Good Lifestyle

Ang ideya ng pagpapahina ng malusog ay isang hamon para sa marami sa atin. Ang mga bagong pagpipilian ay palaging ipinakita tungkol sa kung ano ang maaari nating gawin sa mga calorie na sinusunog natin o kung anong mga uri ng ehersisyo ang dapat nating gawin sa kung anong oras. Ngunit ilan sa inyo ang nakakaalam na maaari tayong mawalan ng timbang at kung mayroon tayong malusog na gawain bago matulog.

Totoo iyon! Titingnan natin ang 10 mga bagay na dapat gawin bago matulog upang mawalan ng timbang at kung paano natin maiakma ang mga ito sa ating pamumuhay. Hindi mahalaga kung anong timbang ang mayroon ka sa ngayon, kung gaano karaming mga kilometro ang iyong pinapatakbo, kung gaano karaming mga calorie ang kumonsumo kung wala kang isang kalidad na pagtulog.

Mayroong maraming mga pag -aaral na nagawa na nagpapakita na ang isang pamumuhay na walang malusog na gawain sa pagtulog ay maaaring makahadlang sa hanggang sa 55% ang proseso ng pagbaba ng timbang. Kaya ano ang 10 bagay na dapat gawin?

1. Naiintindihan ang kahalagahan ng pagtulog

Kung nais mong i -on ang isang bagay na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang mahalaga na maaari mo munang malaman na magagawa mo iyon. Una sa lahat, ang isang mahusay na pagtulog ay makakatulong sa iyo na balansehin ang lahat ng mga pag -andar ng iyong katawan. Dito tinutukoy namin lalo na sa mga hormone ng pagkakaroon ng timbang.

Tinutulungan tayo ng Leptin na balansehin ang antas ng enerhiya na mayroon kami at sa parehong oras panatilihin ang aming gana sa isang mas mababang antas.

2. Uminom ng tsaa

Bago matulog, isang tasa ng tsaa ang makakatulong sa iyo na sunugin ang taba sa paligid ng tiyan. Siyempre, maraming mga uri ng tsaa kung saan maaari nating piliin, ngunit ang karamihan sa kanila ay tumutulong sa amin dito.

3. Kumain ng dibdib ng pabo

Ayon sa isang pag -aaral, ang dibdib ng pabo ay may kaunting mga calorie at kung natupok bago matulog ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang mabilis at madaling panunaw. Siyempre, mahalaga na panatilihin ang isang balanse dito at huwag abusuhin ang "bahagi" na mayroon kami tuwing gabi.

4. Subukan ang keso ng baka

Kung ganap mong maiwasan ang pagkain bago matulog, maaari itong maging isang negatibong bagay para sa iyong timbang. Una sa lahat, kung nagugutom ka at mayroon kang isang napakahirap na tiyan, mahirap na makatulog. Pangalawa, ang mga taong nagising na gutom ay may mas mataas na pagkakataon na kumain ng higit pa para sa agahan.

5. Lumikha ng isang gawain

Kung gagawin mo ang parehong bagay tuwing gabi, nang hindi bababa sa isang oras bago matulog, nai -iskedyul mo ang iyong pagtulog. Ang mga nag -trigger na ito ay maaaring maging isang ideya na isulat sa journal, upang magkaroon ng isang maliit na meryenda o anumang iba pang aktibidad. Ito ay kung paano mo malalaman na matutulog ka at magiging mas madali para sa iyo na mapanatili ang ugali na ito tuwing gabi.

6. Iwasan ang kusina

Ang diyeta sa gabi ay mahalaga kung nais mong mawalan ng timbang. Maaari kang maglaro na may iba't ibang mga agwat ng oras kung kailan nagaganap ang "pagbabawal" na ito at makikita mo kung ano ang nababagay sa iyo at mas mahalaga kung ano ang magiging mga benepisyo mo.

7. Gumawa ng isang masipag na pag -eehersisyo

Kung nagsasanay ka bago matulog, makakatulong ito sa iyo na ayusin sa bigat na mawala ka.

8. Mamahinga

Wala nang mas nakakabigo kaysa sa pagtingin mo sa orasan buong gabi at makita na hindi ka makatulog. Hindi ka nito makakatulong! Subukang mag -relaks at gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga na makakatulong sa iyo na magpasok ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang makatulog.

9. Panuntunan ng 20 minuto

Kung hindi ka makatulog pagkatapos ng 20 minuto ng pag -upo sa kama, bumaba, iwanan ang silid -tulugan at gumawa ng isang bagay sa kapayapaan na hindi ka pinasisigla. Subukang magbasa ng isang libro o mag -browse ng isang katalogo.

10. "Shake Things"

Kung mayroon kang isang pag -iling ng protina bago matulog, pasiglahin mo ang iyong metabolismo. Ayon sa isang pag -aaral, ang mga kalalakihan na kumonsumo sa gabi bago ang oras ng pagtulog ng 30 gramo ng protina ay may mas mabagal na metabolismo sa susunod na umaga kumpara sa hindi pagkain.

Sa konklusyon, ito ang 10 bagay na dapat gawin bago matulog upang matulog na maaari mong subukan ngayon. Ano ang pipiliin mong gawin?