Good Lifestyle

Bagaman maaaring mabawasan ng mga tao ang kanilang panganib na magkaroon ng diabetes sa pamamagitan ng kanilangMga pagpipilian sa pamumuhay, iniulat ng World Health Organization (WHO) na ang bilang ng mga taong may kondisyon sa buong mundo ay tumaas mula 108 milyon noong 1980 hanggangIsang nakakapagod na 442 milyon noong 2014.

Sa isangInternational Journal of Health Sciences artikulo,Syed Amin Tabish, Binalaan ng MD na "ang diyabetis ay isang pangunahing problema sa kalusugan ng publiko na papalapitmabilis na paglaganap ng sakit Sa buong mundo, "napansin na" ang pinaka -dramatikong pagtaas sa type 2 diabetes ay naganap sa mga populasyon kung saan nagkaroon ng mabilis at pangunahing pagbabago sa pamumuhay, na nagpapakita ng mahalagang papel na ginagampanan ng mga kadahilanan sa pamumuhay at ang potensyal na baligtarin ang pandaigdigang epidemya. "

Ang ilan sa mga paraan na magagawa mobawasan ang iyong panganib ng diyabetis ay maaaring sorpresa ka - kabilang ang isang pangkaraniwan, tila hindi magandang ugali sa gabi. Magbasa upang malaman ang higit pa.

Basahin ito sa susunod:Kung napansin mo ito sa banyo, maaaring ito ang unang tanda ng diyabetis.

Ang salitang "diabetes" ay tumutukoy sa isang talamak na kondisyon na nagsasangkotAng proseso ng iyong katawan ng paggawa ng pagkain sa enerhiya, ipinapaliwanag ang mga sentro para sa kontrol at pag -iwas sa sakit (CDC). Gayunpaman, ang type 1, type 2, at gestational diabetes (diabetes sa panahon ng pagbubuntis) ay lahat ng natatanging uri ng kondisyong ito.

Ang eksaktong sanhi ng type 1 diabetes ay hindi kilala - kahit na genetika, mga kadahilanan sa kapaligiran, at kahit na ang ilang mga uri ng mga virus ay maaaringsanhi ng sakit, ipinapaliwanag ang Mayo Clinic.

Humigit-kumulang na 90-95 porsyento ng mga taong may diyabetis ay may type 2, ulat ng CDC. "Sa type 2 diabetes, ang iyong katawan ay hindi gumagamit ng insulin nang maayos at hindi mapapanatili ang asukal sa dugosa normal na antas, "sabi nila, napansin na" ang type 2 diabetes ay maaaring mapigilan o maantala sa malusogMga Pagbabago sa Pamumuhay. "Ipinapaliwanag ng CDC na habang ang gestational diabetes ay nangyayari sa panahon ng pagbubuntis at karaniwang mawawala pagkatapos ng kapanganakan, maaari itongspike ang panganib ng pagbuo ng type 2 diabetes mamaya.

Tinatayang 96 milyong matatanda sa US ang may kondisyon na tinatawag na prediabetes, ayon sa CDC. Gayunpaman, tinantya nila na 80 porsyento ng mga taong may prediabetesay walang kamalayan na mayroon sila nito, dahil maaari itong magkaroon ng banayad na mga sintomas o walang mga sintomas sa loob ng mahabang panahon.

"Ang Prediabetes ay isang malubhang kondisyon sa kalusugan kung saan ang mga antas ng asukal sa dugo ay mas mataas kaysa sa normal, ngunit hindi pa sapat na mataas na masuri bilang type 2 diabetes," paliwanag nila. "Inilalagay ka ng Prediabetes sa pagtaas ng panganib ng pagbuo ng type 2 diabetes, sakit sa puso, at stroke."

Ang mga potensyal na sanhi ng prediabetes ay nag -iiba. Bilang karagdagan sa gestational diabetes,Iba pang mga kadahilanan na nag -aambag isama ang pagiging sobra sa timbang, pisikal na hindi aktibo, at isang hindi malusog na diyeta. "Ang mabuting balita ay ang prediabetes at type 2 diabetesay higit na maiiwasan, "Pinapayuhan ang Harvard Public School of Health." Mga siyam sa sampung kaso sa Estados Unidos ay maiiwasan sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. "

Ipinapaliwanag ng Harvard Public School of Health na ang pag -iwas sa type 2 diabetes "ay maaaring pinakuluan hanggang sa limang salita: manatiling sandalan at manatiling aktibo." Ang payo na ito ay tumutukoy sa katotohanan na ang pagkain ng isang malusog na diyeta at nakikibahagi sa regular na pisikal na ehersisyo ay maaaring maging epektibong paraan ng pagbabawas ng iyong panganib sa sakit. Natagpuan ng mga mananaliksik, halimbawa, iyonnaglalakad Pagkatapos kumain ng pagkain atpagkonsumo ng ilang mga pagkain, tulad ng mataba na isda at buong butil, maaaring bawasan ang iyong panganib ng type 2 diabetes.

Gayunpaman, ang mga hakbang sa pag -iwas ay umaabot sa maraming iba pang mga aspeto ng iyong buhay - ang ilan sa mga ito ay nakakagulat. Natagpuan ng mga mananaliksik ang mga koneksyon sa mga aspeto ng emosyonal na kagalingan tulad ngNag -iisa ang pakiramdam at ang panganib ng type 2 diabetes. At isang bagong pag -aaral na nai -publish sa journalDiabetologia natagpuan na ang pag -iwan ng mga ilaw kapag natutulog ka sa gabi ay maaaring aktwalDagdagan ang iyong panganib, din.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Maraming mga tao ang nagpapanatili ng ilaw sa gabi kahit na matapos silang makatulog. Para sa ilan, ito ay isang pangangasiwa, tulad ng pag -iwan sa telebisyon, ngunit ang iba ay nagpapanatili ng mga ilaw na nasusunog upang maiwasan ang pagbagsak ng gabi o simpleng magbigay ng dagdag na pakiramdam ng kaligtasan.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Habang ang isang koneksyon sa pagitan ng type 2 diabetes at ang tila hindi nakakapinsalang ugali ay maaaring mukhang malayo, natagpuan ng isang pag-aaral na "talamak na pagkakalantad samagaan na polusyon sa gabi Itinaas ang mga antas ng glucose sa dugo at humantong sa isang mas mataas na peligro ng paglaban at diyabetis ng insulin, "iniulat ng CNN. Sa katunayan, natagpuan ng mga mananaliksik na" natutulog lamang sa isang gabi na may isang madilim na ilaw, tulad ng isang TV set na may tunog, na itinaas ang dugo asukal at rate ng puso "ng isang pangkat ng dalawampu't-isang bagay na paksa ng pagsubok.

Ito ay makabuluhan dahil "isang mataas na rate ng puso sa gabi ay ipinakita sa mga naunang pag -aaral upang maging isang kadahilanan ng peligro para saSakit sa puso sa hinaharap at maagang kamatayan, habang ang mas mataas na antas ng asukal sa dugo ay isang tanda ng paglaban sa insulin, na sa huli ay maaaring humantong sa type 2 diabetes, "sabi ni CNN.

HabangPhyllis Zee, Sinabi ng MD sa CNN na dapat limitahan ng mga tao ang kanilang pagkakalantad sa ilaw sa gabi-kasama ang kanyang mga mungkahi na gumagamit ng light-blocking window shade at isang mask ng pagtulog-binigyang diin din niya ang kahalagahan ngpagiging out at tungkol sa sa natural na ilaw. "Kumuha ng ilaw sa araw," sinabi niya sa site. "Malusog ang daylight!"