Good Lifestyle

Kailangan nating lahat ngBreak mula sa stress ng pang -araw -araw na buhay paminsan -minsan. Ngunit ano ang mangyayari kapag ang isang mabilis na pag -pause ay nagtatapos sa pag -on ng isang mas mahabang labanan ng katamaran? Kapag natigil tayo sa isang siklo ng paggawa ng wala, maaaring mahirap na masira ang ating sarili - kahit na nais natin o kailangan nating maging produktibo. Hindi mo na kailangang pumunta mula sa zero hanggang 100 lamang upang ma -motivate ang iyong sarili, gayunpaman. Nakikipag -usap sa mga eksperto, nagtipon kami ng ilang sinubukan at totoong mga tip na nangangahulugang itulak ka sa isang tamad na spell nang wala ang lahat ng mabigat na pag -angat na madalas na kasama ng ganitong uri ng payo. Magbasa upang matuklasan ang limang mabilis at madaling paraan na maaari mong ma -motivate ang iyong sarili kapag pakiramdam mo ay tamad.

Basahin ito sa susunod:5 madaling paraan upang palayain ang iyong sarili araw -araw, sabi ng mga eksperto.

Ang oras ay maaaring nasa tabi mo pagdating sa pagtagumpayan ng katamaran - kung hayaan mo ito.Daniel Castillo, aPersonal na dalubhasa sa pag -unlad At ang tagapagtatag ng lifestyle blog bokey, sabi ng isa sa mga pinakamahusay na tool na ginagamit niya upang talunin ang isang tamad na bout ay isang tatlong segundo na panuntunan.

"Bilangin sa tatlo, bumangon sa dalawa. Kapag ginawa mo ito, hindi mo hayaang makipag -ayos ang iyong isip sa sarili," paliwanag niya. "Ang pagbangon sa dalawa ay makakatulong sa iyo na bumangon bago mag -isip tungkol sa aksyon na kailangan mong gawin. Kadalasan ang pinakamalaking hadlang mula sa iyo at ang iyong pagkilos ay bumangon lamang upang magsimula."

Maaari mo ring subukang kumbinsihin ang iyong sarili na "mangako lamang sa paggawa ng limang minuto ng isang gawain," sabiKathryn Werner, PA-C, isang katulong na manggagamot na dalubhasa sa psychiatry at may-ari ng kanyang sarilikasanayan sa pagkonsulta sa kalusugan ng kaisipan. Ayon kay Werner, dapat mong bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang ihinto ang gawain na iyon pagkatapos ng limang minuto nang walang pagkakasala - ngunit baka gusto mong magpatuloy.

"Kadalasan ang mga tao ay magpapatuloy nang maayos na lumipas ang [limang minuto]," ang sabi niya. "Ngunit kung hindi sila kahit papaano ay mayroon silang mas positibong karanasan kaysa sa mayroon sila kung ipagpatuloy nila ang gawain nang walang hanggan."

Kapag mababa ang pakiramdam mo sa enerhiya, maaari mong hayaan ang Netflix na maglaro ng episode pagkatapos ng episode o ganap na mag -zone out. NgunitAngela Genzale, BSN, isang rehistradong nars atCertified Life Coach, inirerekumenda ang pag -pumping ng dami sa isang playlist sa halip.

"I -off ang screen at i -on ang tunog," sabi niya. "Ang musika ay isang mahusay na motivator."

Ayon kay Genzale, dapat kang gumawa ng isang playlist ng mga nag -uudyok na mga kanta na maaari mong gamitin sa panahon ng mga tamad na spells. Pagkatapos mamaya, ang kailangan mo lang gawin ay pindutin ang pag -play at hayaang matulungan ang musika na madagdagan ang iyong pagganyak. "Sumayaw o kumanta kasama upang talagang mapunta ang iyong sarili," payo niya.

Basahin ito sa susunod:50 Mga paraan ng henyo upang maging mas produktibo, ayon sa mga eksperto.

Maraming mga tao ang nagtutulak sa ehersisyo bilang pangwakas na motivator - ngunit karaniwang mas madaling sabihin kaysa sa tapos na. Sa kabutihang palad, hindi mo na kailangang magsimula sa isang matinding pag -eehersisyo. Ayon kayNoah Neiman, Cpt, aFitness Expert At ang co-founder ng Rumble Boxing sa New York City, ang paghinga ay isa sa pinakamahalagang tool na maaari mong gamitin, lalo na kung ang pakiramdam mo ay tamad.

