Good Lifestyle

Kapag ang Carbs Reign King sa mga tuntunin ng madaling mga pagpipilian sa almusal, paghahanap ng pagpunoMga almusal na angkop sa A.Keto Diet. Maaaring maging mahirap, na ang dahilan kung bakit ang partikular na recipe ng Keto Egg ay ang perpektong plato upang maging ganap at handa ka para sa iyong araw! Ito ay puno ng protina at malusog na nutrients na pakiramdam mo nasiyahan hanggang sa tanghalian-o kahit na lampas!

Narito kung paano gawin ito keto itlog recipe na may baboy sausage at sautéed gulay.

Nutrisyon:411 calories, 30 g taba (12 g puspos), 670 mg sosa, 0 g hibla, 1 g asukal, 16 g protina

Gumagawa ng 2 servings.

Mga sangkap

Para sa sausage

3/4 tsp tuyo sambong, durog
1/2 tsp kosher asin
1/2 tsp sariwang lupa itim na paminta
1/2 tsp tuyo thyme, durog.
1/2 tsp bawang pulbos
1/2 tsp sibuyas pulbos
1/8 tsp cayenne.
3/4 tsp fennel seeds.
3/4 lupa baboy

Para sa mga itlog at mga gulay

1 tbsp extra-virgin olive oil.
1 bungkos kale, stemmed, dahon coarsely tinadtad.
1/4 tasa walang asukal na nagdagdag ng sabaw ng manok
2 cloves bawang, peeled at thinly sliced.
Asin at itim na paminta
2 tbsp ghee.
4 itlog

Paano gawin ito

1. Painitin ang hurno sa 200 ° F.
2. Para sa sausage: sa isang daluyan mangkok, pagsamahin ang sage, asin, paminta, thyme, bawang pulbos, sibuyas pulbos, cayenne, at fennel buto; ihalo nang maayos. Magdagdag ng baboy at malumanay na gumana sa iyong mga kamay hanggang sa ang mga pampalasa ay pantay na ipinamamahagi sa karne. Hugis sa apat na 1/2-inch-thick patties.
3. Heat isang malaking kawali sa daluyan ng init. Magdagdag ng patties; Magluto ng 8 minuto o hanggang tapos na (160 ° F), nagiging isang beses. Maglipat sa isang baking sheet at panatilihing mainit-init sa oven.
4. Para sa mga itlog at mga gulay: Magdagdag ng langis ng oliba sa kawali. Lumiko ang init sa katamtamang mataas. Magdagdag ng bawang at magluto hanggang malambot. Magdagdag ng kale, lumiko ang init sa mataas, at magdagdag ng sabaw. Cover at magluto 4 hanggang 5 minuto o hanggang sa kale ay wilted ngunit maliwanag na berde. Alisan ng takip at magluto, paminsan-minsan, hanggang sa ang lahat ng likido ay umuuga, isa pang 1 hanggang 2 minuto. Panahon upang tikman ang asin at paminta. Maglipat sa isang mangkok. Cover maluwag sa foil upang panatilihing mainit-init.
5. Kung mayroong anumang likido na natitira sa kawali, punasan ito gamit ang isang tuwalya ng papel. Magdagdag ng ghee. Kapag ang ghee ay mainit, malumanay break ang mga itlog sa kawali. Lumiko ang init sa daluyan. Panahon na may asin at paminta sa panlasa. Cover at lutuin hanggang ang mga puti ay nakatakda at ang mga gilid ay nagsisimula upang i-crispy at kayumanggi.
6. Upang maglingkod, itaas ang bawat sausage patty na may pritong itlog at maglingkod sa sautéed kale.

Kaugnay: Madali, malusog, 350-calorie recipe ng mga ideya Maaari kang gumawa sa bahay.