Good Lifestyle

Ang sakit sa Cardiovascular ay nananatiling nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos, na nagkakaloob ng isa sa bawat limang pagkamatay bawat taon. Gayunpaman, sinabi ng mga eksperto na maraming mga simpleng paraan upang mabawasan ang iyong panganib ng hindi magandang kalusugan sa puso - na nakikipag -ugnay sa iyonggawain sa umaga. Sa partikular, ang pag -shuffling ng iyong iskedyul sa pagsisimula ng iyong araw ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang epekto sa iyong kalusugan sa cardiovascular.

Basahin upang malaman kung paano ang paglilipat ng isang ugali sa kalusugan sa kalagitnaan ng umaga ay maaaring masira ang iyong panganib sa sakit sa puso at stroke.

Basahin ito sa susunod:Ang paggawa nito kapag naglalakad ka ay bumabagsak sa iyong panganib ng atake sa puso, cancer, at demensya, sabi ng bagong pag -aaral.

Ayon sa isang pag -aaral noong Nobyembre 2022 na nai -publish saAng European Journal of Preventative Cardiology, Ang paggawa ng isang partikular na pagbabago sa iyong gawain sa umaga ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa sakit sa cardiovascular at mabawasan ang iyong panganib ng stroke. Sinabi ng mga mananaliksik sa likod ng pag -aaral na ang mga indibidwal na regularnag -ehersisyo sa umaga Nakita ang mga makabuluhang pagpapabuti sa kalusugan ng kanilang puso kung ihahambing sa mga gumagamit ng parehong halaga, ngunit sa iba't ibang oras ng araw.

Sa partikular, natagpuan ng koponan na ang mga nag -ehersisyo ng 11 a.m. ay 16 porsyento na mas malamang na bumuo ng coronary artery disease (CAD) - angKaramihan sa mga karaniwang anyo ng sakit sa puso Sa U.S-at 17 porsyento na mas malamang na makaranas ng isang first-time stroke. Ang grupo ng pagsubok ay 21 porsyento din na mas malamang na makaranas ng isang first-time ischemic stroke, kumpara sa control group na nag-ehersisyo sa ibang mga oras.

Basahin ito sa susunod:Ito ang No. 1 na sintomas ng atake sa puso na binabalewala ng mga tao, sabi ng mga doktor.

Idinagdag ng mga mananaliksik na habang may makakakitaMga Pakinabang sa Puso Mula sa ehersisyo, nakita ng mga kababaihan ang pinaka -kilalang benepisyo mula sa paglilipat ng kanilang mga iskedyul ng ehersisyo hanggang umaga. Sa katunayan, ang mga kababaihan na nag -ehersisyo sa huli ng umaga ay nakapagpababa ng kanilang panganib ng CAD ng 24 porsyento, sumulat ang koponan. Gayunpaman, nang tiningnan nila nang hiwalay ang data ng mga kalalakihan, natagpuan nila ang mga pakinabang ng pagbabago ng tiyempo sa pag -eehersisyo ay hindi makabuluhan sa istatistika.

Ang pangangatuwiran para sa pagkakaiba -iba na ito ay nananatiling hindi maliwanag. Gayunpaman, ang may -akda ng pag -aaral ng tinggaGali Albalak.

Kinilala ni Albalak na ang kanyang pananaliksik ay hindi napupunta upang maitaguyod ang sanhi. Gayunpaman, ang mga natuklasan ng pag -aaral ay naaayon sa nakaraang pananaliksik na nagmumungkahi na ang tiyempo sa ehersisyo ay maaaring makaapekto sa kalusugan sa pamamagitan ng nakakaapekto sa aming mga orasan ng circadian. "Nakilala na namin iyonpisikal na aktibidad sa umaga ay nauugnay sa metabolic health - BMI, antas ng glucose, at paglaban sa insulin - sa isang pangkat ng 207 malusog ngunit sedentary na matatanda, "sinabi niyaMedikal na balita ngayon.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang pisikal na aktibidad ay, tulad ngpaggamit ng pagkain at pagkakalantad sa ilaw, isang mahalagang 'zeitgeber' o circadian clock trigger, "patuloy ni Albalak." Mula sa iba pang pananaliksik, alam natin na ang pagkain pagkatapos ng 8 p.m. O ang paglalantad ng ating sarili sa maliwanag na ilaw sa gabi ay maaaring magkaroon ng nakapipinsalang epekto sa aming biological clock. Kami hypothesize na ang pagiging aktibo sa pisikal sa umaga ay ang pinaka -angkop na tiyempo upang tama na itakda ang iyong orasan, "dagdag niya.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Kahit na ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pag -eehersisyo sa huli na umaga ay pinaka -kapaki -pakinabang para sa mga kababaihan, maraming mga eksperto ang magsasabi sa iyo na ang pinakamahusay na gawain sa pag -eehersisyo ay ang maaari mong talagang manatili. Kung ang pag -eehersisyo sa umaga ay hindi praktikal sa isang regular na batayan, maaari kang makinabang nang higit pa sa pagpili ng isang gawain na mas naaangkop sa iyong pang -araw -araw na buhay.

Sinasabi iyon ng mga eksperto mula sa Johns Hopkins UniversityTatlong uri ng ehersisyo ay mahalaga sa kalusugan ng puso: aerobic ehersisyo, pagsasanay sa paglaban, at pag -uunat. Sa isip, ang pagkuha ng isang minimum na 150 minuto ng aerobic ehersisyo bawat linggo kasama ang karagdagang pagsasanay sa paglaban at pag -uunat ay dapat makatulong na mapababa ang mga kadahilanan ng panganib sa puso. "Ang aerobic ehersisyo at pagsasanay sa paglaban ay ang pinakamahalaga para sa kalusugan ng puso," physiologistKerry J. Stewart, Edd, sumulat para sa blog sa unibersidad. "Bagaman ang kakayahang umangkop ay hindi direktang nag -aambag sa kalusugan ng puso, gayunpaman mahalaga ito sapagkat nagbibigay ito ng isang mahusay na pundasyon para sa pagsasagawa ng aerobic at lakas na pagsasanay nang mas epektibo," dagdag niya.

Makipag -usap sa iyong doktor upang malaman ang higit pa tungkol sa pagpapabuti ng kalusugan ng iyong puso sa pamamagitan ng ehersisyo at iba pang simpleng interbensyon na maaari mong subukan sa bahay.