Good Lifestyle

Napansin ba na ang mga magulang ay palaging nagsasabi sa mga bata na kumain ng kanilang mga gulay? Ito ay may katuturan, isinasaalang -alang Mga prutas at veggies ang mga pinaka -malusog na pagkain sa mundo. Naghahatid sila ng isang hanay ng mga nutritional na halaga, tulad ng mga bitamina, mineral, hibla, at iba pang mahahalagang nutrisyon na mahalaga para manatiling malusog, pamamahala ng timbang, at Pagbabawas ng iyong panganib ng talamak na sakit , kabilang ang Nangungunang dalawang pumatay sa Amerika -Cardiovascular disease at cancer.

Habang ang pagkain ng mga prutas at gulay ay kinakailangan para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang at maiwasan ang sakit, nakikinabang din sila sa kalusugan ng iyong utak. Ang mas mataas na pagkonsumo ng mga prutas at veggies na naglalaman ng antioxidant flavonols ay nauugnay sa a Mas mabagal na rate ng pagtanggi ng memorya at isang mas mababang panganib ng demensya, ayon sa isang kamakailang pag -aaral na nai -publish sa Neurology noong Nobyembre 2022. Ang mga natuklasan sa pag -aaral ay napapanahon, isinasaalang -alang halos 13 milyong matatanda sa Estados Unidos inaasahan na bumuo ng sakit na Alzheimer (ang pinaka -karaniwang anyo ng demensya) sa pamamagitan ng 2050.

Basahin upang malaman kung paano ang pagdaragdag ng higit pang mga prutas at veggies sa iyong plato ay maaaring mapanatili ang iyong utak na gumana sa tuktok na form at makakatulong Mabagal na pagtanggi ng nagbibigay -malay .

Basahin ito sa susunod: Ang paggawa nito sa banyo ay bumabagsak sa panganib ng iyong Alzheimer .

Sa pag -aaral, sinundan ng mga mananaliksik ang 961 mga kalahok na may average na edad na 81, at kung sino ang walang demensya, sa loob ng pitong taon. Ang mga kalahok ay nakumpleto ang isang taunang talatanungan ng dalas ng pagkain na sumasagot kung gaano kadalas sila kumonsumo ng ilang mga pagkain. Binigyan din sila ng mga pagsubok sa nagbibigay -malay at memorya bawat taon at pinag -uusapan ang tungkol sa iba't ibang mga kadahilanan sa pamumuhay, tulad ng antas ng pisikal na aktibidad At kung gaano karaming oras ang ginugol nila sa paggawa ng mga aktibidad sa pag -iisip. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Gamit ang isang pandaigdigang marka ng cognition, kinakalkula ng mga mananaliksik ang mga rate ng pagtanggi ng mga kalahok. Ang mga marka ay mula sa 0.5 (walang kapansanan sa nagbibigay -malay) hanggang -0.5 (sakit ng Alzheimer). Napagpasyahan nila na ang mga may pinakamataas na antioxidant flavonol intake ay nakaranas ng isang rate ng pagtanggi ng 0.4 na yunit bawat dekada na mas mabagal kaysa sa pinakamababang mga kalahok sa paggamit.

"Nakatutuwang ang aming pag -aaral ay nagpapakita ng paggawa ng mga tiyak na pagpipilian sa diyeta ay maaaring humantong sa isang mas mabagal na rate ng pagtanggi ng cognitive," sabi Thomas Holland , MD, MS, pag-aaral ng co-may-akda at tagapayo ng medikal sa Kagawaran ng Panloob na Medisina sa Rush University sa Chicago, IL. "Ang isang bagay na kasing simple ng pagkain ng higit pang mga prutas at gulay at pag -inom ng mas maraming tsaa ay isang madaling paraan para sa mga tao na gumawa ng isang aktibong papel sa pagpapanatili ng kanilang kalusugan sa utak."

Basahin ito sa susunod: Ang pagkuha ng pangkaraniwang gamot na pangmatagalan ay maaaring humantong sa Alzheimer's, sabi ng mga pag-aaral .

Ayon sa mga mananaliksik, ang Mas mabagal na mga rate ng pagtanggi ng cognitive Kaugnay ng mga flavonol ay dahil sa mataas na mga katangian ng antioxidant at anti-namumula. "Ang isang malusog na diyeta na naglalaman ng iba't ibang mga prutas at gulay ay kritikal para sa patuloy na kalusugan, lalo na ang kalusugan ng utak," sinabi ni Holland Medikal na balita ngayon . "Karaniwang kilala na ang mga bitamina at mineral na matatagpuan sa mga item na ito ay mahalaga. Ngunit ngayon ay nauunawaan natin na ito ang buong komposisyon ng pagkain, kasama ang mga bioactive tulad ng mga flavonols, na nagbibigay ng kapaki -pakinabang na mga pagkaing ito."

Kumakain ng mas mataas na flavonol Prutas at gulay (Tulad ng mga mansanas, broccoli, kale, dalandan, peras, spinach, at kamatis) ay maaaring makatulong na matigil ang pagbagsak ng cognitive at mabawasan ang panganib ng demensya. "Tulad ng aming kaalaman sa pagbagsak ng cognitive at ng proseso ng sakit ng Alzheimer's Dementia ay lumalawak, at kinikilala natin na ito ay multi-factorial, dapat nating ihanda ang ating sarili hangga't makakaya natin sa maraming, mga tool na batay sa siyentipiko upang matulungan ang pag-unlad ng pag-unlad nang may mata sa isang mata Patungo sa pangwakas na layunin ng pag -iwas, "sabi ni Holland.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang mga antioxidant na natagpuan sa mga prutas at veggies (polyphenols, flavonols, at iba pang mga bioactive compound) ay kumikilos bilang mga kabalyero sa nagniningning na sandata para sa Pagsasama ng pamamaga sa iyong katawan. Ang talamak na pamamaga ay nauugnay sa maraming mga sakit ng talamak na kondisyon, at ito ay a gitnang mekanismo sa sanhi ng sakit na Alzheimer . Bilang karagdagan, dahil sa kanilang mga katangian ng antioxidant, binabawasan ng mga flavonol ang build-up ng mga nakakapinsalang plake sa iyong utak na nagpataas ng panganib ng demensya.

"Sa average, mas madidilim ang isang prutas o gulay, mas mataas ang nilalaman ng flavonol nito," paliwanag Dana Ellis Hunnes , PhD, mph, rd, a Senior Clinical Dietitian sa UCLA Medical Center at ang may -akda ng Recipe para mabuhay . "Ang mahusay na mga mapagkukunan ng mga flavonol ay may kasamang mga berry at madilim na dahon ng gulay. Gayundin, tsaa, kape, at alak (kahit na hindi masyadong marami, dahil alam din natin na ang alkohol ay maaaring makapinsala), ay naisip na mas mataas sa mga flavonol at mas mahusay para sa memorya at sa pangkalahatan Kalusugan. "