Good Lifestyle

Ipinapakita ng pananaliksik naPagsasanay sa lakas ay mahalaga sa maraming aspeto ng iyong kalusugan, kabilang ang metabolismo, kalusugan ng buto, presyon ng dugo, kagalingan ng kaisipan, pamamahala ng timbang, at kontrol sa asukal sa dugo. Halimbawa, ang pagdaragdag ng higit pang kalamnan sa iyong mga benepisyo sa framepagbaba ng timbang, mula sa sandalanAng kalamnan ay nagsusunog ng higit pang mga calories kaysa sa taba. Gayundin, ang pagpapanatili ng masa ng kalamnan habang binabawasan mo ang edad ay binabawasan ang panganib ng pagbagsak at bali sa pamamagitan ng pagpapabutidensity ng mineral ng buto.

Ngayon, ayon sa isang bagong pag -aaral mula sa University of Toronto, hindi mo na kailangang gumastos ng hindi mabilang na oras sa gym upang manatiling malakas at pagbutihin ang iyong kalusugan. Sa halip, ang paggawa ng isang aktibidad na ito nang kaunti sa dalawang minuto pagkatapos ng pagkain ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong kalamnan ng masa habang ikaw ay may edad. Magbasa upang malaman kung ano ito, at kung bakit dapat mong idagdag ito sa iyong pang -araw -araw na gawain.

Basahin ito sa susunod:Ang paggawa nito sa loob ng 10 minuto dalawang beses sa isang linggo spike ang iyong metabolismo, sabi ng mga doktor.

Regular na nakaupo para sa mga pinalawig na panahon, maging sa isang desk, sa sopa na nanonood ng TV, o pagmamaneho, ay maaaring mapahamak sa iyong kalusugan. Matagal na pag -upohumantong sa metabolic syndrome. Isinasaalang -alang ang mga panganib na nakaupo sa iyong kalusugan, kritikal na ilipat ang iyong katawan nang higit pa upang maiwasan ang masamang mga resulta sa kalusugan.

Ang pag -upo nang masyadong mahaba nang walang regular na ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na masira ang tisyu ng kalamnan. Ito ay nakakapinsala, dahil ang pagpapanatili ng sandalan na tisyu ng kalamnan aymahalaga para sa malusog na pagtanda. "Kapag ikaw ay sedentary, ang mga signal upang makabuo ng kalamnan ay hindi ipinadala dahil hindi ka nagsasagawa ng anumang mga aksyon na nagsasabi sa iyong katawan na kailangan mo ng bagong tisyu ng kalamnan," sabiRachel MacPherson, CPT, isang sertipikadong personal na tagapagsanay ng ACEMga Review ng Garage Gym. "Sa kabaligtaran, kapag bumangon ka at gumagalaw nang higit pa-tulad ng paglalakad o pagsasagawa ng mga aktibidad na nagdadala ng timbang-ang mga message ay ipinadala upang gumamit ng mga amino acid upang makabuo at mapanatili ang kalamnan."

Basahin ito sa susunod:Ang pag -inom ng sikat na inuming ito ay maaaring madulas ang iyong masamang kolesterol, sabi ng mga eksperto.

Isang kamakailang pag -aaral na nai -publish saJournal ng Applied Physiology Sinuri ang mga epekto ng pagsira ng matagal na panahon ng pag -upo, isang karaniwang pangyayari sa mga lugar ng trabaho, upang matukoy kung madaragdagan nito ang kakayahan ng mga kalamnan na gumamit ng mga amino acid (ang mga bloke ng gusali ng protina) mula sa pagkain upang matulungan silang ayusin o palitan ang mga nasirang protina.

Natagpuan ng mga mananaliksik iyonnakakagambala ng matagal na pag -upo na may pansamantalang ehersisyo—Ang din na tinukoy bilang "meryenda ng aktibidad" —Ma mapapalakas ang synthesis ng protina ng kalamnan (MP), ang proseso ng iyong katawan ng pagbuo ng bagong kalamnan. Napagpasyahan nila na ang dalawang minuto ng paglalakad o bodyweight squats ay maaaring epektibong madagdagan ang mga MP.

Daniel Moore, PhD, ang nangungunang mananaliksik ng pag -aaral at isang associate professor ng kalamnan physiology sa University of Toronto, ay nagsasabiPinakamahusay na buhay, "Nakita namin na ang pagbabawas ng oras ng pag -upo na may mga praktikal na meryenda sa aktibidad ay pinapayagan ang higit pa sa mga amino acid na kinakain ng aming mga kalahok na gagamitin upang muling itayo ang mga protina na myofibrillar, na siyang pangunahing protina na nag -aambag sa laki ng aming mga kalamnan at ang pinapayagan ang aming mga kalamnan upang makabuo ng puwersa. "

Natagpuan din ni Moore at ang kanyang koponan sa pananaliksik na ang paggawa ng mga meryenda sa aktibidad pagkatapos ng pagkain ay nagpapabuti sa kontrol ng asukal sa dugo at pinapayagan ang mas mahusay na paggamit ng mga amino acid upang makatulong na mapanatili ang masa at kalidad ng kalamnan.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Alam namin ang matagal na sedentary period na nakakapinsala sa kakayahan ng katawan na mag -filter ng asukal mula sa dugo kasunod ng pagkain," sabi ni Moore. "Gayunpaman, ang pagsira sa sedentary period na ito na may maikling mga aktibidad ng aktibidad, tulad ng dalawang minuto ng katamtaman-intensity na paglalakad o pagtaas at pagbaba ng 15 beses mula sa isang upuan (hal. pagkain. "

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Kung nais mong bumuo ng bagong kalamnan o mapanatili ang kalidad ng kalamnan habang pinapahusay ang kontrol sa asukal sa dugo, subukan ang sumusunod na dalawang minuto na meryenda ng aktibidad pagkatapos ng iyong susunod na pagkain. Iminumungkahi ng MacPherson na gumawa ng paglalakad ng baga, sissy squats, nakatayo na timbang ng guya ng timbang, mga tabla, burpees, at mga push-up (regular, laban sa isang pader, o sa isang hilig).

Inirerekomenda ni Moore ang mga ehersisyo na umaakit sa mga kalamnan ng binti, dahil ang mga ito ang pinakamalaking pangkat ng kalamnan sa iyong katawan. " Maikling panahon ng paglalakad At ang mga pagsasanay sa sit-to-stand ay ang mga halimbawa na ginamit namin sa pag-aaral, ngunit maaari ka ring maglakad pataas at pababa ng isang paglipad ng mga hagdan o magsagawa ng mga baga na single-leg. Gayunpaman, maaaring isaalang-alang ng mga tao ang mas mataas na intensity o buong pagsasanay sa katawan tulad ng mga push-up o paglukso ng mga jacks. "

Ang isa pang mahusay na paraan upang masira ang iyong oras ng pag -upo sa panahon ng araw ng trabaho ay ang paggamit ng Pomodoro Technique . Sa halip na mag -scroll sa social media o kumuha ng isa pang tasa ng kape, gamitin ang iyong limang minuto upang gumawa ng ilang "meryenda sa aktibidad" at hikayatin ang malusog na pagtanda.