"Ang paghinga nang maayos, lalo na kung ang iyong katawan ay nasa isang mataas na estado ng stress, ay isang hindi magandang panahon ngunit lubos na mabisang anyo ng kontrol," sabi niya. "Kadalasan kapag nakakaramdam tayo ng pagkabalisa at pagkabalisa o hindi pag -uudyok, ito ay dahil sa pakiramdam natin ay hindi makontrol."

Ciaran Doran, isang tradisyunal na Tsino na gamot (TCM) practitioner, ay nagdaragdag na ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaari ding maging isang "mabilis, simpleng paraan" upang mapalampas ang mga kaisipan sa sarili tungkol sa pagiging perpekto at labis na pananasalita-na madalas na mapukaw ang katamaran.

Ayon sa parehong Neiman at Doran, dapat kang huminga na puno, mabagal, malalim, at nagmula sa tiyan. "Maaari itong mag -recharge sa amin at payagan ang sariwang saklaw para sa inspiradong pagkilos," sabi ni Doran.

Mayroong lakas sa mga numero, lalo na kung hindi ka nakaramdam ng hindi pagkakaunawaan.Joanna Rajendran, acoach ng mindset at tagapagturo ng yoga, ay nagsasabiPinakamahusay na buhay Na binibigyang diin niya ang kahalagahan ng "buddy up" sa iba't ibang aspeto ng ating buhay. Maaari mong gamitin ang mga kaibigan na iyon bilang pagganyak kapag nakakaramdam tayo ng tamad na gumawa ng isang bagay, kung gagana man iyon, palakasin ang iyong mga relasyon, paghagupit sa gym, o pagpapatakbo ng mga gawain.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Mayroon bang isang tao sa iyong buhay na may pananagutan sa iyo? Kung gayon, bigyan sila ng mabilis na tawag o teksto," payo niya.

Ayon kaySonia Jhas, isang sertipikadong pisikal na tagapagsanay na gumagana din bilang adalubhasa sa mindset at kagalingan, ang taong ito ay maaaring tinukoy bilang iyong "kasosyo sa pananagutan" at isang taong maaari kang lumingon para sa regular na suporta.

"Ang taong ito ay maaaring maging asawa mo, ang iyong matalik na kaibigan, isang kasamahan, o isang kaibigan sa pag -eehersisyo," sabi ni Jhas. "Hindi mahalaga kung talagang nagtatrabaho ka patungo sa parehong mga layunin tulad ng bawat isa o hindi: ang mahalaga ay alam nila na mayroon kang tunay na mga layunin upang makamit at sila ay nakatuon sa pagbibigay sa iyo ng isang banayad (o matatag) na sampal Ang mukha, dapat mo bang kailanganin ito. At oo, sa huli, kailangan nating lahat. "

Para sa mas malusog na payo sa pamumuhay na naihatid nang diretso sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Maaari itong mabilis na maging labis kapag ang mga bagay na kailangan nating gawin ay magsimulang mag -tambay sa ating isipan - lalo na kung hindi ka nakaramdam ng hindi kaaya -aya. Ngunit hindi mo kailangang harapin ang tila walang katapusang listahan ng dapat gawin sa iyong ulo. Sa halip,Elizabeth Clark, MS, isang biomedical researcher na gumagana din bilang aAng intuition ng kababaihan at coach ng pamumuno, sabi nito ay nakakatulong na isulat ang iyong mga dapat gawin at masira ang mga ito sa mga maikling listahan o malagkit na mga tala na kasama ang mga simpleng gawain.

"Maaari mong [pagkatapos] markahan ang isang bagay araw-araw, kahit na maliit ito. Nakakatulong ito upang makabuo ng pagiging epektibo sa sarili," paliwanag ni Clark. "Magsimula sa pinakamadaling gawain at mabilis kang makakamit."

Ang iyong listahan ng dapat gawin ay hindi kailangang limitado sa mga bagay lamang sa iyomayroon Upang magawa alinman, ayon saDavid Seitz, Md, aBoard-sertipikadong manggagamot at Medical Director ng Ascendant Detox. Inirerekomenda ni Seitz ang paglista at paghiwalayin ang anumang mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili.

"Ang pagsulat lamang ng iyong mga layunin ay makakatulong sa iyo na manatiling motivation, dahil pinatataas nito ang posibilidad na magawa mo ang mga ito," sabi niya. "Bilang karagdagan, ang pagsira sa mas malaking mga layunin sa mas maliit na sub-layunin ay maaaring gawing mas madali upang manatiling nakatuon at mag-udyok upang maabot ang iyong layunin sa pagtatapos."