, ang mga natuklasan na ito ay nagbibigay lakas, dahil ipinakita nila na maaari nating mapagbuti ang ating kakayahang makaramdam ng gising, alerto, at masigla sa umaga. "Kung paano ka gisingin araw -araw ay napakalaki sa ilalim ng iyong kontrol, batay sa kung paano mo istraktura ang iyong buhay at ang iyong pagtulog," sabi ni Walker sa isang pahayag . "Hindi mo kailangang pakiramdam na nagbitiw sa anumang kapalaran, itinapon ang iyong mga kamay sa pagkabigo dahil, '... ito ang aking mga gene, at hindi ko mababago ang aking mga gene.' Mayroong ilang mga napaka -basic at nakamit na mga bagay na maaari mong simulan ang paggawa ngayon, at ngayong gabi, upang baguhin kung paano ka gising tuwing umaga, nakakaramdam ng alerto at walang kalungkutan na iyon. "