Good Lifestyle

Kahit na karaniwang ikaw ay isang tunog na natutulog, normal na magkaroon ng isang hindi mapakali na gabi ngayon at pagkatapos. Paminsan -minsang hindi pagkakatulognangyayari sa ating lahat—At kung hindi ka pa nahihirapan sa pag -anod sa Dreamland, isaalang -alang ang iyong sarili na masuwerteng. Ngunit kung napansin mo na mayroong isang partikular na gabi ng linggo na tila hindi ka maaaring tumango, baka magulat ka na malaman na ang bagong pananaliksik ay nagsasabing malayo ka sa nag -iisa.

Sinabi ng isang bagong pag -aaral na ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay nagpupumilit na matulog sa isang tiyak na gabi. Basahin upang malaman kung alin, at kung ano ang gagawin kung kabilang ka sa mga nakakakita ng kanilang sarili na nagtatapon at nakabukas iyon (o anumang!) Gabi ng linggo.

Basahin ito sa susunod:Ang iyong panganib sa stroke ay 85 porsyento na mas mataas kung natutulog ka tulad nito, sabi ng pag -aaral.

Kung regular kang nahihirapan sa pagtulog, o paminsan -minsang pangyayari, ang hindi pagkakatulog ay hindi masaya. Hindi lamang ang isang kakulangan ng pagtulog ay nakakaramdam ka ng cranky at hindi nakatuon sa susunod na araw, nawawala nang buoPitong hanggang siyam na oras Na inirerekomenda ng National Sleep Foundation para sa mga matatanda ay masama para sa iyong kalusugan sa maraming paraan, kabilang angPagtaas ng iyong panganib ng demensya.

Naglista ang samahanAng isang bilang ng mga karaniwang salarin Para sa hindi pagkakatulog, kabilang ang paggamit ng caffeine at alkohol, isang hindi regular na iskedyul ng pagtulog, nappingLate ng hapon, kumakain ng isang mabibigat na pagkain bago matulog, at gumagamit ng mga elektronikong aparato na malapit sa oras ng pagtulog.

Ang ilang mga gamot ay maaari dinmagdulot ng tulog na gabi-Speak sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan kung sa palagay mo ay maaaring ito ang kaso para sa iyo.

Basahin ito sa susunod:Kung natutulog ka sa ganitong paraan, ang iyong panganib ng demensya ay nagbabad, nagbabala ang pag -aaral.

Ayon sa isang pag -aaral noong Sept.Pinapanatili silang gising sa gabi. Iyon ay hindi masyadong nakakagulat, isinasaalang -alang na ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng pag -igting sa iyong katawan, na hindi kaaya -aya na magpahinga.

"Maaaring hindi mo rin napagtanto kapag na -stress ka tungkol sa isang bagay, ngunit ang iyong katawan ay maaari pa ring maramdaman ang mga pisikal na epekto ng stress, na iniiwan ang mga kalamnan na nabigyan ng resulta," ang mga eksperto sa Mind Mind ay sumulat. Inirerekumenda nilapagsubok ng isang pamamaraan Tinatawag na "progresibong pagrerelaks ng kalamnan," na nagsasangkot ng tensing at nakakarelaks na nakahiwalay na kalamnan sa iyong katawan, upang labanan ang hindi pagkakatulog na may kaugnayan sa stress.

Marahil ay narinig mo na ang "The Sunday Scaries," ngunit kung sakaling hindi ka pamilyar,Alex Dimitriu.

Para sa atin na nagtatrabaho ng isang regular na iskedyul ng Lunes hanggang Biyernes, ang Linggo ng gabi ay nagpapahiwatig ng pagtatapos ng aming pahinga mula sa opisina (maging virtual man o personal) at ang pag -iisip na bumalik sa aming pang -araw -araw na giling. "Ang bahagi ng [ito] ay natural, ngunit maaari rin itong maging labis, na humahantong sa stress, hindi pagkakatulog, at isang lumala na gabi ng pagtulog," sabi ni Dimitriu.

Bilang isang resulta, halos 80 porsyento (79.5, upang maging eksaktong) ng mga sumasagot sa survey ay nag -ulat na nagkakaproblema sa pagtulog sa Linggo ng gabi, kung ihahambing sa iba pang mga araw ng linggo.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Kung ang Linggo ng Gabi ay nahahanap ka ng paghuhugas at pag-on, takot sa pag-iisip ng darating na linggo, o nahihirapan kang matulog sa ibang mga gabi ng linggo din, ang isang bilang ng mga diskarte ay maaaring makatulong sa iyo na lumayo at sa wakas makuha ang kinakailangang pahinga ng iyong katawan pangangailangan.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Inirerekomenda ng Healthline na subukanMga pamamaraan ng pagpapatahimik sa paghinga, pagkuha ng pagmumuni -muni o yoga, pagbaba ng temperatura sa iyong silid -tulugan (natutulog kami nang mas mahusay sa mga mas malamig na silid), pinuputol ang mga naps kung nakagawian ka ng pagkuha ng mga ito, nakakakuha ng maraming ehersisyo sa oras ng araw, patayin ang iyong electronics at Pag-iwas sa mga screen sa gabi, at pagbabasa ng isang libro (isang luma na may mga pahina ng papel, hindi isang e-book!) Bago matulog, bukod sa iba pa.

Kung sinubukan mo ang lahat na maaari mong isipin at nahihirapan pa rin, makipag -usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa kung ano ang maaaring nasa likod ng iyong hindi pagkakatulog, at kung ano ang maaaring makatulong.