Good Lifestyle

Nagsisimula ito sa Halloween at nagdadala ng tama hanggang sa Araw ng Bagong Taon, kasama ang Thanksgiving, Hanukkah, Pasko, at iba pang mga pista opisyal na nag -aalok ng maraming mga pagkakataon upang magtipon kasama ang mga kaibigan at pamilya at magpakasawamatamis na paggamot, calorie-laden cocktails, at pritong pagkain galore. Ang lahat ng pagdiriwang na iyon ay madaling humantong sa isang bagay: isang mas mataas na bilang sa scale kaysa sa kung ano ang dati mong nakikita.

Kaya, paano ka makakakuha ng lahat ng kasiyahan na gusto mo, at maaari pa ring i -zip ang iyong paboritong maong hanggang sa Enero?Rekha Kumar, MD, MS, pinuno ng mga medikal na gawain saprograma ng pangangalaga sa timbang Natagpuan, nagbabahagi ng isang simpleng tip ng pre-game ng partidoPinakamahusay na buhay- at maaaring ito lamang ang bagay na kailangan mo upang matulungan kang mapanatili ang isang malusog na timbang sa buong pista opisyal (at ang natitirang taon, din). Magbasa upang malaman kung ano ang maaaring nais mong simulan ang pagsubok sa kapaskuhan na ito.

Basahin ito sa susunod:7 mga gamot na maaaring makagawa ka ng timbang, sabi ng mga parmasyutiko.

Kung sinusubukan mong i -drop ang ilang pounds, maiwasan ang mga pagkaing nakakagalit sa iyong tiyan, o dumikit lamang sa isang malusog na diyeta, ang mga pista opisyal ay maaaring talagang magtapon ng isang wrench sa iyong mga plano. Sino sa atin ang hindi bumalik sa talahanayan ng buffet nang ilang segundo (o pangatlo) at nabuhay upang ikinalulungkot ito? Buttery mashed patatas, kalabasa pie nakasalansan mataas na may mga bundok ng sariwang whipped cream, gooey jelly donuts, ang nabulok na tsokolate-piE pie ang iyong kapatid na babae ay gumagawa lamang ng isang beses sa isang taon-ang mga diyeta ng diyeta ay nasa lahat ng dako ng oras na ito ng taon.

Isang pag -aaral na inilathala sa isyu ng Disyembre 2018 ngAng BMJ natagpuan na angaverage na pagtaas ng timbang ng holiday ay mas mababa sa isang libra - isang katotohanan na maaaring nakakagulat sa sinumang humakbang sa isang scale pagkatapos ng Bisperas ng Bagong Taon, pakiramdam ay namumula pagkatapos ng mga linggo ng pag -ubos ng charcuterie, keso, at champagne.

Gayunpaman, kung mas gugustuhin mong hindi matukso na mag -overindulge sa iyong susunod na partido, ang pagpunta sa armado ng isang malusog na diskarte sa pagkain ay maaaring makatulong.

Kung sinubukan mo na upang mai -offset ang mga epekto ng pagpunta ng isang maliit na masyadong mahirap sa talahanayan ng dessert sa pamamagitan ng pag -eehersisyo, maaaring mayroon ka nang natutunan ng isang bagay na kumpirmahin ng mga eksperto sa pagbaba ng timbang: mahirap mawalan ng labis na timbang sa pamamagitan ng pag -eehersisyo lamang. Ang tinatawag na "80/20 rule" ay humahawak na ang pagbaba ng timbang ay 80 porsyentoang resulta ng iyong diyeta At 20 porsiyento lamang dahil sa ehersisyo, ulat ng Healthline.

Siyempre, sa isip, pagsamahin mo ang isang malusog na diyeta na may regular na ehersisyo - ngunit kung nais mong malaglag ang pounds, mas madali itong laktawan iyon300-calorie baso ng spiked eggnog kaysa ito ay upang sunugin ang parehong bilang ng mga calorie. Tinatantya ni Livestrong na aabutin kahit saan mula 50 hanggang 80 minuto ng matulin na paglalakad papuntaGastusin ang 300 calories, depende sa bigat ng iyong katawan at iba pang mga kadahilanan.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Kaya't maliban kung nais mong gastusin ang iyong kapaskuhan na pagpapawis sa gym, ang pag -eehersisyo sa talahanayan ng pag -refresh ay maaaring ang mas mahusay na paraan upang pumunta - at ang Kumar ay may isang diskarte sa siguradong sire upang gawing mas madali.

Para sa higit pang payo sa kalusugan na naihatid nang diretso sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Kumar, isang endocrinologist na nagsilbi bilang direktor ng medikal ngAmerican Board of Obesity Medicine at bilang associate editor ng journalLabis na katabaan, sabi na ang paggawa ng isang "protina preload" bago ang iyong susunod na partido ay "isang mahusay na paraan upang makontrol ang gana sa mga senaryo na maaaring isang hamon, tulad ng bago ang isang pagtitipon sa holiday o isang partido kung saan maaaring maipasa ang mga kabayo d'oeuvres na Mahirap pigilan kung patuloy silang lumibot bago ang hapunan. "

Bakit? "Ang signal ng protina ay kapunuan sa utak," paliwanag niya. "Ang pagkakaroon ng isang bar o iling isang oras bago ang isang kaganapan na tulad nito ay pipigilan ang gana sa pagkain at papayagan kang tamasahin pa rin ang pagkain, habang gumagawa din ng magagandang pagpipilian sa bahagi at kalidad." Ang pagpunta sa mga kaganapang ito na may isang walang laman na tiyan, sabi niya, ay isang recipe para sa overindulging sa mga pagkaing hindi ka maaaring tuksuhin ka.

Kung nagdadala ka ng sapat na labis na timbang na ito ay aPotensyal na peligro sa kalusugan, maaari mong makita na ang simpleng pagkain ng isang protina bar bago ang isang partido ay hindi sapat upang gawin ang trick.

"Ang mga manggagamot ng labis na katabaan ay maaari ring hilingin sa mga pasyente na kumuha ng ilang mga gamot na anti-labis na katabaan nang maaga sa mga kaganapan upang makatulong sa panig ng biology, bilang karagdagan sa pagbabago ng pag-uugali ng preload ng protina," sabi ni Kumar.

Sa kabutihang palad, isang bilang ngLubhang epektibong gamot sa pagbaba ng timbang umiiral sa mga araw na ito. Makipag -usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung sa palagay mo ay maaaring makinabang ka sa pagsubok sa isa sa kanila.