Good Lifestyle

Nakakasama ba bago matulog? Ito ay isang kontrobersyal na paksa. Kung ito ay isang huli na hapunan o hatinggabi na meryenda, malamang na narinig mo ang iba't ibang mga opinyon. Sinasabi namin sa iyo na mabuti at masama sa pagkain bago matulog, at makakain ka kung talagang gusto mo.

Bakit hindi ka makakain bago matulog?

Ang isa sa mga pangunahing dahilan ay ang paglabag sa ritmo ng circadian. Ito ay kilala na sa iba't ibang oras ng araw, ang ating katawan ay may hindi pantay na pagiging sensitibo sa insulin. Sa umaga, umabot ito sa mas mababang marka. Ito ay kinakailangan upang mapangalagaan ang katawan nang walang nakakapinsalang mga kahihinatnan. Gayunpaman, ang aming pagtutol sa insulin ay pinalubha sa gabi. Bilang isang resulta, ang labis na calories na nagmula sa isang huli na hapunan o meryenda ay idineposito sa anyo ng taba, at hindi ginagamit bilang gasolina. Ang katawan ay walang oras upang matunaw ang pagkain bago matulog.

Ang isa pang kadahilanan na may masama sa gabi ay ang pagkahilig na gumawa ng hindi gaanong malusog na mga pagpapasya sa kung ano ang makakain bago ang oras ng pagtulog. Bilang isang patakaran, sa huli na gabi nais nating mapagbigay na gantimpalaan ang ating sarili para sa gawaing nagawa sa araw. Samakatuwid, nagbibigay kami ng kagustuhan sa mga pinaka -mataas na -calorie na pagkain, tulad ng mga chips, cookies at ice cream.

Mayroon bang alternatibo?

Sa isip, hindi na kailangang kumain bago matulog. Ngunit magiging matapat tayo: hindi tayo palaging may pagkakataon na obserbahan ang panuntunang ito. Siguro ang trabaho ay nagpapagod sa amin ng huli, o nasira ang iskedyul ng pagkain, at kailangan mong kumain ng isang bagay. Kung talagang nagugutom ka, ang mga steamed o hilaw na gulay ay pinakaangkop. Halimbawa, ang mga karot na may hummus o broccoli. Kung nais mo ng isang bagay na matamis, may mga pagpipilian na hindi makakasama: isang mansanas na may isang kutsara ng langis ng mani o isang maliit na piraso ng madilim na tsokolate.

Ang nasabing meryenda ay magbibigay sa iyong katawan ng protina at isang maliit na halaga ng malusog na taba, at nagbibigay din ng pakiramdam ng kasiyahan. Ito ay pantay na mahalaga na mag -isip tungkol sa dami ng kinakain na pagkain. Halimbawa, kapag nasa pagkakahawak tayo ng stress, hindi natin maisip na sumipsip ng pagkain mula sa isang malaking lalagyan, nanonood ng isang TV. Kaya, kahit na masira ka at pumili ng isang bagay na hindi naaangkop, limitahan ang iyong sarili sa isang maliit na bahagi, at hindi isang buong kahon o bag.

Ano ang tiyak na dapat iwasan bago matulog?

Kung nais mong matulog nang maayos, isuko ang lahat na naglalaman ng isang malaking halaga ng taba at asukal. At kailangan mong maging maingat lalo na sa caffeine at alkohol. Ang mga produktong ito ay hindi lamang lumalabag sa pagtulog, ngunit gumaganap din ng isang malaking papel sa pagtaas ng timbang.

Kailan sasabihin "itigil"?

Ang pinakamahusay na diskarte ay hindi tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Kaya, magkakaroon ka ng sapat na oras upang matunaw ang huling bahagi ng pagkain. Samakatuwid, hindi ka matulog na may pakiramdam ng gutom at hindi magiging biktima ng hindi mapakali na pagtulog.