Good Lifestyle

Isang karera ng tibok ng puso, higpit sa dibdib, mabilis na paghinga, pagkamayamutin, negatibong mga saloobin, patuloy na damdamin ng kalungkutan - mayroon bang pamilyar na tunog na ito? Kung gayon, maaaring isa ka sa40 milyong Amerikano na apektado ng pagkalumbay at pagkabalisa. Ang bilang na ito ay maaaring maging mas mataas ngayon, isinasaalang -alang ang World Health Organization (WHO) na tinantya na sanhi ni Covidisang 25 porsyento na pagtaas sa pagkalumbay at pagkabalisa sakit sa buong mundo. Siyempre, maraming iba pang mga kadahilanan ang maaaring masisi sa aming pagtanggi sa kalusugan ng kaisipan, tulad nglabis na paggamit ng social media, paghihiwalay, at tumataas na stress mula sa aming napakahusay na gawain, pamilya, at panlipunang buhay.

Ayon sa isang bagong pag -aaral na inilathala sa isyu ng Hulyo 2022 ngPublic Health Nutrisyon, ang kinakain mo ay maaari ring mag -ambag sa pagkalumbay at pagkabalisa. Ang mga mananaliksik ay nag -survey ng higit sa 10,000 mga matatanda sa Estados Unidos at natagpuan na ang mga may mas mataas na pagkonsumo ng ilang mga pagkain ay nadagdagan ang pagkabalisa atmasamang sintomas sa kalusugan ng kaisipan, kabilang ang depression. Panatilihing kalmado at basahin upang malaman kung aling mga tanyag na pagkain ang dapat mong iwasan ang iyong plato upang mapalakas ang iyong kagalingan sa pag-iisip.

Basahin ito sa susunod:Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, maaaring makatulong ang pagkuha ng bitamina na ito, sabi ng bagong pag -aaral.

Kung kumain ka ng mga pagkaing ultra-naproseso, na ang pag-aaralnaka -link sa pagtaas ng pagkalumbay at pagkabalisa, hindi maliit na gawain upang maiwasan ang mga idinagdag na asukal. Natagpuan ang mga ito sa lahat mula sa cookies at cake hanggang sa sorbetes at mga sodas ng diyeta. Kahit na ang mga kahon ng juice ng prutas ay naglalaman ng sneaky na sangkap na ito. Ang pagkonsumo ng mga idinagdag na asukal ay maaaringDagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso at diyabetis, maging sanhi ng pagkabulok ng ngipin, at nakakaapekto sa iyong kalusugan sa kaisipan.Brittany Lubeck, Rd,Rehistradong manunulat ng dietitian at nutrisyon, nagsasabiPinakamahusay na buhay, "Ang mga pagkaing naglalaman ng mga idinagdag na asukal ay maaaring tikman ang mahusay, ngunit ang pag -ubos ng labis ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga isyu sa kalusugan, kabilang ang mga karamdaman sa pag -iisip."

Isang malaking pag-aaral na nai-publish saMga Ulat sa Siyentipiko Noong 2017 natagpuan na ang pagtaas ng idinagdag na paggamit ng asukal mula sa mga inuming may asukal at iba pang mga naproseso na pagkain ay naiugnay samas mataas na rate ng mga karamdaman sa pag -iisip tulad ng pagkalumbay. Ang mga mananaliksik ay nagpahintulot na ang idinagdag na asukal ay naka -link sa hindi magandang kalusugan sa kaisipan dahil nagtataguyod ito ng pamamaga, na maaaring maging sanhi ng pagkalumbay. Bilang karagdagan, ang mga idinagdag na asukal ay maaaring maging sanhi ng mababang asukal sa dugo dahil sa isang sobrang aktibo na tugon ng insulin, na potensyal na humahantong sa hindi balanse na mga hormone na maaaring maging sanhi ng pagkalumbay.

Basahin ito sa susunod:Ang pag -inom ng sikat na inuming ito ay maaaring madulas ang iyong masamang kolesterol, sabi ng mga eksperto.

Bukod sa skyrocketing ang iyong panganib ngsakit sa puso, diabetes, at colorectal cancer, ang pagkain ng pula at naproseso na karne ay maaari ring maging sanhi ng pagkalumbay. Ang mga resulta mula sa isang 2020 meta-analysis na nai-publish saInternational Journal of Environmental Research and Public Health nagpakita ng isang makabuluhang ugnayan sa pagitanPula at naproseso na paggamit ng karne at ang panganib ng pagkalumbay.

"Ang link sa pagitan ng pula at naproseso na karne at pagkalungkot ay maaaring dahil sa mga advanced na produkto ng pagtatapos ng glycation (edad)," paliwanag ni Lubeck. "Ang mga nakakapinsalang protina na ito ay naka -link sa pamamaga, isang posibleng kadahilanan sa pagbuo ng pagkalumbay at pagkabalisa."

Ang mga pinong karbohidrat ay mga pagkaing na nakuha ng hibla at nutritional na halaga. Kasama nila ang mga asukal na cereal ng agahan, puting tinapay, puting bigas, regular na pasta, pastry, at matamis na dessert - lahat ng mga staples sa karaniwang diyeta na Amerikano na, kapag natupok nang labis, ay maaaring humantong sa pagkabalisa at pagkalungkot. "Tulad ng idinagdag na mga asukal, ang link sa pagitan ng pino na mga carbs at depression ay maaaring dahil sa pamamaga at mga pagbabago sa hormonal na sapilitan ng mataas na pagkonsumo ng mga pino na carbs," sabi ni Lubeck.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Isang pag -aaral sa 2015 na nai -publish saAng American Journal of Clinical Nutrisyon natagpuan na ang mga babaeng postmenopausal na kumakain ng isang diyeta na mataas sa pino na mga carbsnadagdagan ang mga rate ng pagkalumbay Kumpara sa mga kumonsumo ng mas maraming hibla at buong butil.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Dahil ang alkohol ay isang likas na nalulumbay, hindi nakakagulat na maaari itong negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan sa kaisipan. "Ang pag -inom ng alkohol nang labis ay maaaring humantong sa pamamaga sa iyong gat at atay. Ito naman, ay maaaring isa pang salarin ng pagkabalisa at pagkalungkot," sabi ni Lubeck. Halimbawa, ang mga taong may pamamaga ng gat na may kaugnayan sa karanasan sa pag -abuso sa alkoholmas mataas na rate ng pagkalumbay at pagkabalisa kaysa sa mga walang pamamaga ng gat, ayon sa isang pag -aaral sa 2017 na nai -publish saPananaliksik sa alkohol.

Upang mabawasan ang mga implikasyon sa kalusugan ng kaisipan ng pag -inom ng labis na alkohol, inirerekomenda ng National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) na ubusin ang mga kababaihan Hindi hihigit sa tatlong inumin Araw -araw at hindi hihigit sa pitong bawat linggo. Para sa mga kalalakihan, ang pag-inom ng mababang peligro ay tinukoy na hindi hihigit sa apat na inumin bawat araw at hindi hihigit sa 14 lingguhan